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besoin conseils semi par bed (invité) (82.252.1.xxx) le 28/09/09 à 11:15:27
Bonjour!! je n'ai jamais fait de semi et j'aimerais avoir quelques conseils pour une course qui aura lieu dans 2 semaines. Je vaux 39'48 aux 10km et je viens de faire 3 courses en 3 semaines (hier un 14km nature). Je voudrais savoir:
-quel temps je peux viser sur semi
-quelle allure au km pour ne pas exploser à la fin
-quel % de FCM durant la course
-que faire pendant ces 15 jours sachant que je suis fatigué par ces 3 compets à la suite!!
Merci de vos conseils!!
besoin conseils semi par bed (invité) (82.252.1.xxx) le 28/09/09 à 13:39:45
pas de conseils??!! bon je me débrouillerai tout seul!!! mais si je galère ça sera de votre faute....!!!hi hi hi
besoin conseils semi par Seb (invité) (164.4.17.xxx) le 28/09/09 à 13:46:36
Je pense que tu peux viser moins de 1h30. Je partirai à 4'15 au km en essayant d'etre le plus régulier possible. Le semi commence au 16ème km, en serrant des dents ça doit passer.
Pour tes derneirs 15 jours, si tu es fatigué, je te conseil de faire que 3 sortie cette semaine en footing. La semaine prochaine, le lundi par exemple, 30' footing + 40' à 4'15 + 10' footing. et ensuite footing léger. Tu devrais récupérer, fais le plein de féculent à partir du mercredi.
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