Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par staro (invité) le 16/08/04 à 12:17:14

Bonjour,

Je suis un petit nouveau dans le milieu. Cela fait 4 mois que je cours régulièrement avec des pb au genou gauche (extérieur). Je ne fume pas, je ne bois pas d'alcool et je pratiques d'autres sports. J'ai décidé de me mettre à la course à pied afin de me lancer des défis. Le premier, c'est d'atteindre les 35 minutes aux 10 km d'ici le mois de juin. Pour ensuite, m'attaquer à d'autres types de course (Semi 2006 et marathon 2007). Mais, car il y a toujours un mais, je fais 1m69 pour 76 kilos. On m'a dis qu'il faudrait que je perde du poids si je voulais avoir une chance d'atteindre mon objectif!
J'aimerais connaître le poids idéal par rapport à la taille, en sachant que j'ai une ossature assez fine?
SI le poids est un frein, comment perdre les kilos en trop pour atteindre ma performance?

Autre chose; j'ai déjà fait deux courses de 10 km (sans trop d'effort): mois de juin 04 = 51' et mois de juillet = 56' (avec un mal au genou sur les 3 derniers kilos)

A bien à vous!

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par Nico (invité) le 16/08/04 à 12:28:41

Salut.
Ton objectif est faisable si tu es sérieux. D'abord compte au moins 4 séances par semaine: une d'une heure et demi minimum à un rythme cool, une séance de fractionné pour le coeur et une séance avec ton rythme sur le 10km.
Pour le poids certains sites te diront combien tu devrais faire théoriquement mais c'est surtout alimentation équilibrée et sport que ton corps attrapera son poids idéal.
Moi je fais 1m80 et 84 kg et je cours le marathon alors que je devrais faire 70 kg max!! Or je n'arrive pas à maigrir du coup voila, c comme ca depuis 5 ans.
Bon courage.

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par runnio (invité) le 16/08/04 à 12:36:26

Staro je pense que ton objectif est un peu trop haut, vise plutot moins de 40 minutes.( d'apres ton poids actuel et tes récentes performances )
tu sais pour gagner déja 5 minutes au 10 kms il faut déja beaucoup travailler, et meme quelques fois plusieurs années.
bon courage....

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par JPD (invité) le 16/08/04 à 12:41:56

Avec 1 tel potentiel, Staro, faut pas hésiter à viser + haut. Et pq pas - de 2h30 au marathon d'ici la fin du mois ???

Sois pas si modeste, 35 mn au km, c'est pas digne de toi!!!

JPD

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par cyril (invité) le 16/08/04 à 12:45:26

salut

On ne peut pas dire si ton objectif est raisonable, bcp de coureurs aimeraient(moi en particulier) faire moins de 35min...et certains s'entrainent serieusement pourtant.
Je ne dis pas que c'est pas possible, je ne te connais pas, mais l'important est qd même la progressivité:Il faut se fixer des objectifs raisonnables, d'abord passer sous les 50min, après viser ds les 45min, passer sous les 40min,...C'est pas si rapide que ça au niveau progression, à moins que tu aies vraiment fait tes 10km sur une jambe mais le fait de ne pas avoir fait tes 10km a fond(à cause d'une blessure) ne permet pas de dire combien tu aurais fait sans blessure.

Dejà si tu as mal au genoux il faudrait dejà que tu consultes car si tu traines cette douleur et que tu t'entraines serieusement ça peut s'aggraver...mais si tu es progressif et methodique tout peut rentrer dans l'ordre et tu progresseras régulièrement.

à+

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par Cédric (invité) le 16/08/04 à 12:55:16

Hello,

Effectivement comme dit plus haut l'objectif ne me parait pas raisonnable car cela supposerais une augmentation de la VMA et du seuil extraordinaire en seulement quelques mois.

Pour bien progresser il ne faut pas t'attacher a atteindre un objectif a une date donnée ce qui compte c'est de progresser régulierement grace a un temps adapté ensuite le temps descendra naturellement.

Pour bien faire il faut dévelloper tous les domaines: VMA, seuil et endurance (voire capacité anaérobie lactique pour les coureurs de 800-1500). Le mieux pour toi je pense c'est une séance de VMA, une de seuil et 2 voir 3 d'endurance (tres important pour perdre le poid superflu).

Déja avec un tel programme tes temps devraient descendre en fleche mais je te met en garde: ne commence pas un tel programme tant que tu n'as pas résolu tes soucis de genou. Cela peut venir d'un probleme de chaussures n'hésite pas a aller voir un podologue.

Voila bonne chance pour la suite @+

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par JPD (invité) le 16/08/04 à 12:57:04

En même temps, les prochains JO ne sont que dans 4 ans. Ca te laisse du temps pour viser une médaille...

As-tu pensé à la qualif pour les championnats de France. Tu devrais sérieusement y penser parce que 34 mn, ce n'est jamais q'une minute de moins que ton objectif de 35 !

JPD

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par cyril (invité) le 16/08/04 à 13:04:44

Ne sois pas découragé par ces messages, le bur eset seulementde te mettre en garde su la progressivité.Aussi bien tu es capable de progresser très vite, nous sommes incapables de savoir si tu en as les capacités.
Mais en un an ça semble très très rapide comme progression quand même, c'est sur quoi tout le monde veut que tu prennes conscience je pense.

Mais bon courage qd même.

à+

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par Eric (invité) le 16/08/04 à 13:41:57

D'accord avec runnio. Vise plutôt 40min, c'est plus réaliste, et c'est déjà pas mal !!

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par Maximus (invité) le 16/08/04 à 13:42:25

Bonjour

Personnellement moi aussi j'ai eu un peu mal aux genoux au début, cela fait 5 mois que je cours et puis c'est passé.
Je cours sur route et je ne suis pas léger puisque je mesure 1 m 69 pour 75 kilos. Je pense qu'en premier lieu il faut avoir de trés bonnes chaussures. D'autre part je fais beaucoup d'étirements, alors je ne sais pas si les étirements peuvent avoir un effet bénéfique sur les problèmes de genoux que javais mais le fait est que je n'ai plus mal. Je pense qu'en premier lieu il faut vérifier les chaussures, si elles ont plus d'un an il vaut mieux les changer.

Salut

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par staro (invité) le 16/08/04 à 17:09:15

Je vous remercie tous pour vos encouragements, vos conseils et les quelques pointes ironiques. C'est vrai que j'ai placé la barre un peu haut, mais je cherche surtout à me dépasser et à atteindre des objectifs. Le mien est d'arriver à approcher les 35 min!!!

je vous donnerai mon prochain chrono sur 10 km prévu le 17 septembre (je dois laisser reposer mon genou)

J'ai une autre question: Dois-je m'inscrire dans un club pour atteindre cet objectif? Si oui, quel est l'intérêt?

Merci à vous!!!

Staro

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par Cédric (invité) le 16/08/04 à 19:06:40

Un club peut t'aider a progresser si tu trouves un groupe d'entrainement. Pour ce qui est des 35min ne focalise pas trop dessus tu fais actuellement 76 kilos et vu ta taille il faudrais que tu en pese environ 60 pour avoir un physique apte aux 35 minutes. Inutile de te dire que ce n'est pas en 1 an que tu pesera 60 kilos. le plus important c'est de progresser régulierement et raisonnablement.

voila bonne chance @+

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par diamis (invité) le 16/08/04 à 20:28:04

salut, à une certaine époque je faisais moins de 37 min et je pesais 61.5 pour 1.74 m. alors va voir un diététicien et un podologue.Mais moins de 40 est déja pour l'année prochaine un objectif difficile à atteindre.
Tiens nous au courant

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par viceres (invité) le 16/08/04 à 22:29:13

il faut que tu te dise un truc :
le chrono n'est pas proportionel au travail fourni!
au début que tu commence à courir tu prend beaucoup puis au fur et à mesure tu prend de moins en moins.
je faisais 1h00 au 10km il y a un an et demis.
2 mois après je suis passé sous les 50'.
6 mois après sous les 45'.
et actuellement je stagne autour des 41' et j'en chie pour passer sous les 40'.
donc à moin que tu ai du gêne kenyan, essaie plutot de passer sous les 40' ça sera déjà pas mal.

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par staro (invité) le 17/08/04 à 10:40:27

Ok les amis,

Merci pour tous ces conseils....
J'aurais encore quelques questions à poser, en fait j'en ai une tonne de questions.
Déjà pour commencer, lorsque je lis les plans d'entraînement quasiment une fois sur deux il y a de la VMA. Comment suivre ces plans si je n'ai pas de CFM? Par exemple, comment savoir que je fais bien 12*80% VMA et pas 12*110*VMA?

A+

Staro

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par Cédric (invité) le 17/08/04 à 11:00:42

Déja il faudrais que tu fasses un test VMA. Ensuite tu pourra en deduire tes allures de fractionné sans cardio si tu travailles sur une piste.

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par staro (invité) le 17/08/04 à 11:50:44

Ok Cédric,

Je vais aller faire un test VMA ce midi. Je vais prendre le test des 6 minutes. Je te tiens au courant!

A+

Staro

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par staro (invité) le 17/08/04 à 11:53:18

autre chose, pour la FCM j'utilise la formule Taille-âge...enfin dans le genre quoi!!!

Staro

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par GGBI (invité) le 17/08/04 à 12:25:47

Bonjour,

Effectivement, comme d'autres et fort de mon expérience personnelle, je pense que si d'ici juin tu t'approche des 40 minutes au 10 ce sera déjà pas mal.

Il faut perdre 16 kilos, acquerir de l'endurance pendant quelques mois et attaquer un programme d'entrainement.
J'utilise un cardio, je pense que pour l'endurance, c'est ce qu'il y a de plus simple. Il faut courir entre 70 et 80% de FCM.

Le formule 220-age, bien que pas trop précise est suffisante tant que tu ne connais pas la valeur réelle.

Pour trouver des plans, il existe des lecture style jogging internationnal ou encore running attitude qui donnent de bon conseils et dans certains numéros des plans complets sur toutes distances.
Jogging semble plus accès sur des % de fcm et running sur des % VMA. Mais c'est un avis personnel.

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par gregnalex (invité) le 17/08/04 à 19:35:38

Je ne comprends pas ton sujet Staro!

Pourquoi à tout prix cette barre des 35 minutes.

La question principale que tu dois te poser c'est : pourquoi fais-je de la course à pied?

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par Frédéric (invité) le 17/08/04 à 20:13:38

Staro,
La formule théorique FCM taille - âge fonctionne si tu mesures 220 cm...
Fred

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par Sylvain (invité) le 17/08/04 à 22:41:54

"Staro,
La formule théorique FCM taille - âge fonctionne si tu mesures 220 cm...
Fred"

C'est quoi ton délire, là ???

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par 6 (invité) le 18/08/04 à 03:09:21

Voir 4 messages plus haut.

Cédric

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par (invité) le 18/08/04 à 08:57:42

pour moi la formule théorique donne au moins 10 puls trop bas...

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par viceres (invité) le 18/08/04 à 09:24:36

la formule 220-son age est de la grosse connerie. en effet avec cette formule je devrais arriver à 202. mon polar lui m'indique 193 avec le test FCM. 9 de différence, énorme !

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par staro (invité) le 18/08/04 à 10:36:57

Pourquoi courrir le 10 km en 35 minutes?

D'abord, cela fait un certain temps que je cours mais en complément d'un autre sport (le karaté). Ca veut dire que j'ai une certaine condition physique, mais je ne connais pas mon potentielen CAP. En se fixant un objectif comme celui-ci, ça me permet d'évaluer en quelque sorte mes capacités à progresser. Mais, je crois sincérement que ce n'ai pas irréalisable. Maintement, ça reste un objectif, si je ne l'atteint pas, il me faudra redoubler d'efforts pour l'année 2005/2006.

Voilà

A+

Staro

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par Jean-Pierre (invité) le 18/08/04 à 20:48:13

Il faut toujours se fixer des objectifs à portée de vue.
Dans tous les cas, bonne chance dans ton combat !

sportivement,
Jean-Pierre

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par staro (invité) le 19/08/04 à 10:08:14

Merci

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par JPD (invité) le 19/08/04 à 22:02:09

Tant qu'on y est, j'comprends tjs pas pq tu vises carrément pas les 34, Staro. Comme ça, t'aurais la qualif aux championnats de France du 10 bornes.

Classe,non ?

Et puis çw te ferait un bel objectif à atteindre...

JPD ;-)

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par boucleduconfluent (invité) le 19/08/04 à 22:07:35

Tu sais Staro, 40' au 10 km c'est déja pas mal. Moi je me suis fixé cet objectif pendant très longtemps avant de l'atteindre .... maintenant cette distance ne m'intéresse plus et je ne fais plus de 10 km (1 par an et encore)
Quand tu sera à 40 ' au 10 km tu pourras te fixerd'autres objectifs et à ce moment là tu te rendras compte que gagner 1 mn c'est tres compliqué.

Bon courage et surtout ne cours pas que pour cet objectif .. prends du plaisir.

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par Dorgé (invité) (194.3.42.xxx) le 06/09/04 à 13:22:13

Il faut aborder ton objectif avec plus de lucidité et
d'intelligence.Tu as couru un 10 km en 50 '.Tu n'as aucune chance d'atteindre ton objectif en 2005.Pour que tu comprennes faisont un parallèle avec ton autre sport que
je ne connais pas,le karaté.Il y a différentes ceintures
dont différents niveaux.C'est comme si tu étais ceinture noire 7eme dan!.Avec 35 minutes au 10 kilo tu te trouves dans l'élite régionnale voire nationnale .

Mais d'abord quel age as tu ?

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par staro (invité) (217.128.138.xxx) le 06/09/04 à 16:54:37

Slt Dorgé,

Merci pour tes encouragements, mais tu sais l'objectif que je me suis fixé en réalité c'est, plus concrètement, d'être plus proche des 35' que des 40. Et, sincèrement je crois que c'est possible avec 4 voire 5 entraînements par semaine. Je vais même m'inscrire dans un club pour faire du fractionné sur piste, et entre nous je suis attentif à tous les conseils qu'on peut me donner!!!

Pour mon âge, 32 ans, je ne suis pas tout jeune, mais je n'ai jamais arrêté le sport, donc pas de problème de condition physique.

Bien à toi

Staro

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par kikicourt (invité) (62.147.69.xxx) le 06/09/04 à 17:08:37

Qui à déja fait 35 minutes au 10 km et au bout de combien de temps de CAP ?

Moi non, en 8 ans de CAP ! avec 3 ans en club.

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par serge (invité) (213.162.18.xxx) le 06/09/04 à 17:10:52

moi non, apres 4 ans de cap et un premier 10 km en 39'26. le compteur est bloqué à 35'10.

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par André (invité) (213.200.242.xxx) le 06/09/04 à 17:25:51

Ben j'ai fait 33'20 ya 2 ans soit à 45 ans après 10 ans de cap. Maintenant je sais pas si j'aurais fait mieux avant, car c'est le seul parcours plat et mesuré (championnat cantonaux) que j'ai fait. Faut pas oublier qu'il est rare qu' un 10 bornes fasse 10 km précis.

André

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par staro (invité) (217.128.138.xxx) le 06/09/04 à 17:31:04

chers amis,

je vous tiendrai informé des évolutions de mon objectif...et encore une fois, si les 35 ' ne sont pas atteints, ce sera pour l'année d'après, voire dans trois ou quatre ans. Mais, je suis un travailleur... alors souhaitez moi bonne chance!!!!

STARO

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par (invité) (83.154.64.xxx) le 06/09/04 à 17:33:47

bonjour staro et a tous aussi
je cours depuis 6 mois je fais 10 km en 48 mn je gére ma course seule quand ma respiration devient saccader je ralentie puis je repars en accélerant toujours dans un objectif (a la recherche d une course agreable et epanouie) pour progresser vers les 10 km en 40 mn
j ai une petite douleur au adducteur jambe gauche probléme chaussure ? desequilibre jambe gauche ou droite ? besoins de semelle ? je suis actuellement en attente d un rdv chez un doc du sport .Pour moi la cap je ne peux plus m en passer une vrai passion
je vous dis bonsoir a tous bon courage staro

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par chris (invité) (195.93.102.xxx) le 06/09/04 à 18:04:21

salut

tout est possible avec de la motiv.
pour ma part:
2002 37'au 10km(debutant)
2003 34' au 10km
2004 :32'49'' au 10km'(8 seances semaine)

bon courage@+

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par fred (invité) (83.155.254.xxx) le 06/09/04 à 22:05:56

salut je te le souhaite mais !!!!!!!
moi j'ai 3 ans de course apied derriere moi
1er 10 km 38,30
2eme 37,10
et cette annee 36,04 et surprise 1,22 sur le semi de nice ma toute premiere participation sur cette distance.
je suis a 3 seances par semaines .
voila alors bonne chance et bon entrainement !!!!
@+

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par H2O (invité) (213.101.248.xxx) le 06/09/04 à 22:49:56

pour répondre à la question initiale, je pense qu'il faut effectivement déjà penser à faire un entrainement régulier et progressif, indépendament des objectifs de temps et de date que tu te fixes. Personnellement je trouve que c'est bien de se fixer des objectifs et de ne pas courir uniquement pour le plaisir. Ca dépend des gens mais moi en tous cas j'ai également besoin d'objectifs quelque soit le sport. Par contre tu peut progresser plus lentement ou plus vite que tu ne le planifies. Ca depend de ta capacité intrinsèque qui ne peut se révéler qu'après entrainement mais si tu ne peut pas physiologiquement, même dans 5 ou 6 ans tu ne pourra pas. L'entrainement le plus sérieux ne peut pas nous transformer en Ethiopien ou Kenyan quoiqu'il arrive !!! Aussi, tu n'es pas obligé 2007 pour le marathon. Ce qui compte c'est de faire ca sérieusement et pour commencer en résolvant ton problème de genou. Ce n'est jamais bon de laisser trainer une douleur et de s'entrainer par dessus.

Pour finir, d'accord avec Viceres sur la tangente de progression : Evidemment, plus on avance et plus il est difficile de grapiller des secondes. Donc tu arriveras peut être assez vite à 40 minutes pour le 10km, mais ce sera de plus en plus dur de gagner des minutes voire des secondes.

Pas complètement d'accord avec Viceres sur la remarque sur la FC max. 220 - age est approximatif, mais la valeur d'un cardio polar n'est pas juste non plus. Personnellement, ma fréquence max est supérieure à ce qu'annonce le polar. Sinon je serais d'ailleurs mort depuis longtemps ;-))) vu que j'arrive à la dépasser de quasiment 20 bpm ! le mieux c'est de moyenner : un test polar, une formule simple 220 - age, et un bon 1500 mêtres à fond à la limite de la gêne respiratoire.

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par staro (invité) (193.253.202.xxx) le 07/09/04 à 14:50:46

Merci pour tous ces conseils et appréciations!

Je devrais tester ma forme sur un 10 km dans quelques jours, je vous tiens informer. Peut-être que ça me donnera une idée du niveau d'ambition. Si c'est trop catastrophique, je vais devoir revoir mon objectif, sinon je garderai le CAP sur le seuil des 35 min!


Staro

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par Fred (invité) (193.52.24.xxx) le 07/09/04 à 15:10:21

Tiens-nous au courant...

Fred.

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par keyen (invité) (62.244.88.xxx) le 07/09/04 à 15:20:44

35' c facilement faisable, tous les gens qui s'entrainent 3* par semaine devraient les faire !!!
sinon c des trous du ....

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par manga3 (invité) (62.244.88.xxx) le 07/09/04 à 15:21:56

c'est clair 35 c'est de la merde car moi je suis pas un trou du cul !

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par GGBI (invité) (81.48.209.xxx) le 07/09/04 à 15:30:44

C'est sur, pour un 10Km, je cours facilement 35', même beaucoup plus.

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par keyen (le vrai)!!!! (invité) (161.3.1.xxx) le 07/09/04 à 15:53:11

je viens d'arriver a l'instant sur ce forum et je m'appercoi avec stupeur que quelqu'un dire des conneries en utilisant mon pseudo!!!
je pense perso que 35min est un tres bon temps que je n'ai pas encore atteint.
de plus vous connaissez ma philosophie qui consiste a croire que tout est possible avec de la volonté!!

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par GGBI (invité) (62.244.88.xxx) le 07/09/04 à 16:16:35

35'c'est vrai c'est de la merde !!! si tu cours tranquille 2 fois par semaine ca va aller tranquille !!!

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par grave (invité) (80.9.118.xxx) le 18/09/04 à 20:49:35

tu peux courrir aussi sans ta tete tu iras beaucoup plus vite

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par (invité) (213.103.111.xxx) le 18/09/04 à 21:19:27

alors staro, t'as fait combien a ron 10 km du 17 septembre?

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par bocia (membre) (193.248.202.xxx) le 19/09/04 à 23:21:56

attention !!!quand j'ai commencé à courir et que j'ai dis que je voulais faire moins de 40'il y as eu des rires...bye bye bon courage

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par Hicham (invité) (invité) (194.3.31.xxx) le 05/11/04 à 15:06:58

Staro, 35' au 10 kms c'est 100% irréaliste si tôt.
Ok tu vas sans doute arriver très vite en-dessous des 45', ensuite pour passer les 41-42' ça va commencer à coincer. Et puis en-dessous de 40 c'est carrément un travail de titans, ou alors faut être patient. Et encore, certains coureur ne feront jamais 35' de leur vie...

Bon courage tout de meme.

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par jerome26b (invité) (invité) (194.7.114.xxx) le 18/11/04 à 14:15:50

Bonjour,

c'est clair que cet objectif me parait un peu difficile à réaliser. Du moins tu manques encore de données pour pouvoir établir un réel objectif "réaliste".
Ce que je pense c'est que déja tu devrais courir un 10 km à fond avec ta préparation actuelle et voir combien tu vaux.
Si tu le fais en 50 min alors c clair que tu ne fera pas 35 min ni en juin ni probablement avant quelques années, voire jamais. Je ne veux pas être pessimiste en disant cela mais il y a aussi des gens qui sont plus doués que d'autres au départ, cela dépend de ton VO2 max, et à 32 ans même si on peut l'optimiser c'est dur de le faire progresser comme à 20 ans. Et puis ton poids ne plaide pas en ta faveur; je vais aussi souligner un point qui n'a pas été abordé je pense ici c'est l'aspect blessure et progressivité.
Pour réaliser ton objectif tu devrais courir 5-6 fois semaine avec des séances très dure : PA, VMA, fractionnés longs et courts, endurance... bref passer de quasi rien à tout à coup 60-70 bornes par semaine. Ca n'a peut être l'air de rien comme cela mais tu as tous les risques de bien te blesser après quelques semaines et d'être dégouté pendant un moment, surtout que tu as déja un problème au genou.
Je te conseille donc de l'endurance et de la progressivité pour commencer avec pas plus de 3 séances/semaine dans un premier temps, puis ensuite ajouter résistance douce, dure et VMA. Et si tu as la chance de tenir sans blessure tu pourras enchainer sur un plan en 4 séances/semaine voir plus; mais normalement pas plus de 20-30% de plus en volume par an. Ah oui aussi aller voir un podologue serait pas mal également car si tu as un problème de pronation/supinattion c'est la blessure assurée aussi à moyen terme.

Je parle d'expérience car j'ai commencé fin 2001 et j'ai eu quelques mauvaises expériences faute de mauvaise chaussures (je suis pronateur), maintenant j'ai des semelles correctrices mais je suis en traitement pour un début d' aponévrosite plantaire.

Pour mes résultats sur des distances de "10 km" ou un peu plus (je vais parler en min/km) : 5min/km environ à mes débuts en compétition (début 2002). Maintenant mon record date de mars 2004 avec 3'58/km. Et je t'assure que j'en ai sué pour descendre cette barre des 4min/km.
A mon avis tu dois plus te baser sur des objetctifs pareils: tu cours en 5min/km tu te dis objectif 4'50, puis 4'45 et ainsi de suite.
J'avais cet objectif des 4 min depuis longetmps et je suis passé enfin en dessous début d'année. Mais depuis et avec mon début de blessure je tourne autour des 4min15/km; plus moyen de faire mieux.
J'espère un jour également atteindre les 3'30/km mais quand je vois la difficulté pour gagner maintenant déja quelques secondes je ne sais pas si ca sera possible; d'ou prochain ojectif pour moi : 3'55/km. Plus tu progresses et plus ca devient dur de gagner quelques secondes voire une seconde/km.
C'est de cette manière que je m'y prend et ma progression depuis mes débuts est régulière.

Bon courage

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par BuZz (invité) (83.157.80.xxx) le 18/11/04 à 14:48:47

Salut Staro,
Tu peux le faire, ton 35', la preuve dimanche en deux j'ai fait 35'01" et je suis pas une bête de course, enfin je te rassure, il faut t'entraîner dur, ça c'est sûr, alors te laisse pas impressionner par les gens du coin, si tu as le potentiel et la valonté c'est complètement réaliste, un seul truc m'intrigue c'est le délai que tu t'accordes , là, il va falloir réviser à la hausse l'échéance mais tu parles de 2007 c'est un bon objectif pourquoi pas, t'as 2 ans pour y arriver.

0/ Une volonté d'enfer
1/ un bon entraîneur
2/ une bonne hygiène alimentaire
3/ de bons entraînements

Et c'est dans la poche. Dis toi qu'il y a des tas de mecs qui sont capable de faire entre 33 et 35 au saut du lit tous les jours et qui pensent comme toi faire moins de 30 dans les m^mes délais

Bye

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par GGBI (membre) (80.14.38.xxx) le 18/11/04 à 16:14:36

Je pense que Staro nous a abandonné.
Dommage, j'aurais bien aimé connaitre son temps au 10 km prévu le 17 septembre.

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par Thomas974 (membre) (80.15.159.xxx) le 18/11/04 à 16:16:44

tu peux lui envoyer un mail GGBI

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par momo_974 (membre) (81.135.3.xxx) le 18/11/04 à 17:42:33

euh.... desole d'apporter ma petite touche realistique mais honnetement vous pensez qu'on peut passer de 55 min au 10Km a 35min en un an???
D'autant plus qu'il doit faire face a deux autres probleme:
Son poids et son age.
Ce n'est plus un cadet donc sa marge de progression est pas aussi importante.
sachant qu'ils y en a qui ont couru toute leur vie sans atteindre ce temps la.....

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par GGBI (membre) (80.14.38.xxx) le 18/11/04 à 18:08:15

Thomas, je ne veux pas le provoquer, si il souhaite s'exprimer il le fera.
Par contre j'aimerai bien connaitre son etat d'esprit aujourd'hui.

Quand on débute, on fait des progrés tellement rapides, que l'on peu s'attendre a tout, avec le temps on deviens plus réaliste.


Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par manu95 (membre) (62.8.24.xxx) le 18/11/04 à 18:18:46

Moi en vélo les 35 mn au 10 km :-p. C'est les doigts dans le nez...

Nan j'rigole. mais bon y'a des personnes sans entrainement au top des perf.

J'en connais un !!! Pas de sorties, pas vraiment sportif et 1 h 25 aux 20 km de Paris...va comprendre. Il a 35 ans et pas de kilos en trop...1 m 78, pas d'alcool et pas de cigarette.

Moi tout pareil mais plutot 1 h 35 ! avec sorties, pas d'alcool, pas de cigarette etc...

Va comprendre....


Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par maufi (membre) (invité) (212.195.227.xxx) le 18/11/04 à 19:10:00

Salut à tous
Je crois qu'il y a sur ce post:1 fou
Le tps que staro va mettre pour perdre sa surcharge ponderale et le delai sera largement ecoulé.Lorsqu'il fera son second 10 kms et qu'il verra l'effort à fournir pour gagner quelques secondes je pense qu'il changera son pseudo et demandera des conseils pour gagner 1'sur son meilleur tps.
Je ne vous ai pas dit,je compte doubler Benoit Z sur son prochain marathon si quelqu'un a des conseils (record perso 03h10)

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par manu95 (membre) (62.8.24.xxx) le 19/11/04 à 10:47:07

Passe au vélo ou à la moto ;-)

Autre solution, le faire tomber. Ca marche, certains on deja essayé...c'est pas sport mais faut savoir ce qu'on veut ;-p


eh ! oh ! JE BLAGUE (des fois que...)


Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par ZATOP (invité) (170.224.224.xxx) le 19/11/04 à 11:37:14

Afin de positiver je peux témoigner que la progression est parfois spectaculaire comme l'a précisé Bocia.

A mes débuts (et après 2 mois d'entrainement)

1er Marathon en 1993
3h35minutes

un an plus tard (même marathon=
2h40minutes

En conclusion, je ne peux te dire que tu feras 35' mais à contrario je ne peux pas de dire que tu ne les feras pas.

Entraine-toi, prend du plaisir, c'est la recette du succès !


Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par manu95 (membre) (62.8.24.xxx) le 19/11/04 à 13:59:19

Quand je vous l'dit !!!

Incroyable ce témoinage.

Signé : Une pauv' pt'it tortue

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par maufi (membre) (invité) (212.195.244.xxx) le 19/11/04 à 17:31:24

Salut Manu
J'avais bien pensé à faire tomber Benoit Z.Mais ça ne me dit pas comment je fais pour le ratrapper(plaisanterie bien sur).
A part ça ou est Staro pour qu'il ns fasses tous rire
Y a + personne?

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par poulpe (membre) (81.64.228.xxx) le 19/11/04 à 18:53:36

hummmmmmm... Staro = blague ou Doux rêveur, à mon avis !

P

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par momo_974 (membre) (213.122.180.xxx) le 22/11/04 à 11:54:56

ben alors il est ou notre cher ami staro???
Je beux des news moi, je veux qu'il me rever! :-)

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par hakkinen5 (invité) (195.68.10.xxx) le 22/11/04 à 13:40:19

pas possible pour toi
trop lourd et trop lent
tu peux plutot viser 39 - 40 minutes

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par staro (membre) (88.181.78.xxx) le 05/02/17 à 15:17:58

Salut les amis,
Désolé pour cette longue absence (plus de 10 ans)... mais j'ai dû arrêter la course suite au dernier 10km de septembre 2005 (un carnage pour moi : j'ai fini avec un genou en moins et sur les coudes).

Je suis revenu sur le forum pour me relancer un peu ... Eh oui avec le temps on prend du poids, et là j'en ai un max à perdre. J'étais à 76 en 2005 et aujourd'hui 86 (ouille ouille ouille). En même temps depuis, je n'ai pas fait grand chose. Du coup, je me suis remis à courir depuis la fin janvier. C'est très dur.

Pour parler objectif, si au prochain 10km (pas avant septembre prochain) j'arrive à faire moins d'un heure, je serais très heureux.

A bientôt.

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par Jereiter (invité) (100.2.99.xxx) le 05/02/17 à 15:46:19

Si c est le même...Tu vas moins vite mais tu es plus réaliste !!

Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005 par staro (membre) (88.181.78.xxx) le 05/02/17 à 20:18:56

Moins vite, c'est incontestable, plus réaliste; en 12 ans on a le temps de mûrir ;-) Du coup, je vais organiser ma progression sur quelques années en prenant le temps de l'apprécier mais sans précipitation pour pas me blesser.

A bientôt.

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge