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marathon de la rochelle programme par (invité) (86.201.93.xxx) le 21/09/09 à 18:41:18
Bonjour, je commence ma prepa de 4 h00 en 4 seances semaine. Est ce que je peux rajouter une seance passant a 5. Jarrive a avoir ce temps certaines semaines.Si oui, de quoi doit elle se composer? Merci
semaine: vma courte
endurance
seuil
longue sortie
marathon de la rochelle programme par (invité) (193.253.141.xxx) le 21/09/09 à 18:51:03
Que oui 5 séances par semaine est l'idéal
il faut aussi voir la qualité des séances
pour toi vma longue la moyenne au kilo 3'40" sur la vma courte 19-20 km/h et le seuil temps variable a 16 km/h
marathon de la rochelle programme par (invité) (79.84.147.xxx) le 21/09/09 à 19:00:19
arrete un peu
20 km/h en vma courte? il cours pas 4h le marathon
marathon de la rochelle programme par Motorinot (invité) (193.253.141.xxx) le 21/09/09 à 19:01:50
Il doit booster sa vma et en vma courte il récupère facilement
marathon de la rochelle programme par (invité) (90.3.176.xxx) le 21/09/09 à 19:55:02
invité1: 5 séances pour 4h ça me parait beaucoup beaucoup.
Les 10 semaines faut se les enquiller quand même. Quel plan suis-tu?
invité2: une vma de 20, ça fait le marathon en 2h40
marathon de la rochelle programme par (invité) (86.201.93.xxx) le 21/09/09 à 20:36:51
sur les series 1min 30 je fais du 16.5 km/ h
marathon de la rochelle programme par (invité) (86.201.93.xxx) le 21/09/09 à 20:39:03
et je suis le plan 4 h 00 du mag special marathon en 10 semaine. Je pense pouvoir faire un tout petit peu mieux mais c mon premier.alors celui ci me va
marathon de la rochelle programme par Michel_59190 (invité) (86.198.165.xxx) le 21/09/09 à 20:57:16
pour un obj de 4h, je ne vois pas l'intérêt de dépasser 4 séances par semaine...
le risque : trop de km = blessure ou fatigue le jour J
marathon de la rochelle programme par (invité) (82.121.140.xxx) le 22/09/09 à 07:12:43
@(86.201.93.xxx)
Dans ta revue, tu dois donc avoir des plans pour 3h45 et 3h30 : ils sont à 4 sorties par semaines aussi.
Si tu penses pouvoir faire mieux que 4h, prends un de ces deux autres! Mais oublie pas : 10 semaines c'est long.
Bon courage pour la Rochelle. J'ai commencé hier (plan 3h30)
marathon de la rochelle programme par BrunoHeubi (invité) (86.208.76.xxx) le 22/09/09 à 07:38:07
Ce qui compte avant tout ce n'est pas tant de faire 4 ou 5 séances mais de cibler le contenu de ces séances en fonction de l'objectif visé.
Bonne préparation
Bruno Heubi
marathon de la rochelle programme par (invité) (129.175.82.xxx) le 22/09/09 à 17:18:33
ouais mais bon Bruno, toi tu cases une sortie de plus de deux heures en semaine1; Nous on est des êtres humains :-)
marathon de la rochelle programme par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 22/09/09 à 18:12:16
Pour un objectif de 4 heures au prochain marathon de La Rochelle, mes protégés feront 4 sorties par semaine, s'ils veulent ajouter une cinquième ce sera un footing à 70 % de FCM ou 65 % de VMA maxi de 1h.
A partir du moment où tu as commencé à suivre un plan, essaie de le suivre jusqu'au bout et de ne pas te laisser polluer par tes lectures sur les forums.
Tu pourras toujours faire le bilan après et voir les axes d'amélioration.
marathon de la rochelle programme par (invité) (81.250.67.xxx) le 22/09/09 à 19:19:02
merci a tous, je vais donc m appliquer sur mes 4 seances.Et comme dit picsou faire un bilan apres le 29 novembre.Ce qui me gene c est de m arreter 2 jours mais il faut voir le benefice de la recup.
marathon de la rochelle programme par Vince 22 (invité) (82.126.106.xxx) le 22/09/09 à 19:41:01
Peut-être que tu peux faire mieux que 4 h. J'ai un pote qui partait pour 4h30 parce qu'il se faisait une montagne du marathon mais il pouvait envisager 3h30 sans aller au carton.
Après, il faut effectivement enquiller la prépa sur la durée. Même sur des plans 3 h , il peut n'y avoir que 4 sorties. Perso, je fais plus surtout par plaisir et pas uniquement pour une meilleure perf. A toi de voir les raisons. Un footing tranquille "plaisir" d'une 1 h à 65 % de FCM peut permettre de décompresser et de se régénérer pour les sorties plus dures. En plus tu fais quand même du foncier.
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