Temps sur semi

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Temps sur semi par (invité) (81.246.7.xxx) le 25/08/09 à 10:52:13

Bonjour à tous,

Je viens de réaliser ce week end mon record sur 10km 43m44

Je vais faire mon premire semi dans 15j. Je ne sais pas quel objectif temps je peux me fixer? Pouvez vous me dire combien je peux espérer faire sur cette distance?

D'avance merci pour vos conseils

Temps sur semi par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 25/08/09 à 10:54:46

entre 1h37 à 1h39 dans de bonnes conditions

Temps sur semi par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 25/08/09 à 11:07:13

Moins de 1h40mn mais pas beaucoup moins.
Mais qui sait?

Temps sur semi par (invité) (81.246.7.xxx) le 25/08/09 à 11:19:46

ouaaouh ça me parait être déja des beau temps sur semi

Et comment courier mon premier semi? le premier 10km tranquille? puis j'accèlère? ou autre?

Temps sur semi par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 25/08/09 à 11:27:19

1h40mn au semi, c'est 4mn45s au km.
Part sur ces bases : tu fais le calcul dans ta tête ou tu as la montre qui va bien et si tu es bien vers le 15ème, tu accélères un peu.
Pour un premier, ne cherche que les sensations. Le temps viendra naturellement.
Et tu verras que tu ne seras pas loin des 1h40mn.

Temps sur semi par (invité) (81.246.7.xxx) le 25/08/09 à 11:52:52

et concernant l'alimentation pendant la course? a partir de quand? et quoi prendre?

Temps sur semi par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 25/08/09 à 12:57:01

A tout les ravitaillements : de l'eau (mais pas trop)et quelques fruits secs si tu les assimiles.
Les 5 derniers km me semblent toujours plus longs que les autres.

Temps sur semi par stb3400 (invité) (82.238.120.xxx) le 25/08/09 à 15:44:07

salut
J avais exactement le meme temps que toi sur 10 l année dernière 15 jours avant un semi, et j ai fait 1H38 au semi avec une légère chaleur

Temps sur semi par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 25/08/09 à 15:46:33

Tout va bien en théorie : reste plus qu'à passer à la pratique.
Attention quand même : 21,1km, c'est pas une petite course de rien!

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