10 KMS A 40 ANS

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

10 KMS A 40 ANS par FAD (invité) (92.140.38.xxx) le 22/09/09 à 09:51:05

Bonjours,
J'ai 40 ans et 6 mois de cap derrière moi.
A 30 ans j'avais 80 de VO2 (cycliste), et depuis plus de sport. En 6 mois je suis à 16 de VMA (à peu près...)
et encore 8 kilos de trop.
Combien je peux espérer sur un 10 kms dans 3 semaine ?
Et surtout combien dans un an (à mon avis le minimum pour atteindre mon objectif poids et forme?

10 KMS A 40 ANS par Vladou (invité) (84.74.16.xxx) le 22/09/09 à 10:08:44

il faudrait en savoir plus sur ton entrainement mais je dirais entre 46'et 47'
ensuite dans 1 année, avec tes 8 kg en moins et un entrainement bien mené, tu pourras viser en-dessous des 40 minutes sans trop de problèmes a mon avis...

10 KMS A 40 ANS par FAD (invité) (92.140.38.xxx) le 22/09/09 à 10:12:25

1,78 78 kilos (mon poids à 30 ans 68kg je vise plutôt 70kg)
3 fois par semaine 2 x 45" (footing 9/10kmh) et 1 sortie longue (generalement 1h et 1h45 1 x par mois).

10 KMS A 40 ANS par Vladou (invité) (84.74.16.xxx) le 22/09/09 à 10:15:35

tu dois donc avoir l'endurance d ebase c'est deja ca, surement du a ton passé sportif...
en revanche pour aller sous les 40minutes, tu devras obligatoirement insérer un travail de VMA et de seuil/allure spécifique dans ton entrainement...
pour le 10km dans 3 semaines tu peux continuer avec que de l'endurance, mais après commence avec de la qualité

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge