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Footing à allure fondamentale: Quelle allure pour une VMA de 17km/h par tyk (invité) (82.224.59.xxx) le 27/08/09 à 22:31:42
Dans les plans d'entrainement on trouve au moins une séance de footing à allure fondamentale:
- A quelle allure faites les vous : 65% de vma ?
- Pour 3 séances par semaines (vma + footing long + allures specifiques) est il bénéfique de rajouter une 4éme séance avec un autre footing court (30/40minutes) ou cela ne sert a rien et le repos est plus bénéfique que cette sortie supplementaire ?
vos avis ?
Merci
Footing à allure fondamentale: Quelle allure pour une VMA de 17km/h par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 27/08/09 à 22:33:28
Je dirai entre 11,5 et 13 km/h. Mais j'aurai été plus précis avec un chrono sur une compétition
Footing à allure fondamentale: Quelle allure pour une VMA de 17km/h par tyk (invité) (82.224.59.xxx) le 27/08/09 à 22:41:35
un chrono : 1h32 au semi et 42 au 10k
Footing à allure fondamentale: Quelle allure pour une VMA de 17km/h par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 27/08/09 à 22:45:50
Alors je dirai entre 10,5 et 12 km/h pour les footings, 14km/h pour le tempo route + ou - 0,5
Footing à allure fondamentale: Quelle allure pour une VMA de 17km/h par Vieux_pistard (membre) (90.39.200.xxx) le 27/08/09 à 23:43:40
Footing aux alentours de 11 km/h, +/-0,5 km/h. L'allure de footing n'a pas besoin d'être très précise, pourvu que tu n'ailles pas trop vite.
L'ajout de la 4ème séance me semble une bonne idée. ça fatigue peu, et ça ajoute un peu de volume d'entraînement.
Footing à allure fondamentale: Quelle allure pour une VMA de 17km/h par Coach (invité) (92.139.110.xxx) le 05/09/09 à 16:17:38
Salut ,
A part vieux pistar et l'auteur du post tous les autres racontent que des conneries. L'endurance fondamental et inf à 70% Vma .
Vieux pi..a raison en te disant de mettre 4 séances pour un peu plus de volume, il te faudra un peu de temps pour t'habituer mais les effets seront bénéfiques.
Footing à allure fondamentale: Quelle allure pour une VMA de 17km/h par Vince 22 (invité) (82.126.122.xxx) le 05/09/09 à 17:06:58
Clair : effets bénéfiques de rajouter un 4eme.
Effectivement, surtout pas trop vite en end fondamentale. Avec environ 19 de VMA, je dépasse très rarement le 12 km/h sur cette allure. Je me fie surtout à la FC ( sans avoir l'oeil scotché non plus sur ma montre : on finit de toute façon par ressentir si on est ou pas dans le bon tempo.) Echauffements et retour au calme : entre 10 et 10,5 km/h et entre 8 et 9 pour les récups entres les fractions de résistance. Après on est pas tous pareil ( perso, j'ai des vitesses basses et mon rapport FC/VMA ne correspond pas aux tableaux théoriques.) Vitesse en endurance en dessous de ce qui est indiqué. Par contre en résistance dure, c'est l'inverse : parfois je ne dépasse pas 91% de FCM à 90% de VMA. Sers-toi aussi de ton vécu.
Footing à allure fondamentale: Quelle allure pour une VMA de 17km/h par Coach (invité) (92.139.110.xxx) le 05/09/09 à 18:13:06
Vince est un coureur qui se connait qui déjà des choses très intéressante
Coach
Footing à allure fondamentale: Quelle allure pour une VMA de 17km/h par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 05/09/09 à 19:09:32
Vince est un coureur qui comprend très bien les conseil d'un coach! Ces avis sont effectivement avisés.
Allure endurance : 65% de sa VMA, soit 11km/h!
Et puis c'est tout!
Footing à allure fondamentale: Quelle allure pour une VMA de 17km/h par Vince 22 (invité) (82.126.122.xxx) le 05/09/09 à 19:52:19
Merci les gars ! J'ai beaucoup appris notament grâce à ce forum et à celui du VRC 92. J'essaye juste de faire part de ma courte expérience pour éviter à certains les erreurs que j'ai commis au début.
C'est le début de la vieillesse, je commence à être raisonnable, mais qu'est ce qu'il m'aura fallu comme temps !!!
Footing à allure fondamentale: Quelle allure pour une VMA de 17km/h par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 06/09/09 à 09:37:54
@ Vince22 :
Cela vaut bien 30€, non?
Footing à allure fondamentale: Quelle allure pour une VMA de 17km/h par ChtiRunner (invité) (79.86.151.xxx) le 06/09/09 à 12:58:44
Bonjour,
J'ai une VMA de 17.5 et je tourne entre 11 et 11,7 km/h en endurance (en moyenne plutot 11,3-11,4) à 72-73% fcm...
Donc oui je pense aussi que 11 km/h pour une VMA de 17 est une bonne allure d'endurance. Après il faut adapter au terrain et à la température extérieure !
Footing à allure fondamentale: Quelle allure pour une VMA de 17km/h par (invité) (80.236.78.xxx) le 06/09/09 à 13:35:48
Même les champions savent courir entre 11 et 12 km/heure lors de leurs footings en endurance fondamentale, notament lors des échauffements avant les séances de résistance ou les compétitions.
Avec une VMA entre 17 et 18 km/h, l'endurance fondamentale se situe entre 11 et 12 km/h, selon la forme et les sensations du jour.
Footing à allure fondamentale: Quelle allure pour une VMA de 17km/h par Vince 22 (invité) (82.126.122.xxx) le 06/09/09 à 17:46:56
@j2j : et même gratuitement : je n'ai pas demandé de suivi personnalisé. Gérard prend souvent le temps de me répondre et en plus rapidement sur le forum de son club. Je pense que c'est un passionné qui accepte de transmettre ses connaissances sans avoir une arrière pensée financière. Je ne lui demande pas un entraînement pointu mais surtout des conseils par rapport à ce que j'ai prévu, ainsi que des conseils techniques. S'il estime que j'abuse, libre à lui de me le dire ou de ne pas me répondre systématiquement.
Footing à allure fondamentale: Quelle allure pour une VMA de 17km/h par (invité) (92.135.98.xxx) le 06/09/09 à 18:15:12
Salut Vince,
Moi j'entraîne aussi et suivi les formations proposées par le FFA qui sont très complète et les formateurs sont top.
Tout sa pour dire que je suis passionné et il n'est pas question d'argent, simplement le respect entre le coach et l'athlète.
Footing à allure fondamentale: Quelle allure pour une VMA de 17km/h par Vince 22 (invité) (82.126.122.xxx) le 06/09/09 à 18:54:33
Ce que je trouve très appréciable quand je lis les messages de ceux qui entraînent, c'est effectivement très souvent un grand respect des athlètes quelque soit leur niveau. Après, aux coureurs d'être honnêtes vis à vis d'eux mêmes et vis à vis de ceux qui les conseillent et les entraînent : régularité et sérieux dans l'entraînement ,prise en comtpe des conseils et un minimum de bon sens en terme d'hygiène de vie : les coachs dont les coureurs se blessent tout le temps faute de précautions malgré un gros potentiel doivent enrager.
Désolé, on s'est éloigné du post de départ.
Footing à allure fondamentale: Quelle allure pour une VMA de 17km/h par rabou69 (membre) (213.245.90.xxx) le 06/09/09 à 19:02:02
A vince
Bonsoir
J'ai repris la CAP il y a 18 mois et je vaux actuellement environ 41'30 aux 10 et 1h29 sur semi (ce sont des chronos perso sur distances vérifiées mais hors courses. il y a 23 ans je tournais en 39'14 sur 10).
Je crois en lisant ce post que je bouffone complètement : je courre environ 35 à 50 km/semaine mais toujours à une moyenne d'environ 4'20 au km (4'35 au pire)et ce, depuis environ 1 an!!
Je me demande si je ne suis pas en train de me cramer d'autant que je ne fais pas que cela comme sport (muscu, tennis, abdo) et à 43 ans, faudrait faire gaffe.
Depuis 1 semaine, je ressens une légère gène au niveau du coeur, même au repos).
Est-ce le début d'un problème ??
Vendredi, je suis sorti sur 16 km. Les 14 premiers sans problème et les 2 derniers, je sentais cette gène. Cela est-il déjà arrivé à qqun ?
Désolé pour ce long message et merci de vos réponses...
Footing à allure fondamentale: Quelle allure pour une VMA de 17km/h par Vince 22 (invité) (82.126.122.xxx) le 06/09/09 à 19:07:19
Il vaut mieux consulter, mais il me semble qu'un éventuel surentraînement ne provoque pas ce type de problème. C'est bien ce qui et pernitieux : c'est séduisant et relativement facile d'être aussi de ses allures d'endurance.
Perso, je trouve mon rythme beaucoup moins naturel et mes sorties moins agréables en endurance qu'à allure marathon : toujours obligé de contrôler pour ne aps aller trop vite. Et une allure qu'on peut tenir environ 3 h n'est pas difficile à tenir à l'entraînement, seulement on va au carton : ce que j'ignore c'est en combien de temps.
D'ailleurs les gens qui ne courent pas pensent qu'on fait un marathon en dessous de sa vitesse de footing classique !
Footing à allure fondamentale: Quelle allure pour une VMA de 17km/h par rabou69 (membre) (213.245.90.xxx) le 06/09/09 à 19:41:53
Je suis d'accord même si je n'ai jamais couru de marathon. Mais il est vrai que quand je cours, je cours... je ne cherche pas à modérer mon allure et je cours certainement à près de 90% de mon potentiel (je ne parle de FCM, je ne m'en suis jamais occupé). Si je cours lentement (j'ai un copain qui cours à environ 10 km/h et parfois on sort ensemble mais c'est très rare), j'ai l'impression de me faire c.... et de ne tirer aucun bénéfice de ma sortie, ni aucun plaisir. Demain, je sors 10 km tranquillou et on verra bien. Si ça persiste, je consulterai. Merci Vince
Footing à allure fondamentale: Quelle allure pour une VMA de 17km/h par cedric (invité) (86.197.198.xxx) le 06/09/09 à 20:31:13
j'ai 17 de vma comme toi et mon allure fondamentale , max 70% FCM = 142 pour moi.
je tourne aux environs de 11k/h.
Par exemple , hier a ma sortie longue , j'ai fait 18.2 km a 10.9k/h a 138 bpm de moyenne.
aujourd'hui j'ai couru 5km a l'echauffement a 11k/h a 135 bpm de moyenne , ensuite seance au seuil et et recup 10' a 136 bpm et 10k/h du coup.
Footing à allure fondamentale: Quelle allure pour une VMA de 17km/h par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 06/09/09 à 20:31:25
@ Vince22 :
Oui, je lis de temps en temps les posts sur VRC92.
N'en déplaise à certains (mais ils sont peu nombreux), Gérard connait son métier et il est de bons conseils.
Footing à allure fondamentale: Quelle allure pour une VMA de 17km/h par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 06/09/09 à 21:06:17
@ Cedric :
Ayant la même VMA que toi, c'est aussi la vitesse à laquelle je devrais courir. Mais mon inexpérience d'avoir couru sans aucun conseil fait que je suis tout le temps au-dessus! Et encore je me freine maintenant presque naturellement mais j'ai fait des sorties à presque 14km/h sur 10km!
Je ne m'inquiétais pas trop car ma FC était d'environ 145 et être à 85% me semblait normal!
Footing à allure fondamentale: Quelle allure pour une VMA de 17km/h par rabou69 (membre) (213.245.90.xxx) le 07/09/09 à 05:36:03
Ben voilà, c'est exactement mon cas. Même VMA que vous 2 et jamais de conseils (c'est ma faute, je n'en ai jamais demandé) et moi aussi je courrais à 14 km/h sur parfois plus de 10 bornes... et je commence à me rendre compte que c'est du n'importe quoi. Bonne résolution d'automne : je me calme ! J'aurais trop de mal si je devais arrêter la CAP
Footing à allure fondamentale: Quelle allure pour une VMA de 17km/h par romudu59 (membre) (90.1.4.xxx) le 07/09/09 à 12:01:12
Moi qui est une VMA de 17.5 mes sortie footing je l'ai fai a 12km/h,si ca peu t aider;-)
Footing à allure fondamentale: Quelle allure pour une VMA de 17km/h par Jeremie (membre) (88.166.61.xxx) le 07/09/09 à 12:11:31
@rabou69
Tu ressens une gêne au niveau du coeur ??
VA CONSULTER sans tarder !
Footing à allure fondamentale: Quelle allure pour une VMA de 17km/h par rabou69 (membre) (213.245.90.xxx) le 07/09/09 à 19:11:30
@ jeremy
Oui mais c'est très léger. J'ai parfois l'impression que je me suis fait mal au pectoral gauche à la muscu et en même temps j'ai le coeur qui me pèse, cette sensation est bizarre.
En tout état de cause, rendez-vous chez le médecin vendredi 15h30.
J'en saurai peut-être plus.
Footing à allure fondamentale: Quelle allure pour une VMA de 17km/h par CAP 92 (invité) (92.151.62.xxx) le 08/09/09 à 23:00:03
que cela soit de la fatigue ou autre un ecg d'effort aupres d'un cardiologue me semble la premiere etape avant quoique cela soit !!!!
si tu est a paris va voir corinne fatell paris 16e.
bon courage et surtout, repos....
Footing à allure fondamentale: Quelle allure pour une VMA de 17km/h par Badaz (invité) (80.82.235.xxx) le 09/09/09 à 09:40:46
je ne connais pas ma VMA mais je cours le 10 km en 39' et je cours à allure endurance entre 10.5 et 11 km/h.
bye.
Footing à allure fondamentale: Quelle allure pour une VMA de 17km/h par azen (invité) (92.135.64.xxx) le 11/09/09 à 20:09:21
L'allure de régé c'est 65 à 70 c'est simple.
L'allure trop lente peut ne pas permettre de progresser il faut le dire, et l'allure trop haute aussi.
Footing à allure fondamentale: Quelle allure pour une VMA de 17km/h par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 11/09/09 à 20:47:14
Eh bien c'est dit et bien dit Azen.
Footing à allure fondamentale: Quelle allure pour une VMA de 17km/h par (invité) (176.138.116.xxx) le 09/01/19 à 21:18:58
38mn30 sur 10 km et footing débutant à 9 km/h et finissant à 11 km
Footing à allure fondamentale: Quelle allure pour une VMA de 17km/h par Zboubagump (membre) (109.218.246.xxx) le 09/01/19 à 21:42:12
C'est marrant ces différences de ressenti sur soi-même.
Je n'ai pas refait de test VMA depuis 1 an et demi, j'pense être vers 18 maintenant. En ce moment je tourne plus autour de 12.5 km/h sur mes footings en EF (73-75% fcm). Mais c'est assez récent.
Footing à allure fondamentale: Quelle allure pour une VMA de 17km/h par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 10/01/19 à 02:14:55
Et donc tu vas trop vite. EF = 65%, pas 72 ou 73 :-)
Footing à allure fondamentale: Quelle allure pour une VMA de 17km/h par (invité) (92.184.117.xxx) le 10/01/19 à 07:14:51
En régé oui, pas en EF... ca va jusque 75%, voire 80 pour Cottereau.
Selon ma VDOT je suis aussi dans les clous.
Footing à allure fondamentale: Quelle allure pour une VMA de 17km/h par (invité) (80.12.34.xxx) le 10/01/19 à 08:21:35
75% au max et autour de 70% en moyenne
Footing à allure fondamentale: Quelle allure pour une VMA de 17km/h par tenchin (invité) (78.123.197.xxx) le 10/01/19 à 11:09:08
J'ai 19 de VMA et mon allure à l'échauff est de 10 km/h (105BPm soit - de 60% de FCM), en récup à 9.5/10 km/h et lors de sortie longue entre 10.5 et 12 km/h selon le travail à faire. Quand je suis à 70% de FCM je tourne à 12 km/h pour infos, mais je ne cours qu'ue fois par semaine à cette vitesse lors d'une séance SV1 2 kms d'échauff puis 12km/h sur 10 km et 2 kms de retour au calme.
Footing à allure fondamentale: Quelle allure pour une VMA de 17km/h par (invité) (80.12.34.xxx) le 10/01/19 à 12:16:17
Y a un truc qui colle pas là car SV1~80%
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