VMA : faut-il faire une récup plus longue au milieu?

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VMA : faut-il faire une récup plus longue au milieu? par Jonathan (invité) (78.250.66.xxx) le 25/09/09 à 18:19:54

salut a tous
sur certains plans d'entrainements, on préconnise de fractionner son fractionné en deux blocs : 2*5*400 1 minute de récup, 3 minutes au milieu, séries à 100% de vma. alors que sur d'autres, on conseille 10*400
quelle est l'utilité?
est-ce aussi efficace que sans pause?pourtant ça me parrait vraiment beaucoup plus facile comme ça.
ne risque-t-on pas de trop récupérer, et les puls de trop redessendre?
Travaille-t-on autant de temps à VMA?
merci.

VMA : faut-il faire une récup plus longue au milieu? par Coach (invité) (86.210.106.xxx) le 26/09/09 à 17:30:55

Salut ,

Au début de reprise de travail de Vma , il vaut mieux faire 2 blocs avec une longue max3'. Au fur et mesure des séances ta condition physique sera meilleur et donc tu seras plus apte à baisser le temps de récupération et dans certain cas faire une seul série.
Mais l'important est dosage de la quantité et de qualité.
C'est un peu comme en cuisine

VMA : faut-il faire une récup plus longue au milieu? par (invité) (80.236.78.xxx) le 26/09/09 à 17:35:50

C'est caïman la même chose, c'est au choix, ce qui compte c'est la vitesse à laquelle tu cours chaque fraction, et surtout de tneir la séance sans être exténué.

VMA : faut-il faire une récup plus longue au milieu? par Vieux_pistard (membre) (90.13.177.xxx) le 26/09/09 à 20:14:13

Le fait de faire deux séries permet d'aller un poil plus vite sur les fractions.
D'un côté le temps de travail à FC max est moindre (il y a deux périodes de montée en FC au lieu d'une seule), mais ça permet de conservr une qualité de foulée supérieure (Dans une série longue, elle se dégrade à cause de la fatigue).

VMA : faut-il faire une récup plus longue au milieu? par (invité) (80.236.78.xxx) le 26/09/09 à 20:16:19

sauf lorque l'on maîtrise bien sa séance et que l'on peut accélérer progressivement jusqu'au bout.

VMA : faut-il faire une récup plus longue au milieu? par Poopa (membre) (86.192.195.xxx) le 26/09/09 à 20:35:26

Non! ce qu'il faut éviter c'est l'arrêt au milieu.

VMA : faut-il faire une récup plus longue au milieu? par (invité) (80.236.78.xxx) le 26/09/09 à 21:16:25

où ça dans les cheveux ?

VMA : faut-il faire une récup plus longue au milieu? par (invité) (86.210.39.xxx) le 26/09/09 à 22:23:26

en gros si on s'en sent capable, si on peut garder une bonne foulée sans ralentir au fur et a mesure des séries autant faire en une foi, ça permettrait une frequence cardiaque moyenne plus élevée?

VMA : faut-il faire une récup plus longue au milieu? par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 26/09/09 à 22:26:22

Quand ça devient difficile, il faut garder la foi, une fois disait le belge ...

Désolé je suis fatigué, je sors :-) ===> ...

VMA : faut-il faire une récup plus longue au milieu? par (invité) (86.210.39.xxx) le 26/09/09 à 23:05:08

dsl en une fois avec un s. merci de me corriger si subtilement

VMA : faut-il faire une récup plus longue au milieu? par (invité) (92.135.118.xxx) le 26/09/09 à 23:13:27

tu peux faire des récups plus longues au milieu d'une scéance de vma quand tu fais des distances courtes et que tu prépares un compétition inférieure à 10 kms cela tu permet de travailler à 100 OU 110% DE TA VMA DONC d'améliorer ta puissance

VMA : faut-il faire une récup plus longue au milieu? par (invité) (83.201.29.xxx) le 27/09/09 à 01:44:15

il y a le pour et le contre
ne prends pas de risques inutiles

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