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question à tous les pistards!!!!!! par coucou (invité) (79.84.147.xxx) le 20/08/09 à 10:56:55
bonjour à tous
on connait a peu près tous une semaine type pour entrainement au 10 semi ou marathon
par curiosité quelle sont les séances faites par un coureur de 100 m ou de 1500?
quelle filière travaille t il font il de la vma de l'endurance...
question à tous les pistards!!!!!! par (invité) (194.98.70.xxx) le 20/08/09 à 11:33:56
pour du 1500 je travaillais sur des séries de 300 et 400 à 6 répétition, rapide avec récup égale au temps d'effort, et des pyramides genre 100+200+300+400+500+400+300+200+100 très rapides.
c'est juste un exemple type.
pour du 100 m, je ne connais aps du tout l'entrainement.
question à tous les pistards!!!!!! par (invité) (79.84.147.xxx) le 20/08/09 à 12:59:00
tu faisais que ce genre de séance? pas d'endurance du tout?
question à tous les pistards!!!!!! par jb (invité) (92.102.139.xxx) le 20/08/09 à 13:08:41
également de l'endurance car c'est nécessaire (du footing...)
il faut aussi placer des séances en lactique (ex:3*500 avec de grosses récup (7 à 10') mais avec des intensités également élevés)
question endurance: elle est nettement moins privilégié que l'hiver et en période de préparation entre du cross (ou 10) et de la piste (1500m), pour un même athlète le kilométrage hebdo pourra être divisé par 2 voire 2,5
question à tous les pistards!!!!!! par da (invité) (85.69.89.xxx) le 20/08/09 à 13:13:53
salut, si,si, il y a de l endurance mais beaucoup moins que pour de la route, la plus grosse partie d endurance se situe pour la plupart,hors compétiteurs in-door, pendant l hiver pour le cross, ainsi que de la vma.De plus l endurance est souvent associé à des lignes droites ou ppg, et les séances types citées precedemment sont à des allures bien supérieure à la vma mais avec récup beaucoup plus longues bien entendu.Ceci concerne le demi-fond , pour le sprint je prefere ne pas mavancer surle sujet.Ciao,
question à tous les pistards!!!!!! par lalpiniste (membre) (193.250.119.xxx) le 20/08/09 à 14:39:52
Pour 800 / 1500 :
séance à prédominance vitesse / résistance .
On est rarement en dessous de 100% de VMA.
Pour le foncier, il suffit de commencer toutes les séances par environ 30 minutes de footing tranquille.
En spécifique, j'ai déjà effectué une séance : 1000 + 500 + 300
(2'40" , 1'17" et 42", à l'époque où je valais pas loin de 4 minutes)
Ne pas oublier quelques footing et fartlek.
Un peu de musculation, gainage.
question à tous les pistards!!!!!! par coucou (invité) (79.84.147.xxx) le 20/08/09 à 15:29:36
combien de séances de ce type par semaine?
question à tous les pistards!!!!!! par l'AB (invité) (163.173.48.xxx) le 20/08/09 à 17:06:48
Deux, normalement. 1 courte, 1 longue. Le reste fartleck et PPG. Sans oublier qu'en demi-fond court, il faut être très progressif dans les cycles. Tu t'improvises pas comme ça demi-fondeur. Sinon, gare à la blessure ou à la déception en compétition.
C'est aussi entre 9 à 12 h de boulot par semaine pour un niveau départemental/régional. D'où l'intérêt d'un entraineur.
Bravo lalpiniste pour ces temps.
Quelques exemples : http://www.conseils-courseapied.com/demi-fond/plan-entrainement-1500m-avril-5seances.html
http://pagesperso-orange.fr/gienmarathon/Dossiers/espace%20entraineur%201/plan%20entrainement/plan%201500m/plan%201500m.doc
Les 2 maîtres-mots sont : puissance et capacité
http://www.conseils-courseapied.com/demi-fond/donnees-physiologiques-entrainement.html
Mais j'ai jamais pris autant mon pied que sur le demi-fond court.
D'ailleurs si quelqu'un a une méthode pour être aussi performant sur le 10 kms que sur le 1500 m avec autant de plaisir, et 20 ans de plus, je suis preneur.
question à tous les pistards!!!!!! par Nino-Quincampoix (invité) (91.168.110.xxx) le 20/08/09 à 18:23:55
Je suis d'accord avec certains qui disent que c'est sur le 1/2 fond court qu'ils ont pris leur pied!
C'était la même chose pour moi dans ma "jeunesse". J'ai désormais 35 ans et après pas mal de blessures, difficile de faire de bonnes saisons.
Le 800, le 1500 c'est la sensation de vitesse pendant un long moment, c'est la tactique, la technique, l'écoute de soi et des autres pour savoir où ils en sont pendant l'effort.
Pour ce qui est de l'entrainement, l'hiver il faut faire la "caisse" avec pas mal de footing à des allures variées, des séances de VMA moyenne et longue, faire pas mal de musculation sous forme de PPG(abdos, gainage, pompes, ...), d'escaliers, de séances de côtes, de bondissements et aller un peu en salle de muscu de temps en temps.
Au printemps, mi mars on commence les séances plus spécifiques, on va de la Puissance Anaérobie Lactique (séances courtes à moyenne à fond, ou de changement de rythme) aux séances de Capacité anaérobie Lactique (séances plus longues alllure 1500 ou 800 voir un peu plu vite).
exemple de séances de PAL:
6x150 100% récup 4'
200/150/120 x 2 récup 3' et 6'
5x200 100% récup 6'
300/200/150 100% récup 3' et 10'
6x150 VLV récup 3'
exemple de séances de CAL:
5x400 + 3x 100 allure 1500 -1" récup 2'
4x500 + 3x100 allure 1500 -1" récup 2'30
200/400/500/600/300/200
3x600 +300/200/150
Bref, c'est le panard à l'entrainement et en compète. Par contre la moindre défaillance ne pardonne pas, impossible de se refaire.
entraînez vous bien
/*/*/*/*/nino/*/*/*/*/
question à tous les pistards!!!!!! par lalpiniste (membre) (193.250.119.xxx) le 21/08/09 à 10:07:32
@ AB :
merci, mais ces temps, je ne les fait plus pour le moment, c'est quand j'avais 22 ans ça; maintenant j'en ai 33, et j'ai repris la piste depuis l'an dernier.
On verra si après plus de 6 ans d'arrêt ça revient lol
question à tous les pistards!!!!!! par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 21/08/09 à 10:26:52
A 33 ans, on arrive à faire 35mn aux 10km!
Mais à 54 ans, avec juste 6 ans de pratique, arrive t'on à faire 35mn? Pour l'instant un peu plus de 40mn!
question à tous les pistards!!!!!! par lalpiniste (membre) (193.250.119.xxx) le 21/08/09 à 10:35:23
J'ai pour le moment toujours une vitesse de base pas au top, mais assez interessante, il ne me reste pour ma part qu'à travailler en résistance (ce que je fais actuellement)
Séances à base de 150 m aux alentours de 20" avec 250 m de récup, des 80 m, des 60 m, et ce soir, des 300 m en 45" (6 ).
Séances de vitesse donc.
Pour les 10 km, à partir d'un certain age, il faut tenter de remonter au max sa VMA, mais surtout jouer sur l'EMA, pour déplacer le seuil .
question à tous les pistards!!!!!! par l'AB (invité) (163.173.48.xxx) le 21/08/09 à 10:51:08
Un témoignage ancien mais combien exemplaire : http://www.athle.com/asp.net/main.html/html.aspx?htmlid=299
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