3e sem prepa marthon

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

3e sem prepa marthon par cedric (invité) (86.193.154.xxx) le 15/09/09 à 21:02:33

seance du jour >>> 20' endurence 8*2' a 90/95% FCM 10' endurence

réalisée 32'34 en endurence (6km) à11k/h a 128 bpm de moyenne 62% FCM et65% VMA (vma = 17 ; fcm 190)
8*2' de 563m a 589m , de 16.6k/h de moeyenne a 17.6 de moyenne , recup 1' netre 151 et 164m .
recup finale 2'20
En fait j'ai réalisée ma séance il commencait à pleuvioter et j'ai fini sous la grosse pluie , mes chaussures sont trempées je dois faire ma sortie longue jeudi (emploi du temps oblige , je cours les 10km de cannes dimanche)
ils ont prévu de la pluis jusque samedi grrrrrr!!!!

3e sem prepa marthon par cedric (invité) (86.193.154.xxx) le 15/09/09 à 21:07:07

j'oubliais j'ai couru mes8*2' netre 156 bpm de moyenne et 164bpm ce qui fait un peu plus de 85% de fcm (90%= 171 jamais atteint)
Dois-je courir plus vite ?
Test vam effectué en Mai chez un specialiste (17) .
les seances de vma courte (-400m) se font a 105% de vma (17.7)les 2' sont de la vma longue puisque + de 500m
Suis-je dans le bon ?

merci de vos eclaircissements

cedric

3e sem prepa marthon par Simon (invité) (88.161.162.xxx) le 15/09/09 à 23:20:39

Ça va, belle séance de maths.

Sinon tu cours un peu ces derniers temps ?

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge