Quel temps de recup après 14km et avant le 20km de P ?

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Quel temps de recup après 14km et avant le 20km de P ? par Pr_Lama (invité) (213.41.243.xxx) le 22/09/09 à 14:01:00

Bonjour à tous !

Petit besoin de conseil.

J'ai fait ma première course dimanche: 14km - 1h03.
Faute d'étirements suffisant et de pas mal m'être donné, je douille pas mal encore.

Mon vrai objectif c'est le 20km de Paris dans 2 semaines 1/2.

Questions :
- Au bout de combien de temps puis-je reprendre la course ? 3 jours plus tard ? 4 ?

- Sur quel rythme ?
Je n'ai fait qu'un minimum de fractionné (2 séances) pour un débutant. Que me conseillez-vous sur les deux semaines qui restent ?

Merci beaucoup,

Pr_L

Quel temps de recup après 14km et avant le 20km de P ? par (invité) (193.253.141.xxx) le 22/09/09 à 16:08:11

Tu peux viser 1h12 mais en étant bien prépare

Quel temps de recup après 14km et avant le 20km de P ? par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 22/09/09 à 16:14:11

@ Pr_Lama :
Tu pourrais reprendre un footing ce soir!
Et continuer normalement jusqu'au 20km de Paris.

Quel temps de recup après 14km et avant le 20km de P ? par Pr_Lama (invité) (213.41.243.xxx) le 22/09/09 à 16:17:20

Normalement c'est quel genre ?
Comme d'hab, 3 ou 4 sorties entre 45m et 1h15/1h30 avec ralentissement la dernirèe semaine ?

Viser 1:35 au 20k, ça parait raisonnable ?

Merci !

Quel temps de recup après 14km et avant le 20km de P ? par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 22/09/09 à 16:28:07

@ Pr_Lama (invité) :
Normalement, c'est reprendre ton entraînement comme tu le faisais : 3 ou 4 entraînements.
La dernière semaine, je ne ferais plus rien à partir du jeudi, éventuellement faire tourner les jambes avec un peu de vélo?
Fractionné : si tu aimes, inclus une séance dans la semaine et enlève 1 sortie au moins!
Tu as le foncier et avec ce qui a été calculé, tu feras 1h35mn sans trop de PB! Respecte tes temps de passage.
Si tu as peur de te cramer, table sur 1h40mn!
Bonne chance et attention au départ : il y a du monde et tu vas perdre du temps! En plus, il me semble que ce n'est pas plat!


Quel temps de recup après 14km et avant le 20km de P ? par (invité) (193.253.141.xxx) le 22/09/09 à 16:29:58

La ferme j3j
tu nous faimtiguesssss

Quel temps de recup après 14km et avant le 20km de P ? par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 22/09/09 à 16:34:17

@ (invité) (193.253.141.xxx) :
Notre ami veut des conseils : pourquoi tu ne lui en donnes pas?
Propose autre chose?
Moi, je propose ce que je ferais ou ce que j'ai fais!
Je ne pretends aps que c'est la solution miracle!

Quel temps de recup après 14km et avant le 20km de P ? par Pr_Lama (invité) (213.41.243.xxx) le 22/09/09 à 16:38:14

@J2J Merci des conseils.
Je vais a priori tabler sur 1:35 et voir si je me sens bien.
Je connais le début du parcours qui en effet n'est pas plat, donc je me méfierai bien.

Je vais sûrement courir demain histoire de pas trop soufrir. Ce soir ce serait un peu douloureux :)

Quel temps de recup après 14km et avant le 20km de P ? par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 22/09/09 à 16:41:58

On se sent bien sur une telle course car il y a de l'ambiance.
Déjà tu penses pouvoir faire 1h35mn, donc c'est presque gagné!
Attention quand même!

Quel temps de recup après 14km et avant le 20km de P ? par Pr_Lama (invité) (213.41.243.xxx) le 22/09/09 à 16:45:35

C'est vrai que l'ambiance peut booster et que j'étais pas mal sur le 14km même si j'ai fini exténué en faisant le dernier km à fond.

J'ai hâte de découvrir ça :)

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge