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quelle allure choisir pour le marathon? par christian77 (invité) (77.203.214.xxx) le 07/09/09 à 14:16:02
Salut à tous
Je me suis remis à la compétition sur 10km en juin dernier avec comme préparation un plan en 12 semaines pêché sur le site http://www.athlete-endurance.com/index.php, d'abord du foncier puis un plan spécifique correspondant à ma VMA que j'estime à 16,5km/h (test sur 2000 et sur 3000m).
Résultat pas terrible en Juin mais je suis parti comme un dingue (46'44) et bien mieux en juillet où, malgré la chaleur j'ai réalisé 45'27.
J'ai donc enchaîné par un plan en 12 semaines pour le marathon, j'en suis aujourd'hui à ma 9ième semaine, autant dire que ma préparation est achevée. J'ai couru hier un 18,2 km en nature avec des portions un peu bosselées et j'ai réalisé 1h27'51''en finissant le dernier km en accélération, avec de très bonnes sensations. Je pense donc pouvoir courir le marathon dans 4 semaines à une allure de 11,5km/h : est-ce raisonnable ou puis-je à votre avis tenter 12km/h?
Je précise que j'ai 47 ans et que j'ai toujours couru mais plus de compétition depuis plusieurs années.Merci d'avance aux spécialistes!
quelle allure choisir pour le marathon? par solemio (invité) (195.221.139.xxx) le 07/09/09 à 14:20:03
Bonjour Christian, j'ai le même temps sur 10 et 3h43 au marathon.
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