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10km par Marie (invité) le 22/08/04 à 15:36:12
bonjour,
ce matin, j'ai participé à mon premier 10km ( j'ai déja fait 13km, 19km... ) ... résultat : 44'12...
j'aimerai progresser sur cette distance... que faire ?
10km par boucleduconfluent (invité) le 22/08/04 à 16:51:20
Tout d abord félicitations,
premier 10 km en 44'12 ... moi j'en étais très loin.
Pour progresser sur cette distance il faut passer par des séances de fractionné. Il y en a de plusieurs sortes.
des 400 m à 1000m voire 2000 m
L'allure du 1000 m ou 2000 m du fractionné (si tu prépares un 10 km) doit etre ton allure sur 5 km.
L'allure du 400 m doit etre plus rapide (calculée en fonction de ta FCM)
Bon courage
10km par bocia (invité) le 22/08/04 à 17:44:52
oh marie si tu savais!!!!44' sur ton premier 10 bravo tu devais étre super bien classé en féminine.beaucoup d'espoir pour la suite..bye bye
10km par Marie (invité) le 22/08/04 à 18:47:23
merci !!!!
en fait, mon entraineur a dit que j'allais deja faire la saison de cross, et on verra pour le 10km en estival... je suis trop contente car je préfère ça au 3000m piste... qui me plaisait mais sans plus...
mais avant les cross, j'espère en refaire quelques-uns dans les courses de village...
ps : est ce que y'a un gros changement de rythme entre un 10 et un semi ?????
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