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Je sais que ça vous gonfle mais combien au 10..... par (invité) (86.217.253.xxx) le 29/08/09 à 13:50:12
......avec 5x1000 R 1'30 entre 3'51 / 3'52 et 3x2000 R 2'30 entre 7'50 / 7'52?
Merci d'avance.
Je sais que ça vous gonfle mais combien au 10..... par Nino27 (invité) (77.197.173.xxx) le 29/08/09 à 14:16:03
je dirai ds les 45Mn
Je sais que ça vous gonfle mais combien au 10..... par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 29/08/09 à 14:24:35
Pas mieux ni moins bien!-)
Je sais que ça vous gonfle mais combien au 10..... par Valmy (invité) (82.242.238.xxx) le 29/08/09 à 14:43:16
Dans le plan pour 45mns les 1000 mètres c'est 4'10"/4'20".
Donc à mon humble avis tu iras plus vite.
Je sais que ça vous gonfle mais combien au 10..... par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 29/08/09 à 14:47:04
A mon avis, pas loin de 40mn.
Le mieux est peut-être d'en faire 1 déjà!-)
Je sais que ça vous gonfle mais combien au 10..... par (invité) (86.217.253.xxx) le 29/08/09 à 14:54:39
Je suis déjà passé sous les 40'(39'39) il y à 4/5 mois et depuis je n'ai plus fait de 10 donc je ne sais plus trop ou me situer et combien viser (je crains de partir trop vite en fait d'ou ma question). Pour info à cette époque je faisais 5x1000 R 1'30 entre 3'55 / 3'57 et je finisais beaucoup plus cramé que maintenant.
Je sais que ça vous gonfle mais combien au 10..... par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 29/08/09 à 15:03:43
Tu avais donc la réponse!
Maintenant, te dire ce que tu peux faire, c'est toujours pareil : VMA, quels entraînements,...
Je sais que ça vous gonfle mais combien au 10..... par (invité) (86.217.253.xxx) le 29/08/09 à 15:12:00
5/semaine:
- VMA courte (12x30*30 ou 6x400m)
- VMA longue (5x1000m ou 3x2000m)
- Endurance fondamentale 1h30 à 2h00
- 2x3000m seuil (ou allure semi c'est comme on veut)
- 1h30 à 2h00 trail
Et parfois un peu de PPG mais c'est rare car j'aime pas ça!
Je sais que ça vous gonfle mais combien au 10..... par (invité) (86.217.253.xxx) le 29/08/09 à 15:13:39
J'oubliais VMA "estimée" à 17 - 17,5 à partir de mes temps sur 10 (c'est nul mais je pourrais faire un test qu'en fin d'année)
Je sais que ça vous gonfle mais combien au 10..... par spe.compex (invité) (78.250.63.xxx) le 29/08/09 à 15:19:17
Je pense qu'effectivement tu devrais être sous les 40 sans trop de pb.
Je partirais sur une base de 39'20/39'30
Je sais que ça vous gonfle mais combien au 10..... par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 29/08/09 à 15:43:33
En général, on arrive à courir à 85% de sa VMA, si j'ai bien appris mes leçons.
Donc si tu veux descendre sous les 40mn, il faut une VMA plus haute ou alors tenir à plus que 85%!
Je sais que ça vous gonfle mais combien au 10..... par (invité) (86.217.252.xxx) le 29/08/09 à 16:14:50
J'ai sans doute une VMA plus haute mais elle est "estimée" (très mal sans doute même) à partir de ma meilleur moyenne sur 10 bornes (17 de VMA - 90% = à peu près 39'39 au 10 km). Tu vois l'approximation....
Pour info 30*30 entre 18,5 et 19,5 km/h et 400m en 1'21/1'23.
Je sais que ça vous gonfle mais combien au 10..... par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 29/08/09 à 16:17:56
Donc VMA >17,5 très certainement. Sinon tu pourrais tenir à90% sur 10km?!
Je ne connais pas la mienne : estimée à 17 voir 17,5 et je fais le 10km en moins de 43mn (le mieux que j'ai fait : 40mn35s)
Je sais que ça vous gonfle mais combien au 10..... par (invité) (86.217.252.xxx) le 29/08/09 à 16:27:32
En fin d'année je vais faire un test avec un medecin du sport pour mesurer ma VMA, ma FCM, fixer mes seuils... Là je saurais au moins!
Sinon je pense pas tenir 90% de VMA mais sans doute un peu plus de 85%.
Je vais partir dans les 3'58 au kilo et je verrais sur la fin si je suis toujours dans le bon tempo pour en remettre un peu.
Je sais que ça vous gonfle mais combien au 10..... par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 29/08/09 à 16:39:31
Va sur une piste tout simplement et cours 6mn à fond.
Je sais que ça vous gonfle mais combien au 10..... par Cyril_ (invité) (82.234.139.xxx) le 30/08/09 à 09:01:11
Salut,
Un peu moins de 39' sur 10 km ça correspond d'avantage à 17 km/h de VMA qu'à 18...Avec 18 km/h on est plutôt autour de 37' voire moins.
Je pense au contraire que tu as un bon temps de soutien étant données les séances de fractionné long à allure spécifique et tes 3000 m comme mentionné dans ton plan.
Je sais que ça vous gonfle mais combien au 10..... par (invité) (90.55.112.xxx) le 30/08/09 à 10:26:27
Tu as raison Cyril: je pense que mon temps de soutien s'est pas mal amélioré depuis que je fais du trail (je monte pas mal de côtes de plus de 3 bornes à 90% de FCM par sortie) et je l'ai remarqué sur mes fractionnés long ou je tiens une vitesse plus élevé plus longtemps et plus facilement.
Je sais que ça vous gonfle mais combien au 10..... par Cyril_ (invité) (82.234.139.xxx) le 30/08/09 à 11:11:21
C'est le genre d'entrainement qui paye, tu devrais vite progresser mais le danger est d'abuser de ces séances avec de longues fractions qui ne sont pas fatigantes sur le moment mais qui peuvent engendrer de la fatigue qui s'installe progressivement.
Je sais que ça vous gonfle mais combien au 10..... par (invité) (90.60.136.xxx) le 30/08/09 à 12:27:43
Pour l'instant j'encaisse pas mal surtout que le reste de la sortie est faite en endurance sur le plat et plutôt cool en descente (sauf parfois pour les séances spé descente). Sinon c'est clair que par rapport à un entrainement que sur route ça ma fait gagner des cuisses, des puls, un meilleur temps de soutien et même de la vitesse.
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