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temps de repos fractionné par ibra (invité) (94.110.141.xxx) le 20/08/09 à 23:46:39
Bonjour, j'aimerais savoir de combien de temps doit être mon repos entre chaque série de fractionné sachant que je suis vma 16 et que je veux faire des séance de 10 x 200m merci d'avance
temps de repos fractionné par (invité) (77.194.68.xxx) le 21/08/09 à 07:47:55
salut !!!
récup 100m entre chaque 200 et si jamais il te venait l'envie de faire une deuxième série de 10x200 dans la foulée, récup 2mn ou 3mn selon ton niveau entre les séries.
C'est ce que je fais régulièrement en séance et ça me va très bien.
2 séries de 10x200 en 36" récup 100m puis 2mn de récup entre les séries.
Bon courage pour tes prochaines séances.
temps de repos fractionné par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 21/08/09 à 08:10:16
Pour des 200m le temps de récup est égal au temps d'effort
temps de repos fractionné par Coach (invité) (129.20.80.xxx) le 21/08/09 à 09:08:46
salut,
Si tu fais des 200m en 36" chapeau tu cours à 20km/h.
Moi je te conseillerai de faire tes 200m en 45"" à 100% Vma r=30" mais la récup doit être active mais aussi t'augmenter jusqu'à 102%
temps de repos fractionné par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 21/08/09 à 09:25:36
Souvent quand on fait du fractionné, la séance c'est vite lent vite!
Soit 200 vite, 100 lent, 200 vite, etc!
Mais on peut faire aussi la même distance en vite lent : exemple hier soir avec 2*2000 en vite lent 100 mètres (récupération 400 mètres entre les 2 séries)!
temps de repos fractionné par ibra (invité) (94.110.177.xxx) le 21/08/09 à 12:47:58
merci bien, le repos doit etre effectué en trotinnant ou en marchant?
temps de repos fractionné par manelite (invité) (79.89.204.xxx) le 21/08/09 à 13:15:25
à quoi sert le fractionné 200m??
temps de repos fractionné par coach (invité) (92.135.124.xxx) le 21/08/09 à 13:16:21
La récup doit être active ok mais pas de marche.
temps de repos fractionné par lalpiniste (membre) (193.250.119.xxx) le 21/08/09 à 14:52:07
Pour la récup, tout dépend si tu veux tester ta résistance au lactate, suivant l'allure, si tu veux développer ta vma, si tu veux éliminer ton acide lactique....
temps de repos fractionné par Valmy (invité) (90.37.25.xxx) le 21/08/09 à 14:55:38
Et que se passe-t-il si on récupère en statique?
temps de repos fractionné par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 21/08/09 à 15:09:43
Le paysage ne défile pas
temps de repos fractionné par ibra (invité) (90.34.103.xxx) le 21/08/09 à 15:12:02
l'alpiniste , mon objectif serait d'améliorer la vma
temps de repos fractionné par Valmy (invité) (90.37.25.xxx) le 21/08/09 à 15:12:12
C'est donc celà, merci Didier...
temps de repos fractionné par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 21/08/09 à 17:02:18
@Manelite :
A quoi cela sert du fractionné 200 mètres?
Certainement à rien puisque c'est l'entraîneur qui nous dit d le faire!?-)
Mais j'ai bien aimé!
temps de repos fractionné par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 21/08/09 à 17:30:14
Les 200m (tout comme les 30/30) servent à développer la VMA.
Ils sont courus généralement de 100 à 105% de VMA et la récup est égale au temps d'effort.
temps de repos fractionné par lalpiniste (membre) (193.250.119.xxx) le 21/08/09 à 19:51:59
Récupération en statique, à la gebré, tu n'élimines aps l'acide lactique et tu repars avec des batons dans les jambes ...en gros, tu fais de la préfatigue.
temps de repos fractionné par Valmy (invité) (82.242.238.xxx) le 21/08/09 à 20:19:51
Ah OK, je préfère récupérer en statique en fait, je m'étire, je bois un coup...
temps de repos fractionné par lalpiniste (membre) (193.250.119.xxx) le 21/08/09 à 20:56:14
Tout dépend de ce que tu travailles, moi je parle déjà pour des séances lactiques, résistance/vitesse.
Si tu fais de la VMA, et si tu récupères en statique, il faut récupérer peu pour que ton cardio ne redescende pas trop.
temps de repos fractionné par Valmy (invité) (82.242.238.xxx) le 21/08/09 à 21:00:49
Merci pour tes conseils. Je fais souvent 30/15 par exemple. Ca casse bien.
temps de repos fractionné par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 21/08/09 à 21:25:01
Ouf, j'ai eu peur : je croyais que le fractionné ne servait à rien!-)
temps de repos fractionné par lalpiniste (membre) (193.250.119.xxx) le 21/08/09 à 21:36:07
J'ai un peu de mal des fois à écrire ce que je pense, mais si c'est compréhensible, tant mieux :)
temps de repos fractionné par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 21/08/09 à 21:38:53
Idem pour moi!
Pour l'instant, un posteur pense que l'on ne peut pas courir un 10km à 90% de sa VMA mais plutôt 70%!
Mince, j'aurais alors une VMA de 21,4!!!!
temps de repos fractionné par ibra (invité) (94.110.177.xxx) le 21/08/09 à 23:19:56
merci l'appiniste pour ton aide précieuse , pour s'améliorer au 1500, au 5000m quel est la meilleur distance a faire pour le fractionné?
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