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Vo2max et performance par Mat (invité) (82.127.209.xxx) le 02/10/09 à 15:12:00
Bonjour a tous,
J'ai un VO2max établit à 77.5 ml.kg.min. Je pèse 72 kg.
Je tourne actuellement en 35min sur 10km après 3 semaines
d'entrainement. Théoriquement, je devrai pouvoir courir
cette distance en 30min et 30sec, si on s'en tient au
formules des différents chercheurs scientifiques.
Pensez vous que cette performance est réalisable ?
Quels capacités ou exercices précis devrai-je travailler ?
Étant débutant, je remarque que ma foulée n'est pas très athlétique... Comment améliorer cette capacité selon vous ?
j'aimerai savoir si quelqu'un sur ce forum, connait sa vo2max et si cette dernière est proportionnellement en lien avec ses performances sur 10km.
Merci les athlètes !
Vo2max et performance par solemio (invité) (195.221.139.xxx) le 02/10/09 à 15:20:27
t'es sûr de 35'30? je trouve 35'28!
Vo2max et performance par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 02/10/09 à 15:25:38
"J'ai un VO2max établit à 77.5 ml.kg.min. ... Étant débutant..."
Es-tu sur des chiffres que tu avances ? Peux-tu expliquer le protocole qui a permis d'établir cette valeur (et éventuellement l'appareil utilisé ?)
Avec une telle VO2max, je ne vois pas comment tu n'arrives qu'à faire 35 min sur 10 km.
Vo2max et performance par Tino (invité) (78.230.221.xxx) le 02/10/09 à 15:26:30
d'apres un tableau, pour une V02max de 77, tu peux imaginer boucler un 10kms en 30'12" (VMA 22km/h)
Vo2max et performance par Mat (invité) (82.127.209.xxx) le 02/10/09 à 15:31:50
Oui je me mets dans la catégorie des débutants car je suis
en faite un ancien cycliste. Je débute en course à pied...
Mon VO2max a été réalisé au CHR de Lille, sous le contrôle
de plusieurs médecins.
La Vo2max a été faite sur vélo.
Vo2max et performance par (invité) (78.227.160.xxx) le 02/10/09 à 15:36:27
ce n'est pas la VO2 comme critère d'évaluation pour voir notre potentiel sur 10KM mais plutôt la VAM qui met en exergue l'efficacité de la foulé. L'indice endurance est aussi très important car un 10 km n'est pas un 3KM. Deux athlètes peuvent avoir le même niveau sur 3km mais ils n'auront pas forcément le meme que sur 10.
Vo2max et performance par Mat (invité) (82.127.209.xxx) le 02/10/09 à 15:42:49
On dit tout de même partout dans les recherches,
que le VO2max est le principal critère de performance.
Que veux tu dire à propos de la VAM, s'agit-il de la VMA ?
Comment alors améliorer l'efficacité de la foulée ?
Vo2max et performance par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 02/10/09 à 16:30:21
"On dit tout de même partout dans les recherches,
que le VO2max est le principal critère de performance."
Il faut prendre également en compte le coût énergétique de la locomotion, qui dans ton cas en course à pied est relativement élevé (ton rendement est faible, si tu préfères). Ce qui explique que tes perfs sont largement inférieure à ce qu'on pourrait prédire en se basant sur ta VO2max
"Que veux tu dire à propos de la VAM, s'agit-il de la VMA ?"
C'est la même chose
"Comment alors améliorer l'efficacité de la foulée ?"
En courant.
Vo2max et performance par Mat (invité) (82.127.209.xxx) le 02/10/09 à 16:40:17
On peut penser que mon principal obstacle est donc musculaire?
Il me faudrait donc gagner en souplesse musculaire, en gainage, en travail de pied et d'appuis, mais aussi en coordination ? et tout ce qui influence le geste athlétique !
Vo2max et performance par (invité) (78.227.160.xxx) le 02/10/09 à 16:42:18
La détermination du VO2max en laboratoire est très précise, mais les conditions de mesure ne peuvent reproduire les conditions réelles de l'exercice sportif. Pour cette raison d'assez nombreux chercheurs ont essayé de mettre au point différents tests de terrain, soit pour estimer plus simplement le VO2max, soit afin de déterminer des paramètres individuels de performance tels que, par exemple, la 'vitesse maximale aérobie' (VMA) - qu'il conviendrait d'ailleurs de dénommer plus précisément 'vitesse à VO2max', dans la mesure où à VO2max une part non négligeable de l'énergie mécanique développée par le sujet est due à la participation de filières métaboliques non aérobies (métabolismes anaérobies lactique ou alactique).
Comment améliorer ta foulée ? Foulé bondissante, monté de genoux, faire du gainage (pompes, abdos, lombaire,..), côtes, course en nature, les escaliers.
Vo2max et performance par Mathieu (invité) (91.176.174.xxx) le 02/10/09 à 20:39:13
Comment calcule le vo2 Max ? J'ai 15 ans je pèse 53,5 kg et mesure 1m77 ! J'ai fait un cooper et réalise 1080 m
Vo2max et performance par (invité) (78.227.160.xxx) le 02/10/09 à 22:36:53
tu as fais 1KM08OM en 12Mn. Tu n'as pas couru. Donne des données exactes STP.
Vo2max et performance par mathieu (invité) (81.242.142.xxx) le 03/10/09 à 15:51:31
Deso j'ai fait 3080 !
Vo2max et performance par picsou (invité) (77.204.81.xxx) le 03/10/09 à 16:19:23
Théoriquement Armstrong devrait courir le marathon en 2h avec sa Vo2max, or il le court en 3h. Il ne faut pas confondre puissance et vitesse.
Vo2max et performance par Mathieu (invité) (87.67.227.xxx) le 04/10/09 à 18:16:33
Pouvez vous me répondre svp
Vo2max et performance par vegas (invité) (83.204.240.xxx) le 04/10/09 à 18:46:03
petit rectificatif:Armstrong court le marathon aux alentours de 2h46 (temps de son 2eme marathon à NY) en 2007 à 36 ans
Vo2max et performance par (invité) (78.227.160.xxx) le 04/10/09 à 18:58:37
Puissance produite :
PAM = Puissance Aérobie Maximale (W)
C'est la puissance produite à VO2 maximum. Elle ne peut pas être maintenue plus de 7 min environ (6 à 8 min selon le niveau).
PAM/kg = Potentiel effectif (W/kg):
C'est le rapport entre la PAM et la masse corporelle. Il représente le potentiel réel pour obtenir les meilleures vitesses dans les sports où le poids est important.
VAM = Vitesse Aérobie Maximale (km/h)
En course, c'est la vitesse critique correspondant au VO2 maximum. Elle correspond grossièrement à la (meilleure) vitesse moyenne de course d'un 2000 m (environ 7 min de course).
Dans les autres sports aérobies (cyclisme, natation, etc.), il existe une notion équivalente (VAM cyclisme, VAM natation, etc.).
Rendement énergétique :
Le rendement énergétique est le rapport entre la puissance consommée (représentée par le VO2max) et la puissance produite (représentée par la VAM).
En course, dans les unités données ci-dessus, on peut considérer que VO2max / VAM = 3.5 avec 5% de marge d'erreur.
La marge d'erreur ne représente que la variation du rendement (efficacité de course) mais n'est pas à négliger car des coureurs ayant des VO2max identiques peuvent avoir des VAM légèrement différentes et donc des performances sensiblement différentes.
Vo2max et performance par Vieux_pistard (membre) (90.39.74.xxx) le 04/10/09 à 19:22:33
Mathieu, la VO2 max ne se calcule pas, elle se mesure avec un test en laboratoire. On peut l'estimer (voir post juste au dessus).
Dans ton cas, ta VMA est à peu près égale à 16,6 +/- 0,3 km/h, ce qui te fait une VO2max estimée à 58 +/- 4 ml/mn/kg
Vo2max et performance par Mathieu (invité) (87.67.227.xxx) le 04/10/09 à 20:53:42
Va ok et cest bien ??
Vo2max et performance par Vieux_pistard (membre) (90.39.74.xxx) le 04/10/09 à 21:01:08
Pour la VO2max, on s'en fiche. Pour la VMA, ça te donne une valeur de 3'20" à 3'25" sur 1000 m. C'est bien, pour un coureur de ton âge qui ne s'entraîne pas spécifiquement en demi-fond.
Vo2max et performance par Mathieu (invité) (91.177.105.xxx) le 05/10/09 à 21:52:51
Qui ne sentraine pas du tout meme
Vo2max et performance par (invité) (80.236.78.xxx) le 05/10/09 à 22:07:14
Mathieu
tu as des qualités certaines, tu peux commencer à t'entraîner, rapproche toi d'un club proche de ton domicile.
Vo2max et performance par Mathieu (invité) (91.177.105.xxx) le 05/10/09 à 22:10:48
Sur 1 km je pense que j'peux faire 3 min 10 ( sans entrainement ) ! Car c'est dans les 5 dernière minute du cooper que je pioche un peu dans mes réserves ! Normale sans entraînement !
Vo2max et performance par (invité) (80.236.78.xxx) le 05/10/09 à 22:17:22
Tu seras donc très vite sous les 3 minutes avec quelques semaines d'entraînement, ensuite l'avenir t'appartient.
Bon courage
Vo2max et performance par Vieux_pistard (membre) (90.39.74.xxx) le 05/10/09 à 22:18:07
Il n'y a pas beaucoup de rapport. Tu peux faire 3'10" si tu es quelqu'un de rapide (c'est-à dire si tu bats la plupart de tes collègues de classe sur 50 ou 60 m) ou de résistant (capable de courir vite et longtemps, à la différence d'un test de Cooper, où tu cours longtemps mais pas très vite. Par contre, si tu es pas terrible en sprint, tu feras une meilleure perf, en compétition, sur 3000 que sur 1000.
Vo2max et performance par Mathieu (invité) (91.179.73.xxx) le 07/10/09 à 22:19:46
Sur 100 m j'ai un record qui date de lannee passe a 14 sec et 1 dixième ! J'ai pris 10 cm depuis lors !
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