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conseil séance fractionné par fofo (invité) (90.59.56.xxx) le 25/09/09 à 14:11:04
Je prépare un 10 km le 11 OCTOBRE.
Il y a 2 semaines j'ai fait ma séance de fractionné : 5X1000 ( 3.51 3.53 3.51 3.53 3.57) avec 1'30 de récup.
La semaine dernière j'ai fait 3X2000: 7.51 7.51 7.59 avec 2'30 de récup
Dimanche je fait seul un 5000m sur piste avec objectif 20MN 2OMN30
ET jeudi prochain je voudrais faire une dernière séance de fractionné avant de récupérer. Par contre, quel séance de fractionné? 2 OU 3X3000M ?
Merci.
conseil séance fractionné par Jimtonik (invité) (217.108.215.xxx) le 25/09/09 à 15:14:07
je suis pas un spécialiste de fractionné mais il me semble que ton programme s'oriente plus pour la moyenne voir longue distance , 1000/2000/3000 perso , moi je ferais des 400 m et 800 et 1000 plus court mais plus explosif, voir du 30 /30 ...
bonne course
conseil séance fractionné par (invité) (212.99.60.xxx) le 25/09/09 à 15:54:17
Pour un 10km, tu peux faire des séances de 200m ou 400m.
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