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Conseil test pour 10 kms par Fred (invité) (92.140.115.xxx) le 28/09/09 à 13:59:51
Bonjour,
demain je vais me tester sur 3 x 2000m récupération 2 minutes.
C'est pour tester ma capacité pour un 10kms dans 2 semaines je vais tenter 45'.
En combien dois-je faire mes 2000m et est-ce que ma récupération de 2 minutes est cohérente ?
Conseil test pour 10 kms par Fred (invité) (92.140.115.xxx) le 28/09/09 à 15:04:50
Des idées ?
Conseil test pour 10 kms par FredA (invité) (86.209.14.xxx) le 28/09/09 à 15:11:15
Cela peut être une bonne séance de spécifique.
Donc 9' pour tes 2000m.
Ta récup est bonne
Conseil test pour 10 kms par Fred (invité) (92.140.115.xxx) le 28/09/09 à 15:58:46
J'ai trouvé un endroit idéalement plat mais le tour fait 3000m.
dois je ne faire que 2000 m + recup sur mon tour ou alors 2 x 3000 m recup 2' à la place de 3 x 2000m recup 2'.
Quel est le meilleur des deux ?
Conseil test pour 10 kms par bip bip (invité) (86.194.80.xxx) le 28/09/09 à 16:06:07
3 X 2000 recup 2minutes c'est mieux mais faut pas terminer "au taquet"
3 reprises allure 10km valent mieux que 2 meme plus longue
Conseil test pour 10 kms par Fred (invité) (92.140.115.xxx) le 28/09/09 à 16:10:25
OK donc 3 x 2000 avec un e récup 2'.
Conseil test pour 10 kms par Fred (invité) (92.140.115.xxx) le 28/09/09 à 16:23:49
Dernière question :
FCM 185
REPOS 46
Je pense FC 172 maxi pour les 2000
à votre avis 172 ou moins ?
C'est pour savoir si je ne suis trop vite par rapport à mes espérances.
Conseil test pour 10 kms par bip bip (invité) (86.194.68.xxx) le 28/09/09 à 16:46:58
Si tu termines tes series au taquet c'est a dire à quasi ta Fmax sur 3 X 2000, tu ne tiendras alors pas cette allure sur 10km
C'est comme ca que tu dois interpreter tes series
Donc fais tes 2000 à l'allure que tu veux avoir sur ton 10km, et regardes à quelle fqmax tu finis ta derniere serie
Conseil test pour 10 kms par Fred (invité) (92.140.115.xxx) le 28/09/09 à 17:17:48
j'ai fait 4 trails jusqu'a maintenant et sur 10 11 kms je cours à une FC de 176.
Le 10 kms que je prépare est une course route avec peu de dénivelé c'est pourquoi je ne connait pas trop ma possibilité de temps.
Je pensais que 172 était raisonnable pour les 2000.
Combien en FC pour c'est 2000 à ne pas dépasser ?
J'ai une VMA et 15/16 environ mais pas beaucoup de vitesse c'est ce que je travail maintenant la vitesse.
Pour l'endurance je suis à mon avis au point (trail de 21,5ms fin Août et raid nature avec 17 kms de CAP le 20 septembre).
Evidement il me reste beaucoup de travail en général j'en suis conscient.
Conseil test pour 10 kms par bip bip (invité) (86.194.68.xxx) le 28/09/09 à 17:25:20
Ca va venir tu manques d'experience, beaucoup de choses à apprendre je lis dans tes questions (comme dirait yoda)
parcours le forum regulierement et tu progresseras si tu sais trier les bonnes infos
te casses pas la tete pour un 10km, il y a peu de gestion sur une distance aussi courte
Enleve 1km/h de ta vitesse moyenne sur ton semi (si meme profil et fais recemment) et tu auras à peu pres ta vitesse sur 10km (si ton entrainement est correct sur ces 2 distances);
si ton objectif est superieur fais un test comme ci dessus et vois avec tes sensations et ta FQ qui ne dois pas terminet à 180 à la fin de ton dernier 2000 (mais plutot 170/175)
Conseil test pour 10 kms par Fred (invité) (92.140.115.xxx) le 28/09/09 à 17:30:54
J'ai de quoi travailler, je donnerai mes temps demain et ma FC.
Merci
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