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10 KM par fofo (invité) (92.139.178.xxx) le 14/09/09 à 21:41:27
bonjour à tous,
j'ai réalisé 42mn sur 10 km ( 47mn en octobre dernier,après 3ans sans sport).Je m'entraine 2 à 3 fois par semaine. Mon objectif est de faire 40 mn dans 1mois. j'aimerai savoir le temps de passage du 1 et 5ème km afin de réaliser mon objectif sans "exploser" sur la seconde moitié de course.
Merci pour vos précieux conseils.
10 KM par (invité) (88.183.216.xxx) le 14/09/09 à 21:47:15
Le mieux est de courir à vitesse constante, donc 4 min/km.
1er km en 4min, 5e en 20.
L'objectif est assez ambitieux, en moins d'un mois l'échéance est proche!
10 KM par Alain050580 (invité) (86.204.124.xxx) le 14/09/09 à 21:47:17
Fait ton 1er en 4'05 à 4'10 et apres tu te met à a peu près 4', pour passer le 5 em en 20'15 - 20'20
10 KM par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 14/09/09 à 22:24:20
5mn en mieux sur presque 1 an et 2mn en mieux sur 1 mois?
Ce sera très dur!
Oui tu peux partir à un peu moins que 15km/h sur les 5 premiers et accélérer ensuite (c'est possible : un copain l'a fait ce WE) mais il ne faut pas trop dormir car quand on commence à perdre quelques secondes c'est assez dur et peu motivant de les reprendre ensuite.
Bonne chance.
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