récupération après une course de montagne

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récupération après une course de montagne par dmi-fondeur (membre) (86.219.30.xxx) le 22/08/09 à 11:11:29

bonjour,

je vais faire samedi une course de montagne à la clusaz de 27km pour 1000m de dénivelé. Je voudrais savoir combien de temps de récup' serait nécessaire après la course . Je précise que j'ai 15 ans si cela peut influencer la durée, que je m'entraine 3-4 fois par semaine, bonne VMA, et que ce n'est pas la première fois que j'en fais une (1 semaine, est-ce suffisant ?)!

merci d'avance

++

récupération après une course de montagne par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 22/08/09 à 11:23:00

Je ne suis pas certain que tu puisses y participer, vu ton âge?!
Mais bon, c'est une belle course, équivalent à presque 35km sur du plat soit pas loin d'un marathon!
Repos 3 jours au moins!

récupération après une course de montagne par dmi-fondeur (membre) (86.219.30.xxx) le 22/08/09 à 11:27:25

je sais il faut avoir 18 ans pour participer à la "course". Du coup, moi je fais la randonnée mais en courant ! Repos seulement de 3 jours ?

récupération après une course de montagne par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 22/08/09 à 11:30:08

Ben oui : quand on est capable de courir ce type de course, on doit bien récupérer aussi!
3 jours sans rien faire et ensuite tu peux trottiner un peu ou.et faire du vélo!
Tu vas voir : avec une bonne alimentation en liquide après, des étirements, une bonne douche,.. le lendemain tu voudras recourir car tu auras été heureux de ta course!

récupération après une course de montagne par dmi-fondeur (membre) (86.219.30.xxx) le 22/08/09 à 11:34:11

Oui je connais ces sensations, de vouloir courir le lendemain car on est content de sa course, mais 3 jours me semblent un peu court. Tant pis, je suivrai tes conseils et ferai un peu de vélo au bout de 3 jours ! =) merci !

a+

récupération après une course de montagne par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 22/08/09 à 11:38:31

Ne suis pas que mes conseils : attend que d'autres te donnent leurs avis!
Je vais même te dire : j'ai fait mon 1èr marathon cette année en un peu moins de 4h00mn. J'ai presque 54 ans et j'ai trottiné le lendemain matin (1km) et accompagné en VTT ma femme qui faisait une sortie!

récupération après une course de montagne par Dmi-fondeur (membre) (193.253.141.xxx) le 22/08/09 à 11:42:58

Merci quand même de tes conseils, je vais attendre que d'autres personnes me donnent leur avis et j'aviserais après !

Merci

a bientôt

récupération après une course de montagne par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 22/08/09 à 11:50:38

Oui, attention : à 15 ans on peut récupérer plus vite qu'un grand-père! Mais quand même!
Et fait attention : tu cours alors que tu n'as pas le droit! Croise les doigts afin qu'il ne t'arrive pas un PB, genre bousculer un CAP!

récupération après une course de montagne par Dmi-fondeur (membre) (193.253.141.xxx) le 22/08/09 à 12:03:27

Oui je sais mai tu me dis qu'après 3 jours on peut faire du vélo ... Mais a partir de quand peut-on reprendre l'entraînement SERIEUSEMENT ? Ne tinquiete pas pour ça c'est la 3e fois que je fait ça il ne m'est jamais rien arrivé ! De plus il n'est pas écrit que les randonneurs n'ont pas le droit de courir si ils ne gênent pas les coureurs ! =)

récupération après une course de montagne par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 22/08/09 à 12:17:08

Le vélo, ne n'est pas trop traumatisant donc tu peux dérouiller tes jeunes jambes avant les 3 jours!

Pour la reprise, je ne peux pas t'en dire plus car je n'ai aucune idée, compte tenu de ton âge!

"De plus il n'est pas écrit que les randonneurs n'ont pas le droit de courir si ils ne gênent pas les coureurs ! =)" TU AS RAISON! Oups pour moi!

récupération après une course de montagne par Dmi-fondeur (membre) (193.253.141.xxx) le 22/08/09 à 17:15:30

A propos du vélo, c'est a peu près de combien de km qu'on peut faire pour se dérouiller les jambes ?

récupération après une course de montagne par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 22/08/09 à 17:17:12

Ce que tu veux sans te fatiguer!
VTT pour moi, sur un parcours facile, très facile : 30mn!

récupération après une course de montagne par Dmi-fondeur (membre) (193.253.141.xxx) le 22/08/09 à 17:39:11

D'accord, juste histoire de faire tourner les jambes quoi !

récupération après une course de montagne par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 22/08/09 à 17:46:06

J'aime bien rajouter une petite séance de vélo aux séances de CAP : c'est assez complémentaire!
Pour la récupération, quand tu auras bien bu après, régénéré ce que tu auras perdu comme minéraux, bien reposé,.. tu n'auras peut-être pas besoin de vélo? D'ailleurs, c'est juste un plus : pour moi mais pas forcement pour toi!
Profites déjà de ta course et après tu verras, quitte à te reposer plus! Si tu te connais un peu, tu sais combien de temps il te faut!

récupération après une course de montagne par Dmi-fondeur (membre) (193.253.141.xxx) le 22/08/09 à 21:33:25

Ok merci beaucoup pour tes conseils !

A+

récupération après une course de montagne par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 22/08/09 à 21:57:29

Tu nous tiendras au courant?
Quel temps tu penses faire?

récupération après une course de montagne par Dmi-fondeur (membre) (193.253.141.xxx) le 23/08/09 à 12:00:52

Bonjour. Étant touche par des douleurs au niveau des genoux très gênantes quand on court, et surtout en descente, j'ai décide de faire 14km marche et 13km course. J'ai fini en 3h50 avec douleurs atroces aux genoux, en espérant que ça passera après cette semaine de repos (oui je vais bien prendre 1 semaine complète !).
Je vais aller voir un médecin mais je pense que c'est du a la croissance (15cm en un an ça fait beaucoup !)

a bientôt

récupération après une course de montagne par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 23/08/09 à 17:40:36

Va d'abord chez un médecin et repose toi beaucoup!
Attention et je l'avais dit il me semble : quand on est jeune, on est rarement raisonnable!
Evite des course comme cela : il serait dommage que tu sois dégouté à ton âge!

récupération après une course de montagne par Dmi-fondeur (membre) (193.253.141.xxx) le 23/08/09 à 19:01:17

Les douleurs ne sont pas reveilles a cause de la course : c'est lors d'un footing dimanche dernier. J'ai donc fait un break toute la semaine mais malgré cela ce n'est pas passé ! Jirais voir un Médecin !

récupération après une course de montagne par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 23/08/09 à 21:03:34

J'espère que ce ne sera pas trop grave!
Et motive plein de copains et copines pour qu'ils courent!

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