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Difficultés à trouver mon allure marathon par Bruno (invité) (91.164.116.xxx) le 13/09/09 à 19:08:07
Salut tous
Je viens de participer à un semi-marathon préparatoire à un marathon prévu dans quelques semaines. Conformément à mon plan d'entrainement, j'ai parcouru la 1/2 du semi à mon allure marathon (je n'ai aucune expérience sur la distance et prévoit un temps de 4 heures environ) temps 55 minutes. Puis l'autre moitié à mon allure semi (12 semi à mon actif) temps final 1h37 ( soit 42 minutes pour cette 1/2). Effectivement par rapport au plan soit l'une est trop lente, soit l'autre trop rapide.
Quelqu'un pourrait-il me donner quelques pistes pour trouver une allure 'plus moyenne'.
Merci d'avance
Bruno
Difficultés à trouver mon allure marathon par (invité) (90.7.50.xxx) le 13/09/09 à 19:20:26
A l'entraînement, allure semi moins 1 KM/h;
Difficultés à trouver mon allure marathon par vegas (invité) (90.61.206.xxx) le 13/09/09 à 19:33:12
étant donné ton temps sur ta 2eme partie de semi:donc environ 10,5km en 42min,tu peux viser bien mieux que 4h00!
Difficultés à trouver mon allure marathon par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 13/09/09 à 19:41:10
Si tu avais le semi comme un vrai semi tu serais se que tu vaux sur marathon, ou j'aurai pu te le dire, mais la.
Juste pour info, j'ai une athlte à 1h42 au semi qui a fait 3h37 au marathon, alors tu vises petit petit petit avec 4h
Difficultés à trouver mon allure marathon par Frédéric (membre) (82.123.96.xxx) le 13/09/09 à 19:47:27
Avec 1h37 sur semi tu peux largement envisager 3h30 sur marathon.
Fred
Difficultés à trouver mon allure marathon par cedric (invité) (86.193.154.xxx) le 13/09/09 à 21:17:22
je fais mon 1er marathon en Nov (Nice/Cannes) donc si avec 1h37 , tu fais largement 3h30 , ça tombe bien car c'est mon objectif et j'ai fait 1h32 à Cannes , maintenant , reste plus qu'à .....
Difficultés à trouver mon allure marathon par (invité) (88.181.148.xxx) le 13/09/09 à 21:33:00
Bonjour,
Didier, tu dis "Si tu avais le semi comme un vrai semi". Ca m'interresse parce que je ne comprend pas comment il faut courir le semi qui est integré dans une preparation marathon :
est ce qu'il faut le courir à fond pour faire le meilleur temps possible (au risque de finir cramé pour la suite de la preparation) ou est ce qu'il faut y aller "fort mais pas trop" ?
Et dans tout les cas pour partir sereinement sur 3h30 au marathon tu pense qu'il faut faire quel temps au semi ?
Difficultés à trouver mon allure marathon par cedric (invité) (86.193.154.xxx) le 13/09/09 à 21:38:57
je dirais que mathematiquement au 1er semi tu dois faire 1h45 et en gardant le rythme ça fait 3h30 si t'es regulier.
Je pense que le plus difficile est justement cette régularité car tenir le même rythme sur 42 km , c'est chaud !!! Le plus dur doit être d'en garder sous le peid après le 35eme
Difficultés à trouver mon allure marathon par lautier11 (invité) (89.158.187.xxx) le 13/09/09 à 22:18:55
On peut envisager tout mais surtout terminer son marathon!
C'est déjà bien!
Difficultés à trouver mon allure marathon par Bobi (membre) (83.200.1.xxx) le 14/09/09 à 00:21:17
Bah deja Bruno, je ne sais pas comment tu as pu saucissonner un semi en 2 de facon tres precise.
T'es sur que t'as pas 11 km pour ta premiere partie et 10.1 sur l'autre? t'es sur que le marquage des km etait bien fait?
Par contre tu sembles avoir des reperes de ton niveau sur semi. Si je comprends bien tu dois etre autour de 1h30.
D'apres la table suivant tu peux en deduire ton potentiel theorique sur marathon .
http://www.runbayou.com/jackd.htm
Pour info 1h30 equivaut avec cette table a 3h10 sur marathon.
D'autres te diront de retirer 1kmh en doublant la distance (salut Gégé !!). 1h30 sur semi correspond alors a 3h15.
Comme c'est ton premier marathon tu ne dois pas prendre de risques, tu peux peut etre envisager une allure de 3h30 pour eventuellement accelerer une fois le 35e km passé.
Et ca tombe bien parce que 3h30 sur maratho c'est 5mns au kilo, facile a calculer !!
Bonne chance
Difficultés à trouver mon allure marathon par Bruno (invité) (86.197.220.xxx) le 14/09/09 à 17:52:22
Salut tous
En tout cas merci d'avoir pris le temps de me répondre. Il est vrai que je manque de repére sur 42.195 km. Et que ce sera le 1er, donc même si j'aimerais faire quelque chose de pas mal au chrono, TERMINER sera la principale satisfaction.
Amicalement
Bruno
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