Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
trail 41 km par pietrus (invité) (92.141.180.xxx) le 31/08/09 à 16:34:02
bonjour,
sans repère au dela de 20 km où je ne m'alimente pas, je n'ai aucune idée de ce qu'il faut prévoir pour un premier trail de 41 km. (les leuques)
J'ai lu les principes de base : apport glucidiques les trois jours précédent la course, mais pendant la course ?
Est il suffisant de fonctionner à l'eau claire et aux raisins secs si la course dure 5h ou plus (je ne sais pas comment je vais me comporter)
merci de vos conseils
trail 41 km par ricoulélé (invité) (80.13.29.xxx) le 31/08/09 à 16:43:04
hello
ton trail a combien de dénivelé... (je vois d'ici tecno rappliqué ;) )
car dans ta musette tu peux ensuite emmener du salé car au bout d'un moment le sucré ne passe plus...
sinon les fruits secs si tu as déjà validé en SL, c'est très bien et aussi efficace que les gels qui sont dégueu
trail 41 km par (invité) (79.86.11.xxx) le 31/08/09 à 17:07:00
SL ??? excuse moi, je suis un ignorant ...
trail 41 km par (invité) (80.13.29.xxx) le 31/08/09 à 17:14:06
sortie longue
trail 41 km par Pietrus (invité) (92.141.180.xxx) le 31/08/09 à 21:04:44
1700 mètres c'est http://www.traildesleuques.com/index.php?option=com_frontpage&Itemid=1
trail 41 km par Pietrus (invité) (85.69.80.xxx) le 01/09/09 à 10:00:30
donc à priori des choses naturels, sucré salé, mais à partir de quand commencer à s'alimenter. Pour l'eau j'ai bien compris que c'était dès le départ.
mais pour l'alimentation ? à quelle fréquence ? à partir de quand ? dans quelle quantités ?
merci pour vos reponses
trail 41 km par ricoulélé (invité) (80.13.29.xxx) le 01/09/09 à 10:27:38
bon 1700m de D+ sur 41 bornes ça commence à grimper sec.
ce trail est en auto suffisance? si oui emporte des barres chocolatées et du salé type sauciflard. encore qu'il faudra tester...
si il ya des ravitos, à mon sens ça doit passer sans rien ou alors prévois des fruits secs et de la flotte.
trail 41 km par Pietrus (invité) (85.69.80.xxx) le 01/09/09 à 12:02:04
il y a trois ravitaillements liquide dont un ravitaillement Solide.
donc seulement quelques fruits secs et éventuellement un peu de salé à manger régulièrement ?
mais à quel rythme ?
il faut finir le trail en moins de 7h
trail 41 km par ricoulélé (invité) (80.13.29.xxx) le 01/09/09 à 15:00:54
je serais toi je prévoirais mon ravito. 3 ravitos sur 41 bornes c'est peu donc c'est de la semi autonomie.
emporte un camel back et de quoi manger.
je me souviens d'une fringale terrible à la saintélyon. une bénévole m'indique un ravito à 4 kms que j'atteindrais seulement 45' après (grosse montée + beaucoup de monde + grosse fatigue surtout)===> j'aurais aimé avoir du salé avec moi...
trail 41 km par ego (membre) (83.153.89.xxx) le 01/09/09 à 22:16:06
Il faut tout d'abord tester ton alimentation sur des sorties longues.
Sinon à chacun sa recette mais tu peux essayer les gels. Moi j'en prend environ 1 par heure ou 45 min (un petit), parfois un peu plus s'il y a une difficulté qui arrive, genre une big côte.
Il ne faut surtout pas négliger la boisson, eau claire ou avec un truc comme Hydrixir de overstim. Bien remplir sa poche ou ces bidons aux ravitos
J'ai testé les gels overstim près avoir testé les gels décathlon et pour moi, il n'y a pas photo, je repars avec overstim sur mon prochain trail.
N'hésites pas à prendre du salé au ravito ça aide à faire passer le sucré sur les longues distances
trail 41 km par pietrus (invité) (85.69.80.xxx) le 08/09/09 à 14:33:24
merci pour les conseils,
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge