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Douleurs au lendemain des séances d'endurance par Bertrand (membre) (71.184.108.xxx) le 26/08/09 à 17:32:02
J'ai recommencé la course à pieds après une longue période d'activité irrégulière, baskeball(séances shooting + quelques oppositions)
A 33 ans je suis arrivé à un poids de 105 kg pour 1.80M. J'ai décidé de prendre le taureau par les cornes et de recommencer à courir. J'ai été très très sportif il y a dix ans de cela.
J'ai commencé par des sorties de 30' en jogging ( sans cardio pour les premieres seances) Le rythme est vraiment très lent et je sens incontestablement les kilos en trop.
Après un mois de pratigue je réalise des séances en endurance de 30' à 1H en endurance (cardio à l'appui) 1 heure étant plutot a ce jour considéré comme ma sortie longue la moyenne est de 45' 3 à 4 fois par semaine.
Mon problème majeur vient des courbatures au lever. On dirait que je viens de faire un 10k à block. Mon poids est ce matin à 98,5K donc on va dans le bon sens cependant la fatigue musculaire semble réelle comme si ma récupération n'était pas normale. Par le passé une séance d'endurance n'entrainait pas de douleurs le lendemain... et il arrive que les mienne durent plusieurs jours.
Merci d'avance de vos réponses.
Douleurs au lendemain des séances d'endurance par (invité) (194.2.23.xxx) le 26/08/09 à 17:34:02
Deshydratation ? Il fait chaud en ce moment, et l'on perd beaucoup d'eau la nuit ...
Bois davantage. Tu sais si tu es bien hydraté si ton urine est bien claire (blanche).
Douleurs au lendemain des séances d'endurance par Bertrand (membre) (71.184.108.xxx) le 26/08/09 à 17:39:03
Merci pour ta réponse ce n'est clairement pas un problème d'hydratation. Je bois beaucoup plus qu'avant.
Douleurs au lendemain des séances d'endurance par Poopa (membre) (86.215.182.xxx) le 26/08/09 à 17:40:44
http://www.volodalen.com/25etirements/etirements3.htm
Douleurs au lendemain des séances d'endurance par Bertrand (membre) (71.184.108.xxx) le 26/08/09 à 17:50:43
je fais quelques étirements apès la séance mais peut être pas assez. C'est vraiment bizarre cette fatigue.
Douleurs au lendemain des séances d'endurance par Poopa (membre) (86.215.182.xxx) le 26/08/09 à 17:55:26
Douleurs de reprise, pas grave, tu sais que tu peux marcher un peu lors de tes sorties?
Douleurs au lendemain des séances d'endurance par Bertrand (membre) (71.184.108.xxx) le 26/08/09 à 18:02:27
Le truc c'est que je n'ai vraiment pas l'impression de forcer durant les séances. C'est le lendemain que je le sens. Par contre je me demande si je ne devrait pas couper quelques jours. Peut être que malgrès la progressivité et le faible volume je suis en surentrainement?? Je ne sais vraiment pas trop quoi penser.
Douleurs au lendemain des séances d'endurance par Poopa (membre) (86.215.182.xxx) le 26/08/09 à 18:05:38
T'as des contractures, repos comme tu dis, mets du chaud (séchoir à cheveux, radiateur) sur les parties bien raides, comme les mollets je suppose.
As tu des pompes de plus de 300 gr?
Douleurs au lendemain des séances d'endurance par Bertrand (membre) (71.184.108.xxx) le 26/08/09 à 18:13:15
Ce ne sont pas des contractures mais courbatures. Beaucoup aux mollets effectivement mais aussi un peu les cuisses. Le truc c'est que malgrès le poids perdu je n'ai pas l'impression que cela joue positivement sur cette récupération alors que cela devrait être le cas.
Douleurs au lendemain des séances d'endurance par Poopa (membre) (86.215.182.xxx) le 26/08/09 à 18:15:11
Les courbatures c'est 2-3 jours...
Douleurs au lendemain des séances d'endurance par Bertrand (membre) (71.184.108.xxx) le 26/08/09 à 18:24:19
Tu penses que je devrai continuer à m'entrainer de cette facon et voir ce que ca donne dans le temps?
Douleurs au lendemain des séances d'endurance par Poopa (membre) (86.215.182.xxx) le 26/08/09 à 18:27:31
Non! 3 jours de repos minimum, une semaine serait mieux, et ça va repartir, dans 3 mois ça ira mieux.
Douleurs au lendemain des séances d'endurance par Bertrand (membre) (71.184.108.xxx) le 26/08/09 à 18:31:24
Merci beaucoup pour tes conseils et tes réponses rapides.
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