VMA 19km/h

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VMA 19km/h par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 21/09/09 à 17:47:16

combien puis je espérer au 10km avec une VMA de 19km/h?

VMA 19km/h par (invité) (194.199.172.xxx) le 21/09/09 à 17:54:02

36'

VMA 19km/h par (invité) (195.101.113.xxx) le 21/09/09 à 18:01:00

meme Vma = moins de 35'

VMA 19km/h par (invité) (194.199.172.xxx) le 21/09/09 à 18:02:41

comme quoi chacun est différent. Et au passage, combien au semi et au marathon (1h21 et 2h55 pour moi)

VMA 19km/h par (invité) (193.253.141.xxx) le 21/09/09 à 18:32:01

31' sur 10 km

VMA 19km/h par FredA (invité) (86.197.11.xxx) le 21/09/09 à 20:03:20

la VMA ne donne pas une lecture directe sur les performances en compétition: Heureusement !

Il faut également voir de quelle façon a été trouvée cette valezur de VMA car suivant les tests, les résultats peuvent différer.

VMA 19km/h par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 21/09/09 à 21:27:21

Si VMA exacte et si 90% de la VMA sur 10km, alors 35mn!
Si % >100%, 31mn! Mais impossible!

VMA 19km/h par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 21/09/09 à 21:56:07

oui complètement ok avec toi J2J, c'est ce que je vise 35'30 / 35'45, mais je voulais avoir confirmation!!

VMA 19km/h par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 21/09/09 à 22:02:41

Attention, je ne suis qu'un pauvre posteur et pas infaillible!
Si tu veux descendre sous les 35mn, il faudra augmenter ta VMA!

VMA 19km/h par fad (invité) (92.140.47.xxx) le 21/09/09 à 22:51:11

moi a 29 ans 80 de VO2 (mais cycliste) un peu different.
je fais dd la cap depuis 6 mois VMA 16 et j'ai 40 ans encore 8 kilos de trop; a votre avis je peux esperer combien? malgrès mes 40 ans?

VMA 19km/h par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 21/09/09 à 22:54:29

Tu peux espérer quoi? Sur ta VMA? Sur un 10km? Sur un semi? Sur un 100 mètres? Sur ta perte de poids?

VMA 19km/h par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 21/09/09 à 22:58:34

Avec une VMA qui a souvent été de 18,7 km/h en période de forme, mes records sont de 36'31", 1h21'52" et 2h56'10". C'est pas très optimisé mais c'est révélateur de ce niveau de pratique, je pense. En focalisant sur une des trois distances on peut faire beaucoup mieux avec la même VMA.

VMA 19km/h par fad (invité) (92.140.47.xxx) le 21/09/09 à 23:07:43

sur ma vma!
le reste je verais bien au fils du temps et des courses.

VMA 19km/h par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 21/09/09 à 23:11:24

Pas mal et très régulier au niveau % de ta VMA!

88% sur le 10km
83% sur le semi
77% sur le marathon

Je ne vois pas ce que tu pourrais améliorer!

VMA 19km/h par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 22/09/09 à 08:28:35

Sans doute jouable entre 35 et 36 mais en bossant bien la résistance : donc VMA longue et allure spé 10.

VMA 19km/h par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 22/09/09 à 21:01:26

oui biensur deux fois par semaine, sur piste!

VMA 19km/h par Vince 22 (invité) (86.199.99.xxx) le 23/09/09 à 09:16:05

Et le rôle des côtes ? Attention à la piste qui est utile pour la précision des allures mais qui à mon sens ammène à surévaluer un peu son potentiel. Les parcours ne sont jamais complétement plats, sans virages. Il y a parfois des tronçons de chemins avec cailloux et racines.
Je trouve que le fractionné long est plus fiable en nature ( ou mixer avec de la route). Perso, sur mes dernières courses, j'ai eu l'impression de manquer de puissance dans les cuisses et de ne pas réussir à "emmener" la carcasse à plusieurs reprises. J'ai rajouté des côtes. En fonction de ton entraînement, tu peux otpimiser à 90 % de ta VMA mais n'être qu'à 85-87 % : ça peut faire plus d'1 mn d'écart pour la même VMA. Il faut surtout que tu connaisses tes points faibles pour les améliorer.

VMA 19km/h par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 23/09/09 à 09:39:25

Sans me jeter de fleur, en côte je suis pas mauvais, et à l'heure actuelle, il doit me manquer de la vitesse!!

VMA 19km/h par pludbras (invité) (77.193.30.xxx) le 23/09/09 à 12:38:06

moi, j'ai une vma de 18,5 km/h, et un record sur 10 km a 35'38", mais je suis trés resistant et endurant a défaut d'etre rapide

VMA 19km/h par Vince 22 (invité) (86.199.99.xxx) le 23/09/09 à 15:18:10

@ Baltha : on voit bien que c'est sans doute pas évident de courir sur plusieurs distances pour vraiment otpimiser : je suis dans ce cas aussi mais pour l'instant j'aime vraiment bien panacher les distances, la route, les trails.

Peut-être, est-il intéressant dans son parcours de coureur de se donner à un moment donné 1 année pour progresser sur une distance. J'ai l'impression que beaucoup de bons coureurs de 10 n'envisagent même pas le marathon.

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