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préparation 1er marathon en 4 semaines c'est possible ? par paps (invité) (79.91.127.xxx) le 18/09/09 à 15:34:41
Tout est dans titre.
Je tiens à préciser que je viens de courir un semi (J-5 semaines) que j'ai préparé correctement mais avec des sorties longues n'excédant pas 1h40.
Je voudrais courir ce premier marathon sans aucun objectif chrono, simplement pour tester mes sensations en vue de la préparation du MDP l'an prochain(avec objectif cette fois).
L'idée m'est venue un peu tardivement c'est vrai mais je suis bien motivé quand même.
Je cours le semi en 1h37, je vais donc partir sur une base très cool de 3h50 environ.
Est-ce que je dois faire des séance spécifique à cette allure (11km/h) sachant que c'est déjà quasiment l'allure à laquelle je fais mes sorties longues ?
D'avance merci pour vos réponses
Paps
préparation 1er marathon en 4 semaines c'est possible ? par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 18/09/09 à 15:51:58
Si tu sors d'une préparation semi, tu peux juste enchainer suur deux semaines intensives et deux cool en t'inspirant des 4 dernières semaines d'un plan type.
Pars plutot sur des bases plus rapides, je pense que tu vaux plutot 3h30/35.
Je ne vois pas pourquoi tu irais t'embéter et même peut être te fatiguer inutilement à courir moins vite.
préparation 1er marathon en 4 semaines c'est possible ? par maximilien2006 (invité) (213.208.237.xxx) le 18/09/09 à 16:03:06
Oui c'est faisable car de toute facon toute prepa Marathon conseille une compet' de Semi 4 semaines avant le marathon et puis avec 1h 37 tu peux effectivement ambitionner suivant tes sensations 3h30
bonne chance
préparation 1er marathon en 4 semaines c'est possible ? par (invité) (84.37.10.xxx) le 18/09/09 à 16:11:32
Hello,
j'ai fais mon premier marathon sans prépa spécifique et avec 1 seule sortie longue 7 jours avant (1h50, d'habitude je cours des 5/10kms), je suis parti sans chrono, juste aux sensas et sans objectif de chrono. Ca s'est très bien passé jusqu'au 30eme (1h20 au semi, 1h56 au 30eme) mais ensuite grosses contractures musculaires liées au manque d'habitude d'autant de chocs avec le sol pour finir en 3h... donc c'est tout a fait possible de finir sans prépa mais pas trop de miracle à attendre au niveau temps...
courage
préparation 1er marathon en 4 semaines c'est possible ? par maximilien2006 (invité) (213.208.237.xxx) le 18/09/09 à 16:17:07
Oh la rien qu'en lisant tonp ost j'ai mal aux jambes enfin c'est iben tu as finis au courage et en realisant une bonne perf' !!!
j'espere en faire autant dans un mois
préparation 1er marathon en 4 semaines c'est possible ? par paps (invité) (79.91.127.xxx) le 20/09/09 à 12:03:24
Merci pour vos réponses,
Je vais donc partir sur une base de 3H35 - 3h40 soit 11,5 Km/h au départ.
Je m'interroge sur la construction de mon plan. Voici mes contraintes :
- 5 séances / semaine (lundi, mercredi, jeudi, vendredi, dimanche)
- J'ai du temps pour une sortie (très) longue le vendredi.
- Je fais habituellement ma séance VMA le lundi.
Ma question : quand dois-je placer la séance d'allure marathon ? Est-ce que je peux la mettre la veille de la sortie longue ? Risque de fatigue ?
préparation 1er marathon en 4 semaines c'est possible ? par fisch67 (invité) (193.248.40.xxx) le 20/09/09 à 12:21:17
Fais tes allures marathon durant tes sorties longues.
ex: sortie longues 2h (1H endurance, 30' allure marathon, 30' endurance)
tu abituras ton corps à maintenir ta vitesse sur de la fatigue.
préparation 1er marathon en 4 semaines c'est possible ? par paps (invité) (79.91.127.xxx) le 20/09/09 à 12:39:30
Dans le cas ou j'inclue l'allure marathon dans la sortie longue, est-ce que je peux envisager une deuxième sortie (un peu moins) longue dans la semaine ?
Exemple:
- lundi : Sortie longue 1h30 (tout en endurance)
- mercredi : VMA
- jeudi : footing/PPG
- vendredi : Sortie longue 2h00 (incluant allure marathon)
- dimanche : footing cool récup
préparation 1er marathon en 4 semaines c'est possible ? par fisch67 (invité) (193.248.40.xxx) le 20/09/09 à 12:56:34
5 séances / semaine avec de longues durées, tu va accumuler de la fatigue pour rien sachant qu'il vaut mieux lever le pied la dernière semaines (50% de durée en moins par séances)
Lors de ma prépa pour MDP 2009, j'ai pris le plan 3h30 de jogging internationnal (c'était aussi mon premier marathon).
au départ: sas 3h45
sur la ligne d'arrivée: 3h45 (tps réel) sans grosse difficulté physique
ex semaine type:
mardi: VMA
mercredi: endurance 1h (max: 1h15
vendredi: séance seuil 85-90% FCMax
dimanche: sortie longue
c'était mes séances type et ça m'a bien réussi.
Il y a aussi les sensations du jour qui comptent beaucoup.
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