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Comment choisir un plan (marathon) parmi plusieurs ? par Marc (invité) (79.84.168.xxx) le 22/08/09 à 15:37:04
Bonjour
Je voudrai faire mon premier marathon 3h30 au mois de novembre, et il est temps de demarrer serieusement l' entrainement seulement voila : j' ai 3 plans differents et je ne sais pas lequel choisir. Chacun a une approche specifique par rapport aux seances de fractionne ou longues. Quels sont les criteres selon vous qui permettent de choisir le plan qui convient le mieux (pour atteindre l'objectif) ?
Ils sont tous en 4 seances par semaine (je cours habituellement 3 fois/semaine).
Voici les liens des differents plans :
http://www.athlete-endurance.com/index.php/training-plan/entrainement-marathon/plan-dentrainement-marathon/155-604-marathon-4-seances-par-semaine-sur-9-semaines-vma
http://marathons.free.fr/entrainement/plan330.htm
- Logiciel Zatopek : http://www.zatopek.be/cms.php?id=30
Mes temps 10 km: 43min , semi: 1h36
Merci pour votre aide !
Marc
Comment choisir un plan (marathon) parmi plusieurs ? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 22/08/09 à 17:00:43
Voici un plan trouvé au hasard sur le net! Je ne sais pas pour quel chrono!
SEMAINE 1
30’ footing endurance + 12 x 30’-30 ". Finir séance par 5 à 10’ relax
40’ footing endurance + 20’ allure semi-marathon. Finir séance par 5’ relax
Sortie longue endurance 1h 15’ + finir vite 15’
SEMAINE 2
30’ footing endurance + 12 x 30’-30 ". Finir séance par 5 à 10’ relax
40’ footing endurance + 20’ allure semi-marathon. Finir séance par 5’ relax
Sortie longue endurance 1h 30’ + finir vite 15’
SEMAINE 3
30’ footing endurance + 12 x 30’-30 ". Finir séance par 5 à 10’ relax
40’ footing endurance + 25’ allure semi-marathon. Finir séance par 5’ relax
Sortie longue endurance 1h 45’ + finir vite 15’
SEMAINE 4
30’ footing endurance + 12 x 30’-30 ". Finir séance par 5 à 10’ relax
40’ footing endurance + 25’ allure semi-marathon. Finir séance par 5’ relax
Sortie longue endurance 2h + finir 15’
SEMAINE 5
(semaine allégée)
1h footing endurance _50’ footing endurance + 10’ finir vite _Sortie longue endurance 2h 15’ à 2h 30’ dont 15’ vite en fin de séance
SEMAINE 6
30’ footing endurance + 12 x 30’-30 ". Finir séance par 5 à 10’ relax
1h footing endurance + 10’ finir vite
SEMI - MARATHON
SEMAINE 7
30’ footing endurance + 12 x 30’-30 ". Finir séance par 5 à 10’ relax
40’ footing endurance + 25’ (allure semi-marathon). Finir séance par 5’ relax
Sortie longue endurance 1h 50’ + finir vite 15’
SEMAINE 8
30’ footing endurance + 12 x 30’-30 ". Finir séance par 5 à 10’ relax
40’ footing endurance + 25’ (allure semi-marathon). Finir séance par 5’ relax
Sortie endurance 1h 05’ + finir vite 10’
SEMAINE 9
20’ relax + 10 x 100 mètres
20’ relax + 10 x 100 mètres
MARATHON
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