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Cross alpin monstrueux par sebybca (invité) (193.248.2.xxx) le 29/09/09 à 20:20:53
Bonjour
J'ai 18.5ans et un cross alpin à effectuer en Avril il mesure 2000 mètres de longueur (jusque là tout va bien) mais 322 mètres de dénivelé (on se marre moins:p) en gros pente à 16% dans sa globalité....
j'avais déjà effectuer cette course en 20min40 (aucune préparation) la première fois, et le 1er lui l'a terminé en 14min...
N'habitant pas la montagne j'ai trouvé des côtes semblable mais pas aussi grande bien sur, j'arrive à voir les progrès, grâce aux squats au poids de corps que je pratique.
Donc ma question : dois-je rester sur mes côtes à fort pourcentage pour être près de la future réalité ou travailler en 7-10% aussi ? je présume qu'en continuant d'augmenter ma vma sa devrait ralentir et repousser l'asphyxie :D
Cross alpin monstrueux par riri (invité) (88.174.152.xxx) le 29/09/09 à 20:41:23
c'est ou ça ?
Cross alpin monstrueux par (invité) (82.255.128.xxx) le 29/09/09 à 20:58:51
monstrueux...
le temps ne l'est pas vraiment 322m de D+ en 14min: 1400m de D+ à l'heure il y a mieux...
Cross alpin monstrueux par sebybca (invité) (193.248.3.xxx) le 29/09/09 à 22:11:16
je disais monstrueux pour moi qui ne m'étais jamais entrainé à sa, sa s'est passé à Chamonix, actuellement j'espère faire 16min d'ici Avril...
1400m/h à 18 ans c'est quand même loin d'être moyen je trouve
ps : c'était des tests militaire (chasseur alpin)
Cross alpin monstrueux par philochard (invité) (82.253.75.xxx) le 30/09/09 à 07:35:04
Pour progresser sur ce type de course, il faut augmenter aussi ta capacité à pouvoir resister à l'acide lactique et travailler spécifiquement pour adapter ton corps à courir en côte de fort pourcentage.Choisis des escaliers que tu monteras quasiment au maxi et récup en descente sans trop faire redescendre le coeur pour repartir avec les jambes encore pleine d'acide lactique.Pour être fort en côte,pas de secret, il faut manger des forts pourcentage et faire des exercices de PPS(montée de genoux par exemple).Fait aussi du vélo ou VTT.J'ai trés progresser en côte comme cela.
Cross alpin monstrueux par sebybca (invité) (193.248.3.xxx) le 30/09/09 à 08:33:44
ok merci sa répond exactement à ma question ^^
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