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Plan marathon 3h30 avec 10km dans 15j par cedric (invité) (86.197.198.xxx) le 05/09/09 à 11:58:13
Bonjour
je suis en 1ere semaine d'un plan 3h30 (10 sem)pour le Nice/Cannes du 8/11, mais je fais les 10km de Cannes (odyssea) le 20/9.
Vu que les plans commencent toujours "cool" je voulais inclure dans mon plan de l'allure 10km
Par ex, je vais faire ma 1ere sortie longue ce pm (1h40 pour 18km), le plan suggère 1h 75% fcm , 10' allure marathon et 30' 75% fcm .
Dois je faire ma sortie normalement ou bie attendre demain et faire comme le dit le plan 20' endurance +3* (4'a 90% fcm) et 10' de recup .
je suis peut être un peu brouillon de mes explications mais merci de vos suggestions.
En général , les plan suggère un semi et ensuite 10km avant l'epreuve et pour moi ce sera l'inverse .
cedric
Plan marathon 3h30 avec 10km dans 15j par (invité) (90.39.74.xxx) le 05/09/09 à 12:19:27
Pas capté grand chose...
Ton plan prévoit une sortie longue à allure marathon et le lendemain 3 x 4' à 90% ?
Tu veux remplacer l'une de ces séances par un 10 km en compétition ?
Si c'est le cas, il faut conserver la sortie à allure marathon et donc supprimer la série de 3 x 4'
Plan marathon 3h30 avec 10km dans 15j par cedric (invité) (86.197.198.xxx) le 05/09/09 à 12:29:22
en fait c'st que au bout de 3sem de plan je fais un 10km
aujourd'hui sortie longue et demain 20' endurance 3*4'90% fcm et 10' recup
je voulais savoir si les 2 seances a venir sont bonnes pour 10km dans 3 semaines ou siil fallait que je remplace une seance au seuil par ex par une seance AS 10km.
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