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problème à atteindre les FC de travail par Cindy (invité) (81.251.208.xxx) le 21/08/09 à 16:11:57
Voilà, quand je fais mes séances de fractionné, je ne parviens pas en FC moyenne (j'ai de temps en temps des pics dans la bonne zone) à être dans la bonne zone de travail.
J'ai une FC max de 201, une VMA de 14,5 (j'ai récemment fait 48'06 à un 10,12 km, 51'44 à un 11km et 50'19 à un 10,4km).
Ce matin ma séance était la suivante : 25' échauffement, 2 fois 15' résistance douce R=5' et 15' RAC.
25 premières minutes : FC moyenne = 66% - 9,8km/h
15' résistance douce : FCmoy = 76% - 11,1 km/h
2ème 15' RD : FC moy = 77% - 11,9 km/h
RAC : FCmoy = 71% - 10,2 km/h
Voilà, et chaque fois c'est la même chose, je n'arrive pas à monter. Bon faut dire aussi que je suis super fine (1m71, 49kg) et que mes jammbes ne suivent pas forcément.
problème à atteindre les FC de travail par Adrien (invité) (74.125.16.xxx) le 21/08/09 à 21:14:23
belle perf Quand même ,si ca peut t aidé moi il me faut 30 a 35 mn d echauffement avant d espérer faire de bon temps en fractionné sinon je te souhaite bonne entrainement
problème à atteindre les FC de travail par Poopa (membre) (86.215.186.xxx) le 22/08/09 à 11:05:29
"Voilà, quand je fais mes séances de fractionné, je ne parviens pas en FC moyenne "
Le problème ce n'est pas d'être en FC moyenne mais de ne pas dépasser un certain pourcentage, si tu dépasses pas 201 * 90% lors des fractionnés longs c'est bon.
"51'44 à un 11km" ça fait du 12,75 KM/h > allure d'endurance maxi 5'45".
problème à atteindre les FC de travail par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 22/08/09 à 11:25:19
Quand on fait du fractionné, en général on commence les séries bas mais pas trop et on essaie d'atteindre sa VMA!
Donc FC moyenne, je ne comprends pas trop!
problème à atteindre les FC de travail par Cindy (invité) (81.251.208.xxx) le 22/08/09 à 22:56:39
Ok, alors je recommence avec la FC max que je peux atteindre lors de ces fractionnées.
Lors de ma séance qui comprend 4 fois 1 km... : en 4'38, 84%fcm - en 4'55" 86%fcm - en 4'39" 87%fcm - en 4'41" 87%fcm.
Pour ce qui est de ma séance qui comporte 2 fois 15' en résistance douce, j'obtiens :
15' en moyenne à 11,1km/h j'atteins au max 82% fcm
15' en moyenne à 11,9 km/h ..... 81% fcm
En endurance (séance d'aujourd'hui par exemple, 45'), 10,5km/h de moyenne à 74%fcm.
En ce moment, c'est la vitesse à laquelle je tourne en endurance entre 10 et 10,5 km/h et autour de 70%fcm
Je précise que mes différentes courses ont été faites pour la première après 1 mois d'entrainement en respectant les différentes allures (avant je courais au feeling, et n'avais pas couru depuis mars). Les deux autres, après uniquement des semaines de récup (2 footing cool de 45 minutes).
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