Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
que puis-je espérer sur un semi par david (invité) (86.201.14.xxx) le 20/08/09 à 12:51:10
bonjour, petite présentation rapide de la semaine.
je cours 3x/semaine environ 30 kms au total.
1x 18 km 1h54
1x 8 a 10 kms entre 40 mn et 1h
1x 10'footing+ 5x1km a fond(14 km/h pour moi) avec 3 min de repos entre.puis 10' footing pour finir
j'ai envi d'essayer de faire un semi et je voulais savoir quel objectif de temps je pourrais avoir.
Merci d'avance.
que puis-je espérer sur un semi par (invité) (82.230.191.xxx) le 20/08/09 à 12:53:36
2h
que puis-je espérer sur un semi par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 20/08/09 à 12:58:06
2h05mn
que puis-je espérer sur un semi par moi (invité) (219.73.51.xxx) le 20/08/09 à 13:32:58
1h55 grace a l' ambiance de course.
que puis-je espérer sur un semi par Poopa (membre) (86.215.249.xxx) le 20/08/09 à 13:56:21
"1x 10'footing+ 5x1km a fond(14 km/h pour moi) avec 3 min de repos entre.puis 10' footing pour finir"
1h45-50', ça dépend aussi de ton vécu.
que puis-je espérer sur un semi par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 20/08/09 à 14:06:13
Si tu varies ton entraînement et si tu suis un petit plan d'entraînement aux bonnes allures, tu peux descendre sous les 1h50.
que puis-je espérer sur un semi par lalpiniste (membre) (193.250.119.xxx) le 20/08/09 à 14:35:29
Le finir :)
que puis-je espérer sur un semi par david. (invité) (82.125.101.xxx) le 20/08/09 à 14:45:32
Le finir serait deja trés bien.Sans grande prétentions je pense pouvoir y arriver.
1h55 , je serais super content.
Tout cela me donne des ailes, il vafalloir travailler dure.
Ou puis-je tropuver un plan qui serait adapter a mes capacités?
merci a tous
que puis-je espérer sur un semi par lalpiniste (membre) (193.250.119.xxx) le 20/08/09 à 14:52:31
Sur le site athlete endurance, il y en a pas mal :)
que puis-je espérer sur un semi par Poopa (membre) (86.215.249.xxx) le 20/08/09 à 15:13:33
Semaine 1 45' footing allure lente + étirements
VMA 30' échauffement + 2x8' 30'' vite 30''lent R:3' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
AS Semi 30' échauffement + 4x2000 R:2' + 10' de footing lent + étirements
1h footing allure lente + étirements
Semaine 2 45' footing allure lente + étirements
VMA 30' échauffement + 3x8' 30'' vite 30''lent R:3' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
AS Semi 30' échauffement + 4x3000 R:3' + 10' de footing lent + étirements
1h15 footing allure variée + étirements
Semaine 3 45' footing allure lente + étirements
VMA 30' échauffement + 2x( 7x200 ) R:35'' - R série : 3' + 10' de footing lent + étirements
45' footing + étirements ou repos
La veille de la compétition 30' de footing + 5 lignes droites sur sol souple
AS Semi Compétition 10 à 15km max. 1ère partie AS Semi 2ème partie allure libre
Semaine 4 1h footing allure lente + étirements
45' footing allure lente + étirements
VMA 30' échauffement + 2x10' 30'' vite 30''lent R:3' + 10' de footing lent + étirements
1h15 footing allure variée + étirements
Semaine 5 45' footing allure lente + étirements
VMA 30' échauffement + 10x300 R:50'' + 10' de footing lent + étirements
45' footing + étirements ou repos
AS Semi 30' échauffement + 3x2000 R:2' + 10' de footing lent + étirements
1h footing allure lente + étirements
Semaine 6 VMA 30' échauffement + 8x200 R:30'' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
La veille de la compétition 30' de footing + 5 lignes droites sur sol souple
SEMI MARATHON
AS semi : allure spécifique semi = allure de compétition
VMA : Vitesse Maximale Aérobie
REALISE PAR LA CELLULE PLAN D'ENTRAINEMENT FFA
Semi-marathon - 5 séances hebdomadaire sur 6 semaines
Euh! c'est pas vraiment un programme pour débutant.
que puis-je espérer sur un semi par (invité) (145.248.195.xxx) le 20/08/09 à 15:18:30
1x 10'footing+ 5x1km a fond(14 km/h pour moi) avec 3 min de repos
.... je doute que tu fasses du x5 1km à fond à 14km/h soit t'es pas à fond, soit t'es plus à 14km/h dès la 2 ou 3ème rép.
je dis donc... au peu d'info que tu communiques, 1h55
que puis-je espérer sur un semi par david (invité) (82.125.101.xxx) le 20/08/09 à 16:43:56
effectivement, je ne suis pas en sprint, mais je cours a la vitesse max pour laquelle j'estime tenir les 1000m . es ce bon , je ne sais pas, en tout cas il me tarde souvent la fin !!
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge