Kilométrage hebdo pour semi en 1h16/1h18 ??

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Kilométrage hebdo pour semi en 1h16/1h18 ?? par ALX6 (invité) (81.255.178.xxx) le 08/09/09 à 09:24:06

Bonjour à tous,
je suis actuellement à 4 séances par semaine avec un record au semi en 1h19 (avec peu de kilométrage hebdo 35/40km/sem)
Je pense que pour faire mieux, il va falloir augmenter de façon significative, sans tomber dans le sur-entraînement, le quantitatif. Quelle est votre expérience perso au niveau kilométrage pour des temps correspondants à - 1h19 au semi et - de 35 au 10km ?
Sachant bien que çà dépend aussi de l'âge, de l'expérience, de la fatigue..., j'aurai voulu en savoir un peu plus,...merci de vos réponses...

Kilométrage hebdo pour semi en 1h16/1h18 ?? par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 08/09/09 à 09:49:23

Prend un plan 1h20mn et tu verras bien!

Kilométrage hebdo pour semi en 1h16/1h18 ?? par alx6 (invité) (194.250.98.xxx) le 08/09/09 à 10:03:11

quand dans certains plans, on parle en temps et d'autres en %VMA ou %Fcm et que tu ne cours pas au cardio,il est parfois difficile de traduire tout celà en volume kilométrique/sem.
C'était juste, comme je l'ai dis, d'avoir un retour de vos expériences...

Kilométrage hebdo pour semi en 1h16/1h18 ?? par Arno (invité) (84.37.10.xxx) le 08/09/09 à 10:21:57

avec ce que tu dis, en passant à 60kms/semaine tu devrait passer à 1h16 environ... mais faire des kilomètres pour faire des kilomètres ne sert à rien, il faut que ces séances en plus soient utiles (rajouter une séance de seuil, travailler la vma etc...)

Kilométrage hebdo pour semi en 1h16/1h18 ?? par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 08/09/09 à 10:27:46

Pour environ 1h35mn au semi et d'un façon générale, je ne fait que 35km par semaine, sans compter les séances de fractionné.

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