Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin

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Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par Etoile du 8 (invité) (217.167.147.xxx) le 15/09/09 à 16:16:24

500m 1'40 Récup 1 15
1000 3'32Récup 2
1000 3'31
1000 3'29
1000 3'32
500m 1'40
Tout seul ... Je suis V1 prochaine course courir contre la muscoviscidose dans le Bois de Boulogne.

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par (invité) (80.236.78.xxx) le 15/09/09 à 16:18:33

Tu maîtrises bien le 17 km/heure, tu peux espérer 16 km/h sur 10 km, soit 37'30".

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par Nico69007 (invité) (83.142.146.xxx) le 15/09/09 à 16:30:05

Récup un peu longue tout de même.

Mais si tu te déchires je dirais 37'

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par irun (invité) (86.66.8.xxx) le 15/09/09 à 16:46:33

Je suis V1 aussi, je tourne ces séances à cette allure mais avec 1'30" de récup et je suis en 36' pile sur parcours plat (35'54" mon meilleut temps l'année dernière). Mais quand je compare à d'autes coureurs de mon niveau, j'ai tendance à être un peu plus lent qu'eux à l'entrainement...

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par irun (invité) (86.66.8.xxx) le 15/09/09 à 16:47:26

j'oubliais : ma séance est un peu différente c'est 6*1000

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par (invité) (193.253.141.xxx) le 15/09/09 à 16:56:10

Pour espérer descendre sous les 37' la même séance mais les 500 en 1'30" et les 1000 en 3'20" avec 1'30" de recup.

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par waiting sponge (invité) (82.229.140.xxx) le 15/09/09 à 17:03:20

salut, vous les courez à allure 10k vos 1000 m ?

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par (invité) (193.253.141.xxx) le 15/09/09 à 17:04:25

Il faut aller bien plus vite sur des 1000
tu dois booster ta vma sinon tu progresses pas

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par (invité) (80.236.78.xxx) le 15/09/09 à 17:06:16

Là est la question, effectivement, tout dépend de l'intensité des efforts par rapport à la VMA de chacun.

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par (invité) (193.253.141.xxx) le 15/09/09 à 17:22:18

Fonce mon ami pose toi moins de questions

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par Vieux_pistard (membre) (90.13.51.xxx) le 15/09/09 à 17:25:22

@ 193.253.141.xxx
Tu y vas un peu fort. Quelqu'un qui peut tourner la séance que tu proposes ddevrait faire 35'30" sans souci (moi, qui suis un diesel, certes, j'ai fait 36'27" cette année en tournant des séries de 1000 en 3'30", avec 3' de récup...)

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par (invité) (193.253.141.xxx) le 15/09/09 à 17:29:30

Ah non 35'30" il faut faire des 1000 en 3'10" voire moins

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par waiting sponge (invité) (82.229.140.xxx) le 15/09/09 à 17:33:20

tu calcules ça comment ? Mais tu ne fais aucune fraction à allure 10k ? Quand est-ce que tu cours à cette allure alors ? (tu vas me dire le jour de la course lol)

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par eric63 (invité) (86.211.2.xxx) le 15/09/09 à 17:33:41

Bonjour tt le monde, si je peux donner mon avis moi je fais 7 fois 1000 en 4 minutes et je susi a 41'30" en compgettion officiel, cela fais que 9 secondes d'écart, alors dire qu'il faut faire 3'10" (sois 20" de moins par 1000), pour faire 35' 30" cela mae parait bizard mais vous qu'en pensez vous messieur, mes demoiselles et mes dames.

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par (invité) (193.253.141.xxx) le 15/09/09 à 17:41:04

Tu as raison tu dois travailler l'allure 10 sur les footing de recup.
Sur du 5 a 15 mn

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par irun (invité) (86.66.8.xxx) le 15/09/09 à 17:58:45

La question ne s'adresse pas à moi mais je répond quand même

L'allure 10 je la travaille sur 4*1500 pour la première séance, jusqu'à 2500-2500-2000 pour la plus grosse séance, récup active 2'. La séance standard c'est 3*2000 recup active 2'.

Sur les fractions de 1000 je suis environ 5" plus rapide que l'allure 10

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par irun (invité) (86.66.8.xxx) le 15/09/09 à 18:01:09

etoile du 8 c'est le club parisien où un ex du vrc92 va etre entraineur ?

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par (invité) (193.253.141.xxx) le 15/09/09 à 18:03:52

5" c'est trop peu
tu dois pas hésiter a aller 20" a 25" plus rapide que ton allure 10 km

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par irun (invité) (86.66.8.xxx) le 15/09/09 à 18:09:30

La on tombe dans la capacité lactique, il faut récupérer 3' et non 1'30". C'est plus pour un pistard qui fait du 5000 (et encore c'est trop rapide, je dirai plutot -15 secondes), que pour un coureur de 10000 (ou alors on peut faire 2/3 séances comme ca en toute fin de prépa mais pas plus).

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par (invité) (193.253.141.xxx) le 15/09/09 à 18:16:18

Comme tu veux irun
mais sois pas surpris de pas être a 100% sur un 10 km
dommage

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par romudu59 (membre) (90.1.2.xxx) le 15/09/09 à 18:17:57

Ca depend de ton foncier,moi je dirais 37min voir 38min!

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par (invité) (193.253.141.xxx) le 15/09/09 à 18:18:11

Oui irun je crois que tu as raison pour étoile du 8eme
je crois même savoir que d'autres courreurs comme paulo77, motorino y sont également

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par (invité) (80.236.78.xxx) le 15/09/09 à 18:26:20

Tout le mmonde peut adhérer à cette association des étoiles du 8ème, des licenciés en club comme des non licenciés, Olivier G. est le nouveau coach, il était au VRC92, je l'ai entraîné durant 6 années, il mute à Franconville, mais sera effectivement entraîneur aux étoiles du 8ème, avec Vincent Rousseau et bien d'autres étoiles, dont Vincianne.
Paulo est bien licencié au VRC92 pour 2009/2010, mais pas Cosimo, qui va courir sans être licencié.
voilou

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par (invité) (193.253.141.xxx) le 15/09/09 à 18:30:35

Je sais pas qui tu es mais merci pour les infos
je pensais que paulo77 qu'on voit plus ici avait change de club
pour motorino également. Il sera sans club ? Étrange pour un courreur de son niveau. Il a été vire ? Il était pas le meilleur au vrc ?

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par waiting sponge (invité) (82.229.140.xxx) le 15/09/09 à 18:38:24

ok, donc les 1000m un peu plus vite que l'allure 10k, mais 20" 25" ça me semble un peu trop quand même. Mais bon, c'est vrai que ça parait logique de garder l'allure 10k pour des fractions autour des 2000m.

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par (invité) (193.253.141.xxx) le 15/09/09 à 18:41:55

Il faut booster ta vma sinon tu te brides
pour l'allure 10 km tu peux aller jusqu'à 3 km voire même 4-5 ça dépend de ta motivation

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par rich92 (invité) (217.167.147.xxx) le 15/09/09 à 21:07:16

yo

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par ETOILEDU8 (invité) (217.167.147.xxx) le 15/09/09 à 21:14:09

Bonsoir à tous
C'est vraiment génial d'avoir plein de réponses et d'avis !!
l'année dernière mon meilleurs chrono c'est 37,50 mais je mes sens en forme.
Par contre dans mon club les mecs qui font 35/35 30 tournent les 1000 plutôt en 3/15

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par ETOILEDU8 (invité) (217.167.147.xxx) le 15/09/09 à 21:19:40

En lisant l'ensemble des messages, un petit mot sur le club qui c'est monté l'an dernier, avec d'ancien du SC LEVALLOIS, et l'ambiance est géniale et le nouvel entraineur à l'air top !!! et pleins de filles s'inscrivent cette année !!!! Que du bohneur pour les vieux ... Pour les yeux !!!!!!

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par (invité) (80.236.78.xxx) le 15/09/09 à 21:26:12

cosimo ne souhaite pas prendre de licence FFA cette année, il était R1, pour changer de club il doit donc faire une mutation qui coûte un peu plus de 700 euros pour un éventuel nouveau club. Non il n'était pas le meilleur au VRC92, mais avec 33' sur 10 km , il faisait partie de l'équipe première.
Il va donc courir pour les étoiles du 8ème, avec son copain Olivier qui sera son nouveau coach.
Personne n'est viré au VRC92, chacun est libre de ses choix, Olivier souhaitait devenir entraîneur, il a obtenu une proposition et il l'a accepté, c'est son droit le plus strict.

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par (invité) (80.236.78.xxx) le 15/09/09 à 22:42:58

étoiledu8
Olivier votre nouveau coach, a été mon élève depuis 6 ans, à Malakoff puis au VRC92, les 2 clubs que j'entraîne encore cette saison, il a emmené avec lui Vincianne, ainsi que sa nouvelle copine Marie Amélie, tu m'étonnes qu'il y a des nouvelles filles plutôt jolies...
Avec Vincent et les autres, il est évident que l'ambiance sur la piste, est excellente, votre club est bien parti, c'est très bien.

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par (invité) (193.253.141.xxx) le 16/09/09 à 07:17:03

Je pensais que paulo77 était parti et qu'il allait aux étoiles du 8ème.
J'ai cru aussi comprendre qu'il s'entendait bien avec Olivier. Il est pas aussi ami avec motorino ?
Peut être que comme son niveau est très moyen, bien en dessous de motorino les étoiles en voulaient pas

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par (invité) (193.253.141.xxx) le 16/09/09 à 08:16:53

Mais j'ai l'impression qu'après les départs d'Olivier et de motorino il y a que des courreurs en plus de 34' sur 10 km dans ton club non ?

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 16/09/09 à 08:24:03

Juste pour info pour 35mn au dix kilomètres 5x1000m en 3'20 suffit largement au dessus tu vas bien trop vite. 3'10 au kilo c'est pour 33'30 et pas 35

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par (invité) (80.236.78.xxx) le 16/09/09 à 09:06:57

193 253
Paul est bien sous les 34', il est licencié au VRC92 pour 2009/2010, il est bien avec Olivier, comme je peux l'être également. Les étoiles du 8ème, n'ont aucune raison de refuser du monde, de plus, il n'y a aucun licencié FFA, "étoiles du 8ème" par ocntre il y a des licenciés d'endurance 72, de Franconville et d'autres clubs, c'est une association.
Tout le monde peut adhérer à cette association.
Je suis bien licencié au VRC92, tout en étant à l'ASC AIR (entreprises" et coach à l'USM Malakoff, donc adhérent.
Il ne faut pas tout confondre et bien faire les distinctions.
En ce qui concerne les coureurs du VRC92, mes 2 fils sont toujours licenciés chez nous, ils valent encore entre 32' et 33', il est possible qu'un ou 2 anciens VRCistes reviennent sous nos couleurs, ils valent moins de 32', rien est encore fait, mais...

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par (invité) (80.236.78.xxx) le 16/09/09 à 09:21:48

d'ailleurs, Paul court une série de 5 ou 6 x 1000 m entre 3'15" et 3'05", pour 33'20" sur 10 km, Olivier court ses 1000 m entre 3'05" et 2'50" pour 31'29".
Je confirme que pour un objectif de 35', il faut courir ses 1000 m entre 3'30" et 3'20", mais il faut avoir un record à 36' minimum.

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par lalpiniste (membre) (212.234.218.xxx) le 16/09/09 à 09:48:16

quand on a un record record en 35 minutes et que l'on veut progresser, quel objectif faut il se fixer? (sachant que cette année sur 3000 j'ai tourné en 9'30" et 2'44" au 1000m.) ?

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par (invité) (193.253.141.xxx) le 16/09/09 à 11:00:17

J'ai cru voir ça. Paulo77 en 33'52"
pas terrible
motorino était bien meilleur
tu aurais du garder motorino

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par irun (invité) (86.66.8.xxx) le 16/09/09 à 11:14:39

32'36" pour Paulo au printemps dernier

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par (invité) (193.253.141.xxx) le 16/09/09 à 11:59:01

J'ai du mal a croire irun

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par (invité) (80.236.78.xxx) le 16/09/09 à 12:32:05

et oui, les gars il faut vous tenir informés, 32'36" record personnel pulvérisé à aubergneville cette année, 33ème de ce 10 km, derrière Olivier 22ème en 31'57".
Quant à Motorino, son meilleur chrono 2009 est d'un peu plus de 33' (record perso en 2008, 32'30")

avec un record à 9'30" sur 3000 m soit une VMA au dessus de 19 km/heure, on peut descendre sous les 35'.

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par lalpiniste (membre) (212.234.218.xxx) le 16/09/09 à 12:45:30

Donc un objectif de 34'30" pour aménager les séances pourrait être envisageable?

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par (invité) (80.236.78.xxx) le 16/09/09 à 12:49:47

Paulo77 a bien progressé en 2009, surtout sur 10 km, il a gagné plus d'une minute pour passer devant son copain de club Cosimo. Paul reste licencié au VRC92, Cosimo préfère faire une année sans licence FFA, c'est son choix, après ses débuts sur marathon en 2009.

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 16/09/09 à 13:00:23

En faisant une petite extrapolation apr rapport à ta moyenne sur tes 130 mètres, je dirais 50mn.

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 16/09/09 à 13:26:44

lalpiniste 9'30 au 3000m te donne 34mn plus ou moins 30s

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par lalpiniste (membre) (212.234.218.xxx) le 16/09/09 à 13:33:54

Ok, merci Didier, donc tabler sur 34'30" voir 34 n'est pas illusoire.
J'en discuterais avec mon coach avant mon retour en métropole.
Merci encore

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par (invité) (80.236.78.xxx) le 16/09/09 à 16:34:59

Et qui est ton coach, alpiniste ? Il me semble le connaître, sauf erreur de ma part.
Tu peux tout à fait viser 34', Paulo77 est bien passé de 35' à moins de 33' en 2 saisons au VRC92.

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par Yo (invité) (96.22.252.xxx) le 16/09/09 à 16:49:11

500m 1'40 Récup 1 15
1000 3'32Récup 2
1000 3'31
1000 3'29
1000 3'32
500m 1'40

La semaine dernière je fais la séance inverse à celle-là : 2*1000m puis des 150m puis les 4*500m xD avec des temps de recup un peu similaire. Mes temps sur les 500m étaient autour de 1min40 (1.48, 1.34, 1.40, et 1.41).
Sur les 2 1000m, j'ai fait 3.39 et 3.24 (le premier j'étais pas à fond). Les 150m, je tournais autour de 25 27s.

On doit donc avoir un niveau assez proche, si bien que je pourrais aussi espérer dans les 37min (?) Pour ma première course, je me sentirais pu pisser si ca arrive lol

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par lalpiniste (membre) (193.248.87.xxx) le 16/09/09 à 17:55:32

Pour mon coach, c'est jj schroetter, de l'eha, en alsace.
Il entraine le demi fond, pour le moment, il essaie de me faire gagner en vitesse et résistance en vue des quelques compétitions piste qu'il y a ici.

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par (invité) (193.253.141.xxx) le 16/09/09 à 18:22:25

Autant pour moi
je voyais pas paulo77 tourner aussi vite sur 10 km
je le voyais en 33'50"
je comprends que tu le gardes
et dire que les étoiles du 8eme en veulent pas
étrange ce choix
autant pour moi

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par (invité) (80.236.78.xxx) le 16/09/09 à 20:27:09

ce n'est pas que les étoiles du 8ème n'en veulent pas, c'est surtout que Paul reste fidèle au VRC92, contrairement à Cosimo qui a repris sa liberté individuelle.

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par etoiledu8 (invité) (217.167.147.xxx) le 16/09/09 à 23:02:45

Message pour Yo, avec la séance citée je pense être plus proche des 38 voir 37/45 que des 37... Remarques je te dis après la course contre la mucoviscidose le 27/09, il y aura beaucoup d'Etoile !!!

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par Yo (invité) (96.22.252.xxx) le 17/09/09 à 05:59:59

Oui perso, je pensais être plutôt autour de 39minutes lol, n'ayant absolument aucune référence chronométrique (ma première course est pour bientôt... mais pas en France :) )

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par Yo (invité) (96.22.252.xxx) le 17/09/09 à 06:02:33

Oui en effet, tu nous diras ton temps :)

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par (invité) (193.253.141.xxx) le 17/09/09 à 08:10:04

Et motorino peut faire moins de 33 minutes sur 10 km ?
J'ai cru comprendre qu'il allait signer dans un nouveau club

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par (invité) (193.253.141.xxx) le 17/09/09 à 08:12:04

Je reste extrêmement surpris que paulo77 ne soit pas contacter par d'autres club

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par (invité) (80.236.78.xxx) le 17/09/09 à 09:03:34

on peut très bien être contacté, et ne pas donner suite, rester dans son club parcequ'on y est très bien, ce qui est le cas de Paul. Cosimo peut courir sous les 33', il a réalisé 33'09" l'an passé et son record est de 32'30", mais entre 33' et 34' c'est déjà pas mal, puisqu'il préfère courir en toute liberté cette saison, adhérent des étoiles du 8ème.

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par (invité) (193.253.141.xxx) le 17/09/09 à 18:26:14

Bon je comprends. Mais tu me diras leurs chronos n'ont rien d'exceptionnels non plus. C'est du très moyen.
Je pensais quand même que le club du 15eme aurait fait du forcing pour les avoir.
Pour motorino ça sera l'année prochaine. Il y aura pas de frais de mutations. Pour paulo77 il faut payer ? Quand même pas si ?

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par (invité) (193.253.141.xxx) le 17/09/09 à 18:28:43

Tu crois que motorino peut descendre sous les 32' ?
Et paulo77 sous les 34' ?

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par lolo (invité) (92.132.113.xxx) le 17/09/09 à 19:07:26

Salut a tous
Pour pouvoir esperer courir un 10km en 38' je dois faire mes 5*1000 en combien de temps
merci d'avance

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par (invité) (83.200.114.xxx) le 17/09/09 à 19:28:29

Il y a différentes sollutions pour tes scéances de 1000m.

Pour ma part je tourne soit 6*1000 entre 3'25 et 3'30 avec 1'20-1'30 de récup.(donc mon allure 10km)
Soit 6*1000m en 3'20 avec 2'30 de recup (mais ce n'est pas la même scéance car je travailles en lactique et au dessus de mon allure 10km).
A voir avec un coach confirmé mais ce la me suffit pour un record en 34'40 sur 10 et des tps moyens à 35' - 35'10.

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par Vince 22 (invité) (82.126.106.xxx) le 17/09/09 à 19:49:02

Les 1000 à allure spé, c'est pas malde temps en temp. Tu ne te fatigues pas trop et tu travailles bien la précision du chrono et la qualité de la foulée en n'étant jamais attaqué à l'entame d'une nouvelle fraction.

Les 4 ou 5 ou 6 X1000 plus rapides sont sans doute utiles pour progresser mais fatiguent très sérieusement l'organisme. Perso, j'aime pas trop et j'ai du en faire 3 dans l'année.

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 17/09/09 à 22:52:27

@lolo, c'est pas en quel temps tu dois faire les 1000m pour faire 38. C'est combien tu vaux en ce moment sur 10km pour te dire à quelle allure tu dois les courir.

Sinon demande en combien je dois faire les 1000m pour faire 26'15 afin d'être recordman du monde.

Faut prendre le problème par le bon coté

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par (invité) (193.253.141.xxx) le 18/09/09 à 08:11:51

Bon je comprends. Mais tu me diras leurs chronos n'ont rien d'exceptionnels non plus. C'est du très moyen.
Je pensais quand même que le club du 15eme aurait fait du forcing pour les avoir.
Pour motorino ça sera l'année prochaine. Il y aura pas de frais de mutations. Pour paulo77 il faut payer ? Quand même pas si ?

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par (invité) (193.253.141.xxx) le 18/09/09 à 08:12:39

Tu crois que motorino peut descendre sous les 32' ?
Et paulo77 sous les 34' ?

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par (invité) (80.236.78.xxx) le 18/09/09 à 08:54:50

puisqu'on te dit que Paulo possède un record à 32'36", il vise 32' cette saison, pour Cosimo ce sera très difficile de repasser sous les 33', d'autant qu'il compte plutôt courir pour le plaisir, sans pression.

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par (invité) (80.236.78.xxx) le 18/09/09 à 15:02:50

Et aux dernières nouvelles, Cosimo souhaite reprendre les couleurs de son ancien club dans les Vosges.

temps espéré sur semi par (invité) (86.211.2.xxx) le 18/09/09 à 15:05:48

Bonjour j'ai effectué ce matin la fameuse séance 3 x 3000 voila mes temps 13'12", 13'11" et le dernier 12'59" pouvez vous me dire le temps que je peux faire 1h 33' est il envisageable y a une semaine je viens de faire 41'55" au 10 kilomètres merci de m'aider.

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 18/09/09 à 15:13:51

Sans PB pour faire 1h33mn voir moins!
Mais c'est bizarre ton temps sur 10km : tu devrais être plus vers 40mn

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par (invité) (86.211.2.xxx) le 18/09/09 à 15:19:38

Non je ne suis pas vers 40',toi tu penses que 3 x 13' au 3 x 3000 c suffisant pour les personness qui font 40', moi qandd je fractionne sur 1000 (6 a 7 fois) je fais que 4'alors je peux pas les tenir sur 10 sans arrêt.
Mais bon meric de me rassurer mais je vais voir si ton pronostique est bon

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 18/09/09 à 15:27:40

Oups! Ton temps sur 10km correspond avec ce que tu pense faire sur semi.
Je ne pense pas grand chose : j'ai juste calculé avec ce lien!

http://jp75018.free.fr/perf_predict.php

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par (invité) (86.211.2.xxx) le 18/09/09 à 15:32:47

Dommage je peux pas aller sur le lien que tu me donnes mais c trés gentil merci

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 18/09/09 à 15:36:08

Garde le lien.
Ce petit PB a été fait par un posteur avec les infos de Bruno HEUBI.
En rentrant quelques paramètres, on a une assez bonne idée.
Sauf si je me suis planté, je trouvais 1h23mn pour toi! C'est pour cela que je disais 1h33mn voir mieux et bizarre ton temps sur 10km!
En appliquant la règle de la distance x2, vitesse -1km/h, on retrouve ton temps prévu sur semi.
En plus, c'est facile car c'est aussi mes temps!

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par (invité) (86.211.2.xxx) le 18/09/09 à 15:45:41

Merci tu es de quel REGION et quels sont tes temps merci. moi j'ai trouvé comme équation prendre son temps au 1000 en seconde,ajouter 5% de perte et j'obtiens un peu moins de 1 h 33' voila mais les vérités chiffrées sont pas souvent celles du terrain.

Que puis je espérer sur 10 kilo avec cette séance ce matin par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 18/09/09 à 15:50:44

Ile de France : Châtillon.
54 ans,
1m92cm,
77kg,
40mn35s au 10km,
1h30mn50s au semi,
3h58 au marathon (1 seul)!
10 et semi : mes meilleurs!
Mais on s'en fout un peu des temps : bien sur que c'est bien de s'entraîner et progresser mais avant tout le plaisir!
Et la drogue : après une dure séance de fractionné hier soir, je pars pour 1h00mn d'endurance!
Puis presque repos le WE!

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