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Mal au dos par Mal974 (invité) (90.31.30.xxx) le 25/08/09 à 20:10:08
Bonjour à tous,
Je suis un capeur régulier avec beaucoup de kilomètres par an, environ 3000 km. 1 à 2 marathon par an en moins de 3heures.
Depuis mai, j'ai des douleurs au dos persistante.
Avril j'ai remplacé mes Ascics par des Brooks, je n'ai pas l'impression que cela provienne de cela, mais plus d'un surentrainement.
Depuis repos, et j'ai fait deux séances de ostéo mais le mal persiste. On me dit d'étirer le dos ?
Merci de vos conseils
Mal974
Mal au dos par Vévé03 (invité) (90.10.95.xxx) le 25/08/09 à 20:17:12
Des scéances de sport à l' horizontale peuvent te faire du bie.......
Mal au dos par Manu (invité) (89.87.205.xxx) le 25/08/09 à 21:22:45
Va voir un podologue si t as pas besoin de semelle
Moi j'en suis arrivé là...
Il suffit de pas grand chose comme dysimétrie pour que, sur la durée, ca ai des conséquences facheuses...
Mal au dos par ben84 (invité) (84.99.105.xxx) le 25/08/09 à 21:30:59
j'ai moi-meme des pbs de dos (écrasement de disques lombaires et artrose) et j'avais tjs mal en courant et aussi le lendemain matin. je courai en adidas ou asics. mais depuis que je cours avec les wave rider 12 de mizuno je n'ai plus aucune douleur . de +, elle sont formidable... .je crois vraiment que ces chaussures y sont pour qlq chose . maintenant je ne sais pas si cela marchera pour toi!!!
Mal au dos par Valmy (invité) (82.242.238.xxx) le 25/08/09 à 21:37:51
Oui, mais où exactement as-tu mal au dos?
Faut pas rigoler avec, ça peut-être grave.
Mal au dos par YOYO (membre) (90.17.217.xxx) le 25/08/09 à 21:47:34
Salut,
c'est fréquent d'avoir mal au dos lorsqu'on court beaucoup. Le plus sage me semble est de consulter un médecin afin qu'il élimine une hernie discale ou un autre problèmes sur les disques intervertebraux. S'il n'y a rien, certaines pistes peuvent être envisager :
-courrir sur un terrain plus mou, en forêt par exemple
-faire des abdominaux ; cela aide a avoir une meilleure posture
-courrir légèrement penché vers l'avant, en tout cas éviter de courir le buste en hyperextension.
voilà quelques conseils
bonne CAP
Mal au dos par Valmy (invité) (82.242.238.xxx) le 25/08/09 à 21:49:31
Au fait BEN84, ton problème de disque a disparu complètement?
Parce que j'ai le même et j'ai aussi pris des Mizuno Wave Rider, ça va mieux mais bon...
Mal au dos par Mal974 (invité) (90.31.30.xxx) le 26/08/09 à 04:19:43
Merci de vos conseils,
J'ai rdv chez le médecin cet apm. Puis je vais changé les chaussures, je repasse en Aasics, concernant les semelles j'en ai déjà mais je les garde 2 ans.
Serait ce trop long.
Combien de emps les gardez vous.
Vu le prix pas facile de les changer tous les ans
Mal974
Mal au dos par podoxygene (invité) (90.47.1.xxx) le 26/08/09 à 11:28:03
Salut,
Concernant les semelles orthopédiques, la Sécu prend en charge une paire de semelles par an.
Ensuite si tu les a depuis 2an et que tes douleurs sont apparues depuis mai, il est possible qu'elle ne soient plus adpatées et qu'il faille les changer ou du moins refaire un bilan podologique pour déterminer si le problème a une origine podale.
Bon courage
podoxygene.sport.fr
Mal au dos par Valmy (invité) (90.42.79.xxx) le 26/08/09 à 13:49:22
"Concernant les semelles orthopédiques, la Sécu prend en charge une paire de semelles par an."
T'es sur?
A hauteur de quel pourcentage?
Mal au dos par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 26/08/09 à 14:00:34
Mon expérience à moi :
Pendant 10 ans j'ai eu mal au dos. Sans trop que ça gêne, mais ça faisait mal parfois.
Et un jour, je suis allé voir un dentiste. Plus de 10 ans sans en voir. Résultat, pas de carie, mais une dent de sagesse qui était pourri (impossible de voir à l'oeil car la dent n'avait jamais poussé).
Une fois enlevé, plus aucun mal de dos.
Tout ça pour dire qu'il faut faire vachement gaffe avec les dents !
Mal au dos par (invité) (81.80.168.xxx) le 26/08/09 à 14:07:31
>>> ""Concernant les semelles orthopédiques, la Sécu prend en charge une paire de semelles par an."
T'es sur?"
@Valmy,
Oui il y a un remboursement sécu, à condition d'avoir une ordonnance de son médecin traitant, mais c'est comme pour l'optique, hein, c'est symbolique. Faut avoir une (bonne) mutuelle pour espérer un remboursement à 100 %
En revanche, les semelles proprioceptives ne sont pas du tout prises en charge par la sécu (sauf si ça a changé au cours des 2 dernières années, mais j'en doute)
Mal au dos par VAlmy (invité) (90.42.79.xxx) le 26/08/09 à 14:31:04
Oui, en effet, c'est symbolique.
Mal au dos par Lacounet (invité) (86.66.23.xxx) le 26/08/09 à 14:51:04
je ne sais pas si je vais pouvoir t'aider vraiment, mais j'ai eu des douleurs au dos moi aussi, avant même de me remettre à courir.
Donc, je fais des abdominaux avant d'aller courir, systématiquement (quelques pompes aussi...). Attention, fais les abdos correctement, sinon tu te feras encore plus mal au dos! C'est très important, car les abdominaux tiennent le dos autant sinon plus que les muscles du dos lui-même, quelqu'un l'a dit au-dessus je crois.
Un conseil de mon kiné : tu t'allonges en mettant le dos bien à plat, les jambes pliés, les pieds bien sur le sol. Tu balances le bassin vers l'avant, tu contractes les abdos puis tu lèves une jambe après l'autre, en étirant bien le muscle derrière la jambe, des deux côtés. Pas la peine de te faire mal. 15 mn par jour selon lui et tu n'auras plus jamais mal au dos.
Les conseils du kiné d'une amie, très bien, surtout, ne pas croiser les jambes :
* faire le chat:
à quatre pattes, faire le dos rond puis le dos creux, tout cela en respirant profondément; inspirant pour le dos rond et expirant pour le dos creux; à faire 10 fois au moins tous les jours
* ne JAMAIS croiser les jambes, ni les pieds!!
* ne jamais enfiler son pantalon debout! à danser sur une jambe pour enfiler l'autre: pas bon pour le dos!
* euh, sinon un autre truc; pas facile à expliquer
debout, jambes écartées, orteils à l'extérieur, bras étendus (ou accrochés à une table au début), plier les genoux lentement, puis se redresser: à faire 10 fois au moins et toujours en bien respirant à fond
Mal au dos par ben84 (invité) (84.99.105.xxx) le 26/08/09 à 14:58:21
valmy,
mon mal de dos n'a pas disparu malereusement .il m'arrive de me faire des lumbagos suivant la position ou le mauvais geste que je fais , mais cela reste assez rare puisque je fais trés attention. il faut vivre avec... par contre , je te confirme que je peux courir 5fois /sem(footing, vma...)et ne plus avoir mal en courant ni le lendemain matin . c'est formidable comme sensation...
Mal au dos par Valmy (invité) (90.42.79.xxx) le 26/08/09 à 15:13:01
Ok Ben Merci, mais n'as-tu pas peur d'aggraver ton arthrose et la situation de ton dos?
Mal au dos par ben84 (invité) (84.99.105.xxx) le 26/08/09 à 15:21:20
non , puisque cela fait déjà bien lgtps que j'ai ceci(environ 16ans) et les dernières radios ne démontrent rien de changé . il est vrai que mon kiné me conseille de ne plus courir et de choisir la natation . il faudrai effectivement changer la position du buste , mais à nos ages il n'est pas facile de le faire . et puis je ne me vois pas pratiquer un autre sport que la cap .
Mal au dos par Valmy (invité) (90.42.79.xxx) le 26/08/09 à 15:30:27
Merci de me répondre.
J'ai un peu le même problème que toi (arthrose L5/S1 avec tassemetn du disque et donc, parfois, inflammation du nerf crural)
Je pense que je vais réduire un peu la CAP et me limiter à deux sorties /semaine, je me suis mis à la natation aussi.
Mal au dos par Poopa (membre) (86.215.182.xxx) le 26/08/09 à 15:33:48
En prévention il faut étirer la chaîne arrière(ischios surtout, dorsaux) et surveiller les muscles lordosants (quadriceps, psoas iliaque).
Etirements, travailler surtout les abdos grands droits et accessoirement les obliques.
NE PAS faire de "ciseaux" ou de relevés pieds coincés trop haut, erreurs classiques qui enclenchent le psoas et accentuent la courbure des reins.
Mal au dos par Poopa (membre) (86.215.182.xxx) le 26/08/09 à 15:34:37
Abdos et pas étirements...
Mal au dos par Valmy (invité) (90.42.79.xxx) le 26/08/09 à 15:40:41
Tu as raison Poopa, en somme il faut faire du gainage et des abdos dos à plat au sol.
Renforcer les cuisses peut-être utile selon les morphologies.
Mais je reste persuadé que la CAP n'arrange pas les chose et peut hâter la dégradation.
Après mon médecin du sport me dit qu'on peut courir si on travaille la PPG et qu'on est prudent sur les longues sorties.
En fait, il dit que le danger vient de l'endurance et non du fractionné parce que en endurance les chocs sont répétés et amortis par la colonne en raison de la faiblesse de la vitesse.
Au - dessus de 12km/h les muscles des cuisses se chargeraient de l'amortissement en priorité sur le dos.
Mal au dos par Poopa (membre) (86.215.182.xxx) le 26/08/09 à 15:44:59
"Renforcer les cuisses peut-être utile selon les morphologies"
Le problème pour les cuisses n'est pas tant de renforcer mais de surveiller les tensions, attention aux raideurs dans les cuisses et aussi au psoas, très dur à étirer, c'est comme un arc...
Mal au dos par Running_Man (invité) (193.49.124.xxx) le 26/08/09 à 15:47:04
es tu certain que ton mal au dos provient de la cap ?
la cap n'est peu etre que le revelateur d'un mal de dos
généré par autre chose.la cap a elle toute seule ne peut pas expliquer le mal au dos
Mal au dos par Poopa (membre) (86.215.182.xxx) le 26/08/09 à 15:47:41
"Mais je reste persuadé que la CAP n'arrange pas les chose et peut hâter la dégradation"
En général tout le monde dit le contraire, médecine comprise, mais y a des limites (courses et entraînement à rallonge...), perso je cours depuis 16 ans, en ce moment à 80 bornes par semaine, aucun bobo au dos.
Mal au dos par Valmy (invité) (90.42.79.xxx) le 26/08/09 à 15:47:48
J'en connais un d'étirement du psoas, couché sur le dos sur une table une jambe pliée, pied posé au bord de la table, laisser pendre l'autre dans le vide.
Attention à la cambrure.
Mal au dos par Poopa (membre) (86.215.182.xxx) le 26/08/09 à 15:49:23
Ouais! il est bon.
Mal au dos par Valmy (invité) (90.42.79.xxx) le 26/08/09 à 16:05:16
"En général tout le monde dit le contraire, médecine comprise, mais y a des limites (courses et entraînement à rallonge...), perso je cours depuis 16 ans, en ce moment à 80 bornes par semaine, aucun bobo au dos."
On doit pas connaitre "les mêmes tout le monde";-)
Il me semble évident que pratiquer un sport qui provoque des chocs répétés sur la colonne peut poser un problème, lorsqu'on a déjà une pathologie.
Peut-être n'est-ce pas ton cas.
Mal au dos par Poopa (membre) (86.215.182.xxx) le 26/08/09 à 16:07:18
T'as tord! demande à De Mondenard.
Mal au dos par Valmy (invité) (90.42.79.xxx) le 26/08/09 à 16:11:52
C'est dans son bouquin?
C'est vrai que mon médecin (spécialite et ancien décathlonnien de niveau national) n'est pas contre, il dit que les footing longs sont à proscrire, qu'il faut hésiter à s'arrêter 1mn toutes les 20 et même en profiter pour faire de la PPG(pompes, foulées bondisantes...)
il traite avec humour les gens qui font des footings de 1h30 de "fadas", le risque lui semble trop grand pour la santé.
Mal au dos par Poopa (membre) (86.215.182.xxx) le 26/08/09 à 16:13:30
Change de médecin, c'est un bourrin.
Mal au dos par (invité) (90.42.79.xxx) le 26/08/09 à 16:15:27
Ben il dit comme toi..."il ya des limites (courses et entraînements à rallonge)"
Serais-tu un bourrin?
Mal au dos par Valmy (invité) (90.42.79.xxx) le 26/08/09 à 16:16:04
C'est moi au-dessus.
Mal au dos par Running_Man (invité) (193.49.124.xxx) le 26/08/09 à 16:21:58
le corps humain est fait pour la course a pied, c'est un geste naturel et multimillenaire donc aucun risque pour les vertebres. par contre si tu malmene ton dos dans la vie de tout les jour et en particulier dans les gestes de manutention, alors la cap va faire ressortir la douleur
Mal au dos par Poopa (membre) (86.215.182.xxx) le 26/08/09 à 16:22:22
La course n'est pas connue pour causer des problèmes de dos chez les spécialistes de médecine sportive, surtout ceux de renom comme De Mondenard, qui écrivent dans la presse CAP, maintenant si au départ de la pratique on est bancal (...) ou arthrosique c'est mal barré.
Il y a eu un enquête sur VO2mag il y a quelques années, les coureurs/compétiteurs réguliers font en moyenne sur l'année 45 bornes, si tu tapes bien plus loin avec 3-4 marathons, des 100 bornes et cie, c'est vrai que c'est pas garanti d'arriver en V3.
Mal au dos par Valmy (invité) (90.42.79.xxx) le 26/08/09 à 16:25:38
On est d'accord, POOPA.
Le problème vient quand on a déjà une pathologie, chez moi forte cambrure.
Il faut donc limiter le kilométrage et travailler la PPG.
Running man, faits pour courir des heures? Non, pour sprinter et marcher.
Mal au dos par Poopa (membre) (86.215.182.xxx) le 26/08/09 à 16:26:19
"En fait, il dit que le danger vient de l'endurance et non du fractionné parce que en endurance les chocs sont répétés et amortis par la colonne en raison de la faiblesse de la vitesse.
Au - dessus de 12km/h les muscles des cuisses se chargeraient de l'amortissement en priorité sur le dos"
J'affine mon propos, c'est pas un bourrin en CAP c'est une buse.
Mal au dos par Valmy (invité) (90.42.79.xxx) le 26/08/09 à 16:28:03
Si tu savais qui c'est tu te planquerais dns un trou de souris.
Niveau national en décathlon, médecin d'équipes professionnelles...
Mal au dos par Poopa (membre) (86.215.182.xxx) le 26/08/09 à 16:34:56
Je me planque pas, ses collègues ne disent pas comme lui, et tant que CAPeur, la séance qui blesse le plus, c'est le frac, pas l'endurance.
Reconversion vers le foot, c'est bon pour lui...
Mal au dos par Valmy (invité) (90.42.79.xxx) le 26/08/09 à 16:36:04
La douleur chez moi est bien apparue durant une séance longue..Après hasard ou pas?
Mal au dos par Poopa (membre) (86.215.182.xxx) le 26/08/09 à 16:36:43
Combien de KM?
Mal au dos par Valmy (invité) (90.42.79.xxx) le 26/08/09 à 16:37:18
12 ou 13
Mal au dos par Poopa (membre) (86.215.182.xxx) le 26/08/09 à 16:39:12
ça fait vraiment pas beaucoup, tu fais des sprints, des 400, un autre sport?
Mal au dos par Valmy (invité) (90.42.79.xxx) le 26/08/09 à 16:41:41
J'ai jamais fait de sprint, les 400 longtemps avant (des semaines), j'ai fait de la boxe (arrêtée 1 an avant) et du volley (arrêté 10 ans avant)
Mal au dos par Poopa (membre) (86.215.182.xxx) le 26/08/09 à 16:42:14
Un truc pour doser ta courbure, tu te mets contre un mur, bien droit, la tête touche le mur sans relever le menton, les pieds (légèrement écartés) aussi, tu ne dois pas pouvoir passer ta main dans la courbure à hauteur des "reins".
Mal au dos par Valmy (invité) (90.42.79.xxx) le 26/08/09 à 16:43:12
Merci, mon medecin me l'a déjà conseillé, en levant en plus les brasn en en forçant pour coller les lombaires au mur.
Mal au dos par Valmy (invité) (90.42.79.xxx) le 26/08/09 à 16:44:22
Si je force pas, j'y passe facilement la main
Mal au dos par Poopa (membre) (86.215.182.xxx) le 26/08/09 à 16:47:30
C'est ça que tu dois surveiller, sinon des sorties de 15KM ça s'avale sans problème, 2h c'est un autre crêneau, à utiliser avec plus de précaution.
Mal au dos par Valmy (invité) (82.242.238.xxx) le 26/08/09 à 17:13:00
Oui surtout avec une légère scoliose.
J'ai déjà bien musclé mes muscles lombaires, c'est impressionnant, on les voit maintenant!
Après c'est assez difficile à surveiller, en fait, je pouvais presque y passer le poing, maintenant c'est les muscles qui m'en empêchent.
En tout merci d'avoir pris le temps de me répondre.
Mal au dos par Poopa (membre) (86.215.182.xxx) le 26/08/09 à 17:20:15
"J'ai déjà bien musclé mes muscles lombaires, c'est impressionnant, on les voit maintenant!"
Je suis pas sûr que ce soit une bonne chose, il doit y avoir un équilibre entre l'avant et l'arrière.
Tu aurais mieux fait de muscler les abdos grands droits et laisser la CAP s'occuper harmonieusement du dos.
Il y a une piste là.
Mal au dos par mal974 (invité) (90.31.25.xxx) le 26/08/09 à 19:26:28
Merci à tous pour vos expériences et vos conseils. Concernant les abdos, je crois que le pb n'est pas là je fais suffisamment de pompes (100/jours) + séances de gainage.
Je vais travailler les étirements du dos.
Maintenant j'ai vu le médecin ce matin, je dois faire une radio de la colonne demain, et voir si par d'arthrose.
A 40 ans j'espère pas. Et si oui, je me vois mal me résigner à ne plus courir.
Mal974
Mal au dos par Valmy (invité) (82.242.238.xxx) le 26/08/09 à 21:49:15
Poopa mes abdos sont déjà très musclés, en fait j'ai rééquilibré en musclant mes lombaires.
MAl, on peut courir malgré l'arthrose, c'est à étudier
Mal au dos par Valmy (invité) (82.242.238.xxx) le 26/08/09 à 21:52:54
Et en plsu la CAP ne te musclera jamais les lombaires.
Mal au dos par Lacounet (invité) (91.163.99.xxx) le 26/08/09 à 22:34:19
Il semblerait que l'arthrose soit assez fréquente, y compris chez des personnes assez jeunes encore, tout dépend de l'importance de celle-ci.
Faut pas trop s'en faire. Il parait que l'activité physique est importante en cas de mal de dos...
Pour étirer le dos dans la position dont je parle plus haut, il faut le faire le matin, doucement, et en dehors des courses.
Perso, j'ai vu un ostéopathe, qui m'a remis la jambe dans le bon axe.
Bon courage...
Mal au dos par Mal974 (invité) (90.31.25.xxx) le 27/08/09 à 04:17:49
@Lacounet
J'ai du mal à comprendre ton étirement ou tu me dis : d'être allongé pied au sol et puis relèvement du bassin en avant puis lever une jambe, donc cela veut-il dire que qu'il faut lever la jambe quand le bassin est levé ou faut il rebaisser le bassin puis lever une jambe
merci des conseils
Mal974
Mal au dos par Mal974 (invité) (90.31.25.xxx) le 27/08/09 à 04:21:49
@Lacounet
J'ai du mal à comprendre l'explication de l'étirement sur le dos et bassin levé.
Faut il lever le bassin et la jambe en meme temps ou alors reposer le bassin puis lever la jambe.
Pour l'arthrose je fais des radio ce matin, je saurai si je suis déjà vieux à 40 ans, le choc.
Car j'ai toujours beaucoup d'admiration pour les v2 et v3 qui se défoncent en cap, et j'spère suivre un jour leur trace
a+
Mal974
Mal au dos par Poopa (membre) (90.58.228.xxx) le 27/08/09 à 08:02:33
"Et en plsu la CAP ne te musclera jamais les lombaires"
?????
T'as vraiment un médecin à footeux toi...
Mal au dos par Valmy (invité) (90.42.79.xxx) le 27/08/09 à 08:46:21
Poopz des fois tu m'étonnes.
Si tu connais la position des muscles lombaires et le mouvement de la course à pied, je veux bien que tu m'esplique comme les premiers peuvent se muscler grâce au second.
Je pense que tu vas révolutionner la physiologie!
Bien entendu qu'ils sont un peu sollicités et qu'ils en bénéficient un peu, mais pour vraiment les travailler il faut faire le celèbre gainage ou des exerccies de musculation.
C'est pour cela que ces mouvements font partie de la PPG.
Mal au dos par Mal974 (invité) (90.31.59.xxx) le 27/08/09 à 09:48:33
Je reviens de faire la radio, apparemment une cervicale serait déplacée, je dois voir une spécialiste de médecine chinoise demain, j'ai essayé deux osthéo pas convaincant.
Sinon ils ont décelé une arthrose articulaire postérieure débutante en C5 C6 et C6 C7. A écouter le radiologue c'est pas trop grave.
En fait peut on courir avec de l'arthrose et toujours préparer sérieusement des marathons avec des kilométrages de 100 km/semaine lors des préparations spécifiques
Mal974
Mal au dos par Valmy (invité) (90.42.79.xxx) le 27/08/09 à 10:09:29
Ah oui, au cervicales c'est certainement moins génant qu'aux lombaires pour la course.
Tu dois être soulagé!
Mal au dos par Poopa (membre) (90.58.228.xxx) le 27/08/09 à 10:17:48
"Poopz des fois tu m'étonnes."
Toi tu m'étonnes pas, t'es parfaitement banal, c'est pas tes mollets qui te font le plus avancer, c'est les ischios et les fessiers, et le dos est de par sa position aux premières loges.
Maintenant si t'as pas compris que la courbure, si elle est acquise, c'est un effet, pas une cause, eh bien débrouille toi.
Mal au dos par Valmy (invité) (90.42.79.xxx) le 27/08/09 à 10:22:22
Du calme Poopa, oh, tranquile cool pépère...
Ma courbure elle est acquise depuis que j'ai 10 ans, je courrais pas à l'époque...
Alors disons que c'est morphologique et que la CAP n'en est pas à l'origine et si tu comptes sur la course pour muscler tes lombaires,...écoutes, on en reparlera peut-être, je te le souhaite pas bien sûr.
Mal au dos par calvus (invité) (77.193.56.xxx) le 27/08/09 à 11:11:18
Quelqu'un cours semi avec arthrose lombaire ?
Personnellement je cours sur piste en terre ou gazon et pas plus que 15 km.
Mal au dos par Valmy (invité) (90.42.79.xxx) le 27/08/09 à 11:13:33
Je suis assez d'accord avec toi calvus, restons prudents.
Mal au dos par Lacounet (invité) (91.163.97.xxx) le 30/08/09 à 21:42:10
Bonjour Mal974,
Excuse-moi de mettre tant de temps à répondre! C'est vrai que je ne suis pas clair!
Alors d'abord il faut t'allonger sur le dos. Tu replies tes jambes, en restant le dos bien à plat, et les pieds aussi. Contracte les muscles abdominaux, ceux qui se trouvent le plus bas, le bas de ton bassin doit faire un léger mouvement en avant.
Plus lève une jambe, une par une, en laissant l'autre pied au sol, à plat. Le but est de "tirer" les muscles dans le prolongement du dos, en gardant les abdominaux (toujours les plus bas) contractés.
Ne te fais pas mal!!!! Cela n'avancerait rien du tout.
J'espère avoir été plus précis que la fois précédente, redemande moi s'il le faut! Personnellement, cette technique me fait du bien, et les abdominaux aussi.
Pour faire des abdominaux, il est important de les contracter pendant l'exercice.
Bon courage, heureux pour toi que ce ne soit pas grave! Beaucoup de gens ont de l'arthrose, mais ne ne le savent même pas...
Mal au dos par Lacounet (invité) (91.163.97.xxx) le 30/08/09 à 21:48:49
Tiens, une vidéo de fitness pour faire les abdominaux correctement.
Un truc de gonzesse tu me diras, mais il faut toujours écouter les femmes... elles sont plus fines que nous, nous le savons tous.
Ceux qui font les abdominaux en bloquant les pieds prennent le risque de se faire mal au dos justement...
http://www.dailymotion.com/video/x3jykd_abdos-et-etirementsrenforcement-des_extreme
Bon courage!
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