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Quelle VMA après course de ce week-end ? par coureur38 (invité) (194.120.88.xxx) le 29/09/09 à 14:00:40
Bonjour,
J'ai effectué une course samedi de 6,4 kilomètres.
Mon temps a été de 32:00 avec une FCM de 190.
J'étais à fond
Est ce que quelqu'un peut m'aider à extrapoler ma VMA en fonction de ce résultat ?
Merci d'avance
Quelle VMA après course de ce week-end ? par (invité) (80.236.78.xxx) le 29/09/09 à 14:08:26
12 km/heure pour un 10 km, soit 50', cela peut te donner une VMA de 14,5 km/h, pour avoir une idée plus précise, effectue un test sur 2000 m en partant à 4'06" au 1000 m, pour un objectif à 8'00", ta vitesse moyenne sera très proche de ta VMA et probablement proche de 14,5 km/h.
Quelle VMA après course de ce week-end ? par coureur38 (invité) (194.120.88.xxx) le 29/09/09 à 14:28:58
Merci pour le test ... j'essaierai ...
Je peux donc penser avoir une VMA aux alentours de 14km/h.... c'est bien pour mes allures d'entrainements
Quelle VMA après course de ce week-end ? par seb (invité) (83.206.138.xxx) le 29/09/09 à 14:52:26
je suis pas expert,
mais s'il a fait 12 km/h sur 6 km a fond, c'est pas dit qu'il tienne 12km/h sur 10 km....supposons qu'il ait tenu 90 % de sa vma (ce qui serait tres bien), ca fait du 13.5 de vma... ou 14 km/h a 85 %....
Quelle VMA après course de ce week-end ? par seb (invité) (83.206.138.xxx) le 29/09/09 à 14:54:52
oups...
ou 14km/h s'il était a 85 % de sa vma...
autrement dit, effectivement faut affiner avec test qui peut dépendre de plusieurs choses également (t'entraines tu depuis quelques temps? )
mais en gros, a ta place je partirais sur une vma de 13.8 km/h ou 14...
Quelle VMA après course de ce week-end ? par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 29/09/09 à 16:03:09
Oui, pas plus que 14 de VMA!
Car c'était un 6km et des poussières!
Et FCM assez élevée donc certainement à fort % de sa VMA!
Quelle VMA après course de ce week-end ? par coureur38 (invité) (194.120.88.xxx) le 29/09/09 à 17:03:52
je tablerai sur 13,5 km/h alors
Merci
Quelle VMA après course de ce week-end ? par (invité) (80.236.78.xxx) le 29/09/09 à 17:57:46
Fais donc un 2000 m en essayant de courir à 14 km/heure, 4'16" au km, tu verras si tu tiens cette vitesse durant 8'32", si ce n'est pas le cas ta VMA sera inférieure.
Quelle VMA après course de ce week-end ? par seb (invité) (83.206.138.xxx) le 29/09/09 à 18:02:26
désolé invité du dessus mais ce n'est pas comme cela qu'il connaitra sa vma.
si tu veux connaitre ta vitesse maxie aérobie, il faut un parcours métré que tu connais ( piste d'athlé de 400m par exemple).
tu cours dessus pendant 6mn au maximum de tes possibilités, en essayant d'etre le plus régulier.
tu connais donc la distance parcourue, regle de 3, hop tu as ta vitesse en km/h...
c'est une méthode parmi d'autres mais la plus simple a mettre en oeuvre ;)
Quelle VMA après course de ce week-end ? par (invité) (80.236.78.xxx) le 29/09/09 à 18:29:50
la VMA la plus juste, se constate sur un effort de 7'30", soit entre 7' et 8', 6' c'est trop court, et 9' trop long.
Alors il est bien de courir durant 7'30", la distance parcourue sera multipliée par 8 et le tour est joué, ce sera la VMA la plus proche de la réalité.
Quelle VMA après course de ce week-end ? par (invité) (80.236.78.xxx) le 29/09/09 à 18:32:19
D'autre part, lorsque l'on peut courir 30' à 12 km/heure, on peut courir 15' à 13 km/h et 7'30" à 14 km/heure
Mais il est bon de le vérifier dans les faits.
30' à 12 km/h c'est aussi 1 heure à 11 km/h
Quelle VMA après course de ce week-end ? par Vladou (invité) (84.74.16.xxx) le 29/09/09 à 19:30:09
80.236.78
Quelle VMA après course de ce week-end ? par Vladou (invité) (84.74.16.xxx) le 29/09/09 à 19:32:11
@80.236.78: tes méthodes me paraissent bien bizarres...
tenir sa vma durant 7'30" n'est qu'une moyenne... certains entrainés la tioendront une dizaine de minute alors que des débutant pourront courir à vma "que" 5 minutes...cela varie pour chaque individu...
d'autre part un type qui fait son marathon en 2h et des poussières à 20 km/h de moyenne, il ne vas pas pouvoir courir 4h à 19km/h...
Quelle VMA après course de ce week-end ? par (invité) (80.236.78.xxx) le 29/09/09 à 20:22:36
Vladou, je regrette mais tu n'as pas tout compris, la VMA ne se tient pas sur 10 minutes, même pour un champion, KOMEN détient le record ud monde du 3000 m en 7'20", sa VMA est légèrement supérieure à 24 km/h, il ne peut ne aucun cas tenir 10' à ce rythme.
Chaque coureur peut tenir sa VMA sur 7 minutes, sur 5' sa VMA sera sur évaluée, c'est tout.
Quelle VMA après course de ce week-end ? par cedric (invité) (86.194.199.xxx) le 29/09/09 à 20:51:28
mettez-vous d'accord sur la VMA .
ON a tous lu que les test VMA se partiquaient sur 6' voire 7' pour les fortish et maintenant on dit a un gars qui court a 12k/h de faire un test vma sur 7'30 !!!!!
Vu les estimation ci-dessus , je dis que si il est capable de faire 14k/h en 7'30 , il doit pouvoir faire 14.5 sur 6'.
N'oubliez pas , comme le témoigne notre ami , qu'il a fini ses 6km a donf de FCM , c'est aussi est à prendre en ligne de compte
Quelle VMA après course de ce week-end ? par (invité) (80.236.78.xxx) le 29/09/09 à 21:14:21
test VMA sur 7' pour tous, ou alors sur 3000 m pour les champions, 2500 m pour les moins de 35' sur 10 km, 2000 m pour 45'/36' sur 10 km et 1500 m pour les autres, cela peut effectivement faire 7' à 8' sur 1500 m.
6' c'est un 1/2 cooper, ce n'est pas assez long.
Quelle VMA après course de ce week-end ? par (invité) (80.236.78.xxx) le 29/09/09 à 21:16:54
On a tous lu... ah oui, et bien relisez encore...
Quelle VMA après course de ce week-end ? par (invité) (80.236.78.xxx) le 29/09/09 à 21:28:45
7'30" parceque : 1 heure : 2 = 30' = le temps d'un bon 10 km
30' : 2 = 15' le temps d'un 5000 m à 20 km/h
15' : 2 = 7'30" le temps d'un excellent 3000 m
7'30" : 2 = 3'45 le temps d'un bon 1500 m
on double le chrono, on double la durée.
Une débutante peut courir un 1000 m en 7'30"
un 1500 m à 12 km/heure sera couru en 7'30"
un 2000 m à 16 km/h sera couru en 7'30"
un 2500 m à 20 km/h sera couru en 7'30"
et un 3000 m à 24 km/h sera couru en 7'30"
7'30" pour tous = VMA équitable pour tous
Quelle VMA après course de ce week-end ? par Vince 22 (invité) (86.199.98.xxx) le 30/09/09 à 08:40:50
De toute façon, il vaut mieux prendre les tests "longs" : il est préférable de sous-estimer légèrement sa VMA que de la sur-estimer. Surtout si on cale ses vitesses d'entraînement avec. Le but n'est pas de se faire plaisir avec une "grosse " VMA mais d'avoir un entraînement adapté qui permet la réussite des objectifs. Et puis celui qui peine à tenir sa VMA 5mn est soit parti top vite dans son test soit ne réussira pa à tenir les % de VMA indiqués en course ( soit les 2).
Perso, je me pose une autre question : avec un entraînement copieux et un enchaînement de courses, quand est-il possible de caler un test VMA ? Et est-ce vraiment utile quand on pense connaître ses vitesses d'entraînement ( plutôt calées sur la FC pour ma part)?
Quelle VMA après course de ce week-end ? par (invité) (80.236.78.xxx) le 30/09/09 à 09:36:41
Un test VMA sur 7' à 8' est utile, une fois par trimestre, une semaine où il n'y a pas de compétition et en remplacement d'une séance de fractionné, on peut ainsi savoir avec certitude, si on a progressé ou régressé, à condition d'avoir couru dans des conditions similaires à la fois précédente, il faut savoir analyser ces conditions.
Quelle VMA après course de ce week-end ? par Vince 22 (invité) (86.199.98.xxx) le 30/09/09 à 12:53:46
Effectivement, il me semble important d'être en condition classique d'entraînement : si on fait trop de jus et qu'on coupe exprès pou être hyper en forme le jour du test, le résultat risque d'être surévalué pour caler les vitesses d'entraînement. Après le boulot, ou dans une semaine normale d'entraînement permet surement d'avoir une donnée fiable.
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