programme pour faire 1 h30 au 20 km de paris.

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programme pour faire 1 h30 au 20 km de paris. par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 27/08/09 à 18:32:34

Mon programme est tres simple. il suffit de courrir 1 h30 par jour a une faible allure c'est a dire 130 ou 140 et le jour des 20 km et bien je serais capable detre a 160 170 pendant 1 h30 et forcement d'aller plus vite que 10 ou 11 kmh.

je pense que ca marche pour ceux qui veulent faire 1h45 , dans ce cas la il faut qu'il fassent 1 h45 d'activité physique chaque jour.

oui je sais en france on est plutot faineant et 1 h45 d'activité quotidienne parret etre impenssable.

programme pour faire 1 h30 au 20 km de paris. par Poopa (membre) (90.58.231.xxx) le 27/08/09 à 18:38:53

http://www.athlete-endurance.com/index.php/training-plan/entrainement-semi-marathon/plan-dentrainement-semi-marathon/139-503bis-semi-marathon-4-seances-par-semaine-sur-7-semaines-vma-inf-18kmh-

programme pour faire 1 h30 au 20 km de paris. par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 27/08/09 à 18:40:49

l'avantage de mon plan c'est qu'il tient en trois ligne quand même, non??

programme pour faire 1 h30 au 20 km de paris. par Poopa (membre) (90.58.231.xxx) le 27/08/09 à 18:41:36

Comme les 20 kms de paris c'est une belle course je ne peux m'enpecher de penser a paris avec les derniers kilometre sur les deux cotés de la seinne et l'arrivé a la tour effeil. aussi j'ai un petit projet pour lequel j'avais envie de vous demander votre avis. Mes amis canadien d'ecowavemotor m'on fait parvenir les dessins d'un petit vehicule qui ressemble a la fois a une voiture de golf aussi bien qu'a un petit quadricycle qui pourrait tres bien convenir a la capital.

programme pour faire 1 h30 au 20 km de paris. par lolo (invité) (92.132.23.xxx) le 27/08/09 à 18:50:34

LOL super poopa (eric8)
MDR
arrete il va nous pondre autre chose

programme pour faire 1 h30 au 20 km de paris. par EMi-PsA (invité) (85.0.177.xxx) le 27/08/09 à 19:04:56

Cher Monsieur Eric8,

nous serions ravis, mon équipe d'ingénieurs et moi-même, de vous rencontrer pour une discussion autour d'un dîner par rapport à vos différents projets.
Nous vous contacterons personnellement via votre messagerie électronique.

Jusqu'au prochain adressement, nous vous souhaitons, monsieur Dupont, de passer d'agréables moments et de faire fonctionner votre imagination fertile.

L'équipe
Enégy Media Speed Association
A. Reiss chef de projet.

programme pour faire 1 h30 au 20 km de paris. par Sarko (invité) (90.58.231.xxx) le 27/08/09 à 19:08:49

Un chômeur de moins, un! et diplômé, pas comme tous ces... ces...

programme pour faire 1 h30 au 20 km de paris. par nico (invité) (85.69.253.xxx) le 27/08/09 à 21:18:25

LOL

attention ça sent le diner de con..

plus sérieusement : il est sérieux ton plan d'entrainement??

programme pour faire 1 h30 au 20 km de paris. par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 27/08/09 à 21:43:06

oui mais pour t'avouer la verité au bout d'une semaine je me sent ultra fatigué, je crois que j'ai courru a une allure un peu trop soutenu sur trop de seance.je vais ralentir.

programme pour faire 1 h30 au 20 km de paris. par nico (invité) (85.69.253.xxx) le 27/08/09 à 22:02:41

je crois que tu n'a pas compris :
1)ne courre pas tous les jours, 4 fois max par semaine vu que tu as l'air débutant (comment j'ai deviné? va savoir..)
2)grosso modo dans la semaine tu fais une séance de travail de VMA, une séance pour travailler l'endurance fondamentale, une séance à l'allure spécifique de ton 20km, et une séance d'endurance fondamentale (google est ton ami si tu ne comprends pas)

que les pros me corrigent si j'ai dit des bêtises

PS:pour info ça fait presque un an que je courre, j'ai fais 2 semi, et mon objectif pour les 20km de Paris est aussi 1h30.Tu dois être plutôt sportif pour te sentir capable de faire ce temps en 2 mois, j'espère que tu fais du foot ou du tennis plusieurs fois par semaine, sinon ça sent le mauvais souvenir pour ta première course

programme pour faire 1 h30 au 20 km de paris. par Gromo ssodo (invité) (90.58.231.xxx) le 27/08/09 à 22:30:07

Apres on pourrait penser a un systeme de pret ou d'echange pour reduire le cout du parking car finalement c'est ca qui coute cher dans paris, c'est pas le vehicule ni l'azote liquide que ca consomme mais bien la place que ca prend.Il faudrait simplement organiser un syteme informatique ou apres inscription ca nous dis ou il ya un vehicule de garer a proximité encore faudrait il pouvoir louer des places de parking a l'années dans paris et c'est bien compliqué.

programme pour faire 1 h30 au 20 km de paris. par Pr_Lama (membre) (82.123.115.xxx) le 28/08/09 à 02:16:24

Question à Nico par curiosité:

Tu as fait combien à tes deux premiers semi ? Tu étais dans quelles dispositions ?
Où te situerais-tu niveau âge, sportivité ?

Je cherche des repères avant le 20km.
Je le ferai avec 4 mois de CAP dans les jambes et seulement une course (14km) en septembre.
D'après mes lectures on doit pouvoir tenir 1:30/1:45 à plus de 80% de FCM. Possible ?

Je voudrais bien performer un peu mais mon but n'est pas de me griller sur les 10 premières bornes..

Merci

programme pour faire 1 h30 au 20 km de paris. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 28/08/09 à 09:47:25

" D'après mes lectures on doit pouvoir tenir 1:30/1:45 à plus de 80% de FCM. Possible ? "
Oui c'est possible, à plus de 85 % de fc max même, à condition d'avoir l'entraînement adapté.
Fred

programme pour faire 1 h30 au 20 km de paris. par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 28/08/09 à 09:56:30

N'en déplaise aux personnes qui ne me croient pas, je tiens presque à 85% de ma FCM sur un semi, sans entraînement particulier :
53 ans et 144 puls/mn sur les 21,1km.

programme pour faire 1 h30 au 20 km de paris. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 28/08/09 à 09:58:47

Tu as une fréquence maxi de 170 puls/min ?
Fred

programme pour faire 1 h30 au 20 km de paris. par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 28/08/09 à 10:00:05

168!
Et 45 au repos (pas très bon)!

programme pour faire 1 h30 au 20 km de paris. par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 28/08/09 à 10:18:13

bon, en ce qui me concerne je devrai tenir 165 pour un maxi supposé a 180/185 et dans ma logique en courrant 1 h30 par jour a allure modere de 120 140 et bien forcement je vais allé plus vite le jours de a course. mais ceci dis pour etre capable de courrir tout les jours entre 120 et 140 une heure et demie il faut plusieurs années d'experience. et d'ailleurs j'entrecoupe mes seances d'un peu de marches voir parfois beaucoup.

pour un debutant je pense qu'il ne pourra pas depasser 10 minutes de course a pied chaque jours sur les 1H30 ,voir peu etre moins encore

programme pour faire 1 h30 au 20 km de paris. par jc (invité) (90.21.156.xxx) le 28/08/09 à 10:22:02

Heureusement que celui qui court 1h30 par jour peut faire 20km en 1h30!
Ceci dit, si tu cours moins souvent mais à l'allure objectif de temps en temps plutôt qu'en endurance tout le temps, tu progresseras.

programme pour faire 1 h30 au 20 km de paris. par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 28/08/09 à 10:47:01

oui effectivement, mais si tu cours plus vite tu risque davantages la bllessure donc c'est pas forcement bon.

programme pour faire 1 h30 au 20 km de paris. par Invité (invité) (80.12.110.xxx) le 28/08/09 à 12:38:46

@J2J

Bonjour,
Quel est ton temps sur semi ?

programme pour faire 1 h30 au 20 km de paris. par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 28/08/09 à 14:52:44

@ Invité :
Mon meilleur : 1h30mn50s
Maintenant : moins de 1h33mn.
Après m'être pas mal entraîné cet été, si les conditions sont bonnes, je devrais faire un test le 13 septembre.

programme par Marc (invité) (193.253.141.xxx) le 28/08/09 à 15:11:48

Il est bizarre ton programme Eric8 tu es sérieux?

programme pour faire 1 h30 au 20 km de paris. par Invité (invité) (80.12.110.xxx) le 28/08/09 à 15:24:43

De quelle façon as tu "calculée" ta FCmax ?

programme pour faire 1 h30 au 20 km de paris. par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 28/08/09 à 15:26:37

@ Invité :
C'est à moi que tu parles?

programme pour faire 1 h30 au 20 km de paris. par Poopa (membre) (86.215.184.xxx) le 28/08/09 à 15:27:03

"Il est bizarre ton programme Eric8 tu es sérieux?"

C'est l'Eric qui est zarbi, marche à l'azote...

programme pour faire 1 h30 au 20 km de paris. par Travis (invité) (82.233.188.xxx) le 28/08/09 à 15:30:44

@Invité
You talkin' to me...

programme pour faire 1 h30 au 20 km de paris. par Invité@ (invité) (80.12.110.xxx) le 28/08/09 à 15:32:33

Oui M. J2J. Effectivement, c'est toi que je me permet d'interpeller.

programme pour faire 1 h30 au 20 km de paris. par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 28/08/09 à 15:32:47

@ Travis :
Y am sure he want to fuck my wife!

programme pour faire 1 h30 au 20 km de paris. par Montaigne (membre) (193.250.14.xxx) le 28/08/09 à 15:35:09

Rien de plus sérieux qu'eric8, qui est en train de révolutionner les bases classiques de l'entraînement de papa.
Après avoir balancé la VMA dans la fosse commune, au grand désespoir de son précédent entraîneur, il réflechit au meilleur moyen de mettre à bas la FCM, et de pulvériser les fractionnés.
Son entraînement, dont la méthode est simplissime, va permettre à tout coureur d'exploser les records.

Ainsi :

1/ 9"50/100 d'entraînement par jour suffiront pour battre Bolt sur 100 m
2/ 19"00/100 par jour anéantiront le dernier record du même Bolt.
3/ 2H00'00"00/100 de sorties lentes quotidiennes exploseront le record du Marathon.

Le paradoxe est qu'il suffira de moins bosser pour aller plus vite...

J'aime bien ce forum !

programme pour faire 1 h30 au 20 km de paris. par La Motta (invité) (82.233.188.xxx) le 28/08/09 à 15:41:18

Effectivement Montaigne, t'as raison. Mais je pense qu'Eric8 et Invité@ ont des intentions envers la wife de J2J. Y'a pas plus simple que ça...

programme pour faire 1 h30 au 20 km de paris. par Invité@ (invité) (80.12.110.xxx) le 28/08/09 à 15:41:34

Donc...
Si je courre 24 heures tranquillement tous les jours pendant 6 mois, je peux devenir champion sur 24h00 ? C'est ça ?
Je commence demain matin. lol

Bruno Heubi n'a qu'a bien se tenir... Je compte bien jouer les troubles fête.

Un peu de sérieux s'il vous plait messieurs.

programme pour faire 1 h30 au 20 km de paris. par (invité) (83.76.254.xxx) le 28/08/09 à 15:42:31

C'est vrai, je n'y avais jamais pensé, bravo Eric8!
Plus on battra les records, moins on s'entraînera.
C'est tout con.

programme pour faire 1 h30 au 20 km de paris. par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 28/08/09 à 15:43:38

Elle n'est plus toute jeune quand même (50 ans en 2010) et je sais bien que c'est dans les vieux pots qu'on fait des bonnes soupes mais pas avec des carottes nouvelles!-)

programme pour faire 1 h30 au 20 km de paris. par Poopa (membre) (86.215.184.xxx) le 28/08/09 à 15:44:36

Tu cours un tour de France par jour tu bats LA?... oh! oh! j'y crois pas là.

programme pour faire 1 h30 au 20 km de paris. par (invité) (83.76.254.xxx) le 28/08/09 à 15:45:19

Farpaitement Môssieur!

programme pour faire 1 h30 au 20 km de paris. par Poopa (membre) (86.215.184.xxx) le 28/08/09 à 15:50:18

Non! non! ce Eric8 exagère, on ne peut pas le prendre au sérieux, je reste très critique envers ses théories, quoiqu'il puisse fournir comme arguments.

programme pour faire 1 h30 au 20 km de paris. par (invité) (83.76.254.xxx) le 28/08/09 à 15:54:20

Hé!
Eric8 est quand même l'inventeur de, de...euh! m'en souviens plus.

programme pour faire 1 h30 au 20 km de paris. par (invité) (86.199.66.xxx) le 28/08/09 à 15:59:34

Ah les bonnes vieilles théories de E(instein) Dupond The Eight!!!
Comment vous, tous les coachs patentés, polydisciplinés, les FFAïstes, les anti-FFaïstes, les GMistes, les Heubistes, les Mousquetairistes, les Didieristes, avez-vous pu être doublé par ce génie qu'est EDEIGHT?
A partir de demain, je prépare mon 100 bornes. Départ 8H, retour vers 16H30', à 120-130; 2-3 mois comme ça et crac j'explose tout.
Merci qui?

Meerrrci Eeeriiiiicccc!

programme pour faire 1 h30 au 20 km de paris. par Poopa (membre) (86.215.184.xxx) le 28/08/09 à 16:03:16

Il est meilleur que GM, ça c'est pas possible.

programme pour faire 1 h30 au 20 km de paris. par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 28/08/09 à 18:01:13

ce programme est ultra simple puisque je pense que n'importe qui fait 1H30 d'activité chaque jour finiera par faire 1h30 au 20 km a quel que exeption pres.

d'ailleurs je me suis trompé je pensais a 14 kmh ce qui fais 1 h30 au semi



programme pour faire 1 h30 au 20 km de paris. par nico (invité) (85.69.253.xxx) le 28/08/09 à 18:09:32

@ Pr_lama

J'ai 23 ans, j'ai toujours pratiqué plus ou moins de sport (surtout quand j'étais plus jeune, du tennis en compétition).
Mon premier semi était celui de Paris en 1h57. Très mauvaise idée de faire sa première course avec 20000 autres personnes : dur de maintenir son allure perso, bousculade... je n'ai pas couru comme je l'attendais. Puis sur le second semi j'ai mis 1h42, temps qui m'a convenu parfaitement au vu de mes entrainements et de ma progression (et aussi du fait qu'il y avaient de nombreuses et difficiles côtes).
Donc si je calcul vite fait pour le 20km j'enlève 5min, soit donc 1h37min. Avec la progression engendrée par l'entrainement (et les côtes en moins), la barre des 1h35 sera p-e passée, et si les dieux sont avec moi je pourrais m'approcher de l'1h30.

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