Préparation semi de boulogne en 6 semaines ?

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Préparation semi de boulogne en 6 semaines ? par Kyew (invité) (86.69.206.xxx) le 15/09/09 à 23:18:49

Bonsoir,

Je cours depuis le mois de juin à raison de 3 séances par semaine. Je vais participer au Paris-Versailles dans deux semaines puis prendre une bonne semaine de repos.

Par la suite j'envisage de faire le semi marathon de Boulogne le 15 novembre. Je me prépare actuellement un plan d'entrainement sur 6 semaines en insérant quelques séances de fractionné, une découverte pour moi.

Mon but étant de terminer la course, sans me fixer de chrono, pensez-vous que cet objectif est raisonnable ?

Merci d'avance pour vos retours.

Préparation semi de boulogne en 6 semaines ? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 16/09/09 à 06:56:02

Si c'est juste pour terminer la course et avec 3 séances par semaine, tu n'as pas besoin de plan.

Préparation semi de boulogne en 6 semaines ? par montagnard de gironde (invité) (79.84.147.xxx) le 16/09/09 à 07:00:12

si c'est pour terminer le plan n'est pas obligatoire!

sauf si tu as un objectif précis de temps notamment

fais du fractionné modérément au début vas-y tranquillement et surtout fais toi plaisir

Préparation semi de boulogne en 6 semaines ? par (invité) (193.253.141.xxx) le 16/09/09 à 07:29:02

Fais une semaine sur deux 6 x 1000 entre 3'25"-3'30"
deux mn de recup.
Et une semaine sur deux 10 a 12 fois 400 en 1'12"-1'14"
1' de recup.

Préparation semi de boulogne en 6 semaines ? par (invité) (193.194.132.xxx) le 16/09/09 à 09:36:17

Ok, très bien.

Le semi de Boulogne étant une des dernières courses de l'année, c'est l'occasion de me donner un objectif pour mes entrainements d'octobre et novembre.

Je vais partir sur un plan d'entrainement de 2h avec du fractionné. Ca devrait aller.

Bien, merci à tous.

Préparation semi de boulogne en 6 semaines ? par (invité) (80.236.78.xxx) le 16/09/09 à 09:41:10

193 253
pour pouvoir effectuer ces séances, il faut déjà valoir moins de 35' sur 10 km et moins d'1 h 20' sur 1/2 marathon.
Si tel n'est pas le cas, il faut courir selon son niveau, sa VMA.

Préparation semi de boulogne en 6 semaines ? par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 16/09/09 à 11:23:47

@ Kyew :
Dans ton plan, c'est prévu pour quel temps?
Avec 3 séanecs pas semaine et un peu de VMA, moins de 2h00mn certainement.
Le semi de Boulogne est assez plat mais frais/froid.

Préparation semi de boulogne en 6 semaines ? par (invité) (193.194.132.xxx) le 16/09/09 à 11:56:19

J'ai récupéré un plan de Serge sur le fourm. C'est un plan semi en 8 semaines pour un temps de 2h avec peu de fractionné.

Je vais l'adapter un peu afin de passer de 8 à 6 semaines. Peut-etre en incluant une quatrième séance les deux premieres semaines ?

Préparation semi de boulogne en 6 semaines ? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 16/09/09 à 21:12:57

Ne modifie quand même pas trop les plans qui fonctionnent tels quels!
Trop de fractionné tue le fractionné!

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge