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VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par karl (invité) (78.115.20.xxx) le 06/10/09 à 21:59:29
Je viens de faire un test de VMA avec un entraineur de club donc fiable. J'ai une VMA de 17km/h. Au 10km, j'ai fait ce week 46min30, ca me semble supérieur à ce que je lis sur ce site pour les coureurs ayant VMA identique. Est-ce le cas? Pour info, mon record sur semi: 1h53. Si mes perfs ne correspondent pas à ma vma comment progresser. Que faut-il travailler en priorité. Merci de vos conseils. Je suis un peu perdu.
karl
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par jc (invité) (82.255.132.xxx) le 06/10/09 à 22:04:39
VMA de 17? Alors tu as un sérieux déficit d'endurance!
Est-tu bien sûr de cette VMA ?
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par LOLO (invité) (84.97.186.xxx) le 06/10/09 à 22:08:09
OU BIEN ARRETER LA COURSE A PIED
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par karl (invité) (78.115.20.xxx) le 06/10/09 à 22:12:06
Franchement, des messages comme ca lolo tu peux te les garder. Un peu d'humilité. Je confirme que ma VMA est bien de 17km/h. Test sur réalisé par un entraineur...
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par LOLO (invité) (84.97.186.xxx) le 06/10/09 à 22:16:19
AVEC MA PTITE VMA D 15.5 JE FAIS 43 MN
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par karl (invité) (78.115.20.xxx) le 06/10/09 à 22:18:41
Et alors? C'est une raison pour être aussi désagréable et dire d'arrêter la course. Tu n'es qu'un prétentieux qui n'a rien a faire sur un site comme celui-ci qui est fait pour aider? A part te vanter et te faire plaisir, tu sert à quoi. A rien, mon ami.
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par Patrick1976 (invité) (82.123.207.xxx) le 06/10/09 à 22:23:52
Karl,
Fais du fractionné long : des séries de 1000m (x5 à 4'00"/km), 2000m (x3 à 4'15"/km) + des sorties longues en endurance de +1h
Ca devrait faire baisser ton temps de 3-4 min au moins
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par karl (invité) (78.115.20.xxx) le 06/10/09 à 22:27:03
merci patrick
combien de temps de repos entre les séries de 1000 et de 2000?
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par jc (invité) (82.255.132.xxx) le 06/10/09 à 22:28:07
Du calme, Karl. Si tu poses la question, c'est que tu veux des réponses. Sur ce forum, parfois ça réagit au quart de tour, ne vois pas la forme mais le fond!
Tu as quand-même annoncé des chiffres très troublants. Avec 17 de VMA, logiquement on est très loin des 47' au 10k.
Moi avec 15,5 de vma je courais le 10k en moins de 45' et le semi en 1h44.
Soit tu t'entraînes mal ou pas assez, soit tu t'es littéralement défoncé sur le test VMA, soit le test VMA est faussé, soit ton 10k(et ton semi) tu l'as couru "en-dedans".
En tout cas tu vaux potentiellement beaucoup mieux, c'est certain.
Une prépa avec des séances équilibrées (ce ne sont pas les plans qui manquent) devrait te permettre de gagner 5' sur 10k et 10' sur semi.
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par Horst (invité) (93.11.100.xxx) le 06/10/09 à 22:32:07
Sacré Karl.
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par karl (invité) (78.115.20.xxx) le 06/10/09 à 22:32:57
Je pense que je m'entraine mal. Je m'entraine 3 fois par semaines depuis quelques mois et avant 2 fois par semaines depuis 5 ans. Je n'ai jamais fait de plan précis, je ne fais pas de fractionné. Je fais en ce moment 1 sortie longue de 1h45 à 145 à 150 puls en moyenne, une sortie de 1h à 140 puls en moyenne et uen sortie d'une heure à allure plus rapide (environ 155 puls en moyenne)
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par (invité) (80.236.78.xxx) le 06/10/09 à 22:34:55
karl ,
si ta VMA est de 17 km/h, tu dois être capable de courir 2000 m en 7', avec un entraînement bien équilibré sur 3 ou 4 séances hebdomadaires, tu dois pouvoir courir un 5 km en 20' et un 10 km en 43' , cela peut être ton objecitf dans 2 ou 3 mois.
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par karl (invité) (78.115.20.xxx) le 06/10/09 à 22:35:06
explique toi Horst. Je ne comprend vraiment pas l'attitude de certains sur ce forum. Heureusement que c'est compensé par d'autres messages orientés vers le conseil.
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par jc (invité) (82.255.132.xxx) le 06/10/09 à 22:36:58
Comme dit plus haut, essaie le fractionné "long". Mais pas forcément en courant aussi vite que 4'/kilo. 4'30 me paraît dans un premier temps nettement suffisant.
Perso, vu tes temps au 10k et semi, j'ai un doute sur ta vma réelle. Excuse-moi de douter...
En tout cas il te faut varier tes allures au sein de ta sortie longue afin d'arriver à courir à un rythme plus soutenu (disons 13 à 14 km/h) de longues minutes.
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par Patrick1976 (invité) (82.123.207.xxx) le 06/10/09 à 22:37:44
Si ton objectif est un 10 km, oui tu t'entraines mal, car tu ne travailles pas la vitesse ...
Pour ce qui est de la recup, les opinions divergent sur le sujet. Me concernant, je prend 1'30" environ sur les 1000m et 2'30" sur les 2000m, mais j'en chie.
Le truc c'est d'essayer de faire en sorte que la FC ne descende pas trop bas (pas en dessous de 145-150 dans ton cas).
Le 10 x 800m est efficace aussi, mais plutot dans un second temps si t'as pas l'habitude du fractionné.
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par karl (invité) (78.115.20.xxx) le 06/10/09 à 22:41:17
je comprend tout à fait qu'on puisse douter de ma VMA, j'étais moi même très surpris. Mais le test est appremment fiable. Sur piste avec entraineur à vélo. Départ à 8KM/h,accélération par palier et d'après les calculs de l'entraineur aucun doute, on était plusieurs à le faire en même temps et ma vma correspond par rapport à celle de ceux qui se sont arrêté au même niveau que moi.
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par karl (invité) (78.115.20.xxx) le 06/10/09 à 22:42:46
non mon objectif est désormais le marathon de Paris.
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 06/10/09 à 22:44:23
>> test de VMA avec un entraineur de club donc fiable
Mon expérience personnelle ne me permet pas d'être d'accord avec cette phrase. Du coup c'est également une possibilité que ta VMA ait été surestimée.
Mais après, si les résultats lors du même test semblent logiques/concordants pour d'autres coureurs ...
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par jc (invité) (82.255.132.xxx) le 06/10/09 à 22:44:36
OK Karl.
C'est donc ton taux de soutien de VMA, ta capacité à tenir le rythme en quelque sorte, que tu dois travailler.
En plaçant des fractions rapides dans des sorties plutôt longues courues globalement à allure moyenne, tu devrais progresser.
De quand datent tes perfs sur 10 et semi?
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par Patrick1976 (invité) (82.123.207.xxx) le 06/10/09 à 22:45:44
Karl,
Je ne saurais que trop recommander les plans de Gérard Martin ...
Tu dois viser dans les 3h30/3h40 ?
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par karl (invité) (78.115.20.xxx) le 06/10/09 à 22:46:41
10km de ce week et semi en mai.
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par Vieux_pistard (membre) (90.39.74.xxx) le 06/10/09 à 22:48:56
Ici, tu trouveras une estimation de ta VMA en fonction de ton temps (et, en bidouillant un peu, une estimation de ton temps en fonction de ta VMA), rubrique "tests VMA et Vmax":
www.astournus-athle.fr/mapage13/index.html
Pour info, j'ai un coureur qui a royalement réalisé 52' sur un 10 km, et 16,4 km/h au test de VMA la semaine suivante... on se sent moins seul, non ? Bon, dans son cas, c'est psycho alors que dans le tien, ça vient du fait que tu ne t'entraînes qu'en footing.
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 06/10/09 à 23:07:24
@ Karl :
Le nombre d'entraînements doit jouer dans tes performances mais pas forcement.Sans aucun entraînement particulier (juste 3 sortie apr semaine, allure un peu n'importe quoi, c'est à dire vite, trop vite), j'ai fait 40mn35s au km alors que j'avais 50 ans!
Si ta VMA est de 17, tu devrais pouvoir courir un 10km à 90% de cette VMA soit 15,3 et donc faire moins de 40mn!
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par vantousos (invité) (144.95.32.xxx) le 07/10/09 à 09:09:46
Karl, tu dis test de VMA avec "entraîneur sur piste à vélo"
Serait-il possible que tout simplement,le compteur de son vélo soit mal étalonné?
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par rookie (invité) (86.217.236.xxx) le 07/10/09 à 09:26:04
moi ce que je comprends pas c'est que si tu as un entraineur alors pourquoi tu viens poser cette question ici ?
Et pourquoi aussi tu demandes comment faire des 5 * 1000 (tu demandes le tps de récup)...
Portnawak.
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par karl (invité) (78.115.20.xxx) le 07/10/09 à 09:45:37
Rookie,lis un peu mieux avant de critiquer: j'ai dis que j'avais fait un test avec un entraineur pas que j'avais un entraineur et que c'était mon entraineur. On m'a juste proposé de faire ce test et c'est tout. Je n'ai même pas discuté du test avec l'entraineur. C'était un matériel sophistiqué. Il avait un appareil spécial (les connaisseurs doivent voir de quoi il s'agit, un boitier...) donc je ne pense pas que ce soit un pb de matériel. Ce test a été effectué au total par une cinquantaine de coureur en plusieurs séries.
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par seb (invité) (83.206.138.xxx) le 07/10/09 à 10:39:43
pour moi plusieurs choses :
soit tu refais un test simple pour confirmer ta vma (par exemple demi cooper: 6mn a fond et connaissant la distance, tu connaitras a peut pres ta vma),
soit tu n'etais pas en forme le jour de ton 10 ou des conditions de course particluieres (metéo, distance exacte du 10?, dénivelé?)
soit tu manques cruellement d'endurance longue et d'allure spécifique...si c'est ce dernier cas, faut multiplier les fractionnés a 16.5 -17 km/h sur distances de 800-2000 m...
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par (invité) (92.135.126.xxx) le 07/10/09 à 10:40:47
t'as raison de te défendre Karl...
sinon, tu parles de sorties à 145,150,155 puls, mais tu connais ta FCmax ?
si elle est de 195 ou 200, ça m'étonne pas que tu ne tiennes pas 40 min à 90% (c'est ça qu'il te faut bosser)
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 07/10/09 à 10:52:01
Oui, bizarre d'être à seulement 75% de sa VMA sur un 10km!
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par Poopa (membre) (86.192.131.xxx) le 07/10/09 à 12:05:48
"Je m'entraine 3 fois par semaines depuis quelques mois et avant 2 fois par semaines depuis 5 ans. Je n'ai jamais fait de plan précis, je ne fais pas de fractionné. Je fais en ce moment 1 sortie longue de 1h45 à 145 à 150 puls en moyenne, une sortie de 1h à 140 puls en moyenne et uen sortie d'une heure à allure plus rapide (environ 155 puls en moyenne)"
Il a un vrai entraînement (3 fois/semaine) depuis peu de temps, et sa FCM est peut être plus basse qu'il ne le croit.
Ou alors 140 est la limite de l'endurance, donc la sortie longue est trop dure, quand à la sortie évaluée en moyenne je crains le pire, il faut se fixer une limite (88-90% de FCM) et ne pas la dépasser.
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 07/10/09 à 13:44:27
Tu as donné la réponse : pas de fractionnés
Plutôt que de courir toujours entre 140 et 155 puls, essaie de varier les entraînements :
moins vite en endurance et introduis quelques fractions à 17 km/h (par exemple 200m récup 100m) et surtout 1 semaine sur 4 plus light et cela devrait s'améliorer.
46'30" au 10km c'est mon temps de passage au marathon avec une VMA de 16,8.
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par karl (invité) (78.115.20.xxx) le 07/10/09 à 14:12:54
Ma fréquence cardiaque maximum au cours du test de VMA était de 194. Voilà pour répondre à une question. Je me demande si elle n'est pas trop basse justement??
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par Paco07 (invité) (159.50.249.xxx) le 07/10/09 à 14:23:06
Et ton 10km tu l'as fait as quel FCMoyenne?
Tu n'étais peut être pas à fond? pas en forme? parcourd difficile?
Car avec 17 de VMA, courrir un 10km en 46m30 ressemble plus à une séance de seuil qu'a une course....
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par jeje (invité) (88.178.204.xxx) le 07/10/09 à 14:24:38
j'ai une vma de 17 et 39mns46 au 10 bornes
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par karl (invité) (78.115.20.xxx) le 07/10/09 à 14:29:03
J'avais pas mon cardio lors de ma course de 10km donc pas l'info mais je suis peut-être pas à fond. Le plus souvent en course, ma peur est de ne pas finir est d'être trop dans le rouge donc je pense que je m'économise et que je ne suis pas à fond. Là, lors du 10, j'étais plutot bien. ceci dit je n'avais pas le sentiment de pouvoir faire 3min de mieux.
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par (invité) (90.58.224.xxx) le 07/10/09 à 14:46:23
"j'ai une vma de 17 et 39mns46 au 10 bornes"
Et ta soeur?...
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par (invité) (80.236.78.xxx) le 07/10/09 à 14:49:22
en principe, il faut répondre : elle bat l'beurre...
Sa VMA est plus proche de 17,5 km/heure.
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par Ludo2Reims (invité) (212.23.175.xxx) le 07/10/09 à 14:59:50
En preparation du 10 km de Reims, je fais chaque semaine :
- 5x500m en 1'40" (depart toutes les 3min)+5x1km en 3'40 (départ toutes les 6')
- 1 seance endurance douce (à70% FCM maxi) de 1h à 1h30 (12km/h environ)
- 1 seance temps de maintien : 5x1 km en 3'35" ou 3x2km en 7'30 ou 2x4km en 15'30"
- des fois 3/4 h à 9km/h avec des potes qui visen le 10k en 1h/1h10
Vu mon temps au 2 km, j'estime ma VMA à 16. Et je vise la barre des 40' (j'ai déjà fait 40'20 en étant moins préparé); mais je pense qu'avec la prep que j'ai et avec la motivation je peux approcher des 38'.
Si mon calcul de VMA n'est pas trop faux, c'est bien plus que 6' que tu peux potentiellement gagner
Pour info, mon 1er 10k sans prepa autre que 1/2h de course tous les dimanches je l'ai fait en 45'
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par (invité) (90.58.224.xxx) le 07/10/09 à 15:06:54
"Si mon calcul de VMA n'est pas trop faux, c'est bien plus que 6' que tu peux potentiellement gagner"
Faux et archi faux.
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par Ludo2Reims (invité) (212.23.175.xxx) le 07/10/09 à 15:08:54
Concernant le temps de repos en fractionné, je te fais la liste selon ton niveau d'entrainement
- ratio 1/1 en marchant
- ratio 1/1 en trottinant
- ratio 2/1 en marchant
- ratio 2/1 en trottinant
En gros qd tu feras du fractionné sur 1 km à la fin du devrait pouvoir trottiner la moiti du temps de course avant de repartir. Sur des blocs de 1/4h en allure de soutien, ne prends pas plus de 5min de repos.
PS : mes conseils sont purement empiriques, c'est comme ça que je pratique, je suis peut etre le seul. Mais je sens que je progresse (surtout depuis que j'ai rallongé les séances de fractionné, avant je ne faisais que 5 cycles sur les 10 que je te conseille)
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par karl (invité) (78.115.20.xxx) le 07/10/09 à 16:14:47
Que faut-il penser de ma fréquence cardiaque maxi pendant mon test de VMA? 194 pour une VMA de 17, normal?
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par seb (invité) (83.206.138.xxx) le 07/10/09 à 16:18:54
tu as quel age?
mais oui, fcm 194 vma 17 km/h est tout a fait normal...
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par solemio (invité) (195.221.139.xxx) le 07/10/09 à 16:22:21
ouh là c'est trop haut lol
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par polo (invité) (80.65.225.xxx) le 07/10/09 à 16:33:53
y a pas à tortiller, y a une couille Karl, l'entraineur qui t'as proposé le test était un clown
perso je suis à 17,5 de VMA environ et je cours le 10 km en 38'10
Avec ta VMA de 17, même sans entrainement et en fumant sur le parcours, tu dois faire au max 43 mn !
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par Bobi (membre) (80.125.172.xxx) le 07/10/09 à 17:31:31
Quand on a une vma de 17 et que l'on structure ses 3 sorties par semaine(ton cas d'apres ce que tu dis) on est en footing a 47mns sur 10km.
A toi Karl de voir ou il y a une couille.
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par (invité) (80.236.78.xxx) le 07/10/09 à 17:54:00
C'est souvent dans le potage...
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par SERGE92 (membre) (90.44.81.xxx) le 07/10/09 à 17:54:09
Polo tu tiens 90% de ta VMA sur 10 km.....tu es sacrément optimisé! :-))))))
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par polo (invité) (80.65.225.xxx) le 07/10/09 à 18:11:02
ben ouais, sur un 10 km je balance la purée dès le premier kilo ! pis après je sers les dents pcq je suis vraiment en souffrance !
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par SERGE92 (membre) (90.44.81.xxx) le 07/10/09 à 18:12:15
:-))))))))))))))))))
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par (invité) (90.58.224.xxx) le 07/10/09 à 18:13:03
Pareil, je ris.
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par polo (invité) (80.65.225.xxx) le 07/10/09 à 18:14:57
pkoi, statistiquement, ca se courre en combien de VMA un 10 ? pas moins de 85% !
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par Wimm (invité) (88.163.3.xxx) le 07/10/09 à 18:34:19
Tes temps au 10 et au semi sont relativement cohérents (meme s'il y a une petite faiblesse au semi). Ce qui ne va pas c'est la correspondance avec ta VMA.
Je pense qu'elle doit etre surévaluée.
Petite question : ton entraineur était à vélo, vous n'etiez donc pas sur une piste ?
Comment alors a-t-il déterminé précisement la distance parcourue ? (ne me dis pas qu'il l'a fait avec son compteur vélo...)
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par (invité) (90.58.224.xxx) le 07/10/09 à 18:44:34
"Au 10km, j'ai fait ce week 46min30, ca me semble supérieur à ce que je lis sur ce site pour les coureurs ayant VMA identique. Est-ce le cas? Pour info, mon record sur semi: 1h53"
ça fait bien 17 de VMA, IE (indice d'endurance)= -11,7... endurance très faible.
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par Karl (invité) (78.115.20.xxx) le 07/10/09 à 20:35:49
Non, l'entraineur qui a fait le test n'était pas un clown, il fait très régulièrement des tests VMA pour les adhérents du club et pour d'autres clubs de la région. Il s'agit bien d'un test sur piste et donc pas de doute sur la distance parcouru. Il y avait un mec autour du terrain qui vérifiait quand on lachait le vélo. Donc je ne pense pas que le test soit faussé. Le problème est ailleurs.
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par Bobi (membre) (80.125.173.xxx) le 07/10/09 à 21:11:23
Karl,
Soit t'as loupé un tour, soit la piste faisait pas 400m, soit le coach te fait une blague soit enfin il t'a pas donné ta vma mais ta vitesse max atteinte pendant le test.
Tu ne nous crois pas? ok, retourne sur la piste et verifie que tu es capable de faire au moins 4 tours en 1'25.
Si vraiment tu y arrives alors ok, mais dans ce cas i va falloir que tu te decides a ne plus faire tes courses en mode footing ;-)
bon courage
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par (invité) (78.224.61.xxx) le 07/10/09 à 21:26:48
VMa estimé à 17.5et record sur 10 K labelisé régional à 37'25
Karl les compets faut se rentrer dedans !! ca doit faire mal aux jambes et sur le final te bruler le thorax
a+
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par (invité) (84.74.16.xxx) le 07/10/09 à 21:26:48
pourquoi sans arrêt mettre en doute les données que certains coureurs donnent?
je pense que karl a effectivement une vma de 17, que le problème se situe au niveau de l'0endurance et de l'allure spécifique 10km... ce n'est pas donné a tout le monde de tenir 85% de sa vma sur un 10km, j'avais le meme problème que lui après mon 1er 10km et je suis sur que bien d'autres aussi
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par (invité) (88.139.16.xxx) le 07/10/09 à 21:27:07
bobi, tu dois un super champion pour réaliser 1600 m en 1'25.
chapeau!!!!
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par Bobi (membre) (80.125.173.xxx) le 07/10/09 à 21:32:10
ok l'invité non identifiable, sauf que Karl travaille plus son endurance que sa vma.
Il a tout interet a verifier ce que lui a dit un coach qu'il ne connaissait pas.
Bref le 1er conseil qu'on peut lui donner c'est de retester sa vma.
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par Bobi (membre) (80.125.173.xxx) le 07/10/09 à 21:32:56
en 1'25 le tour
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par Wimm (invité) (88.163.3.xxx) le 07/10/09 à 21:36:36
Karl tu es sur que tu n'as pas coupé sur ta piste ?
Je sens que d'ici peu un entraineur va te proposer de venir faire un autre test VMA sur piste un samedi matin...
Bobi, Karl, vous faites quoi samedi ? ;)
Je plaisante mais c'est vrai ce que te propose Bobi. Fais ce test : entre 4 et 5 tours d'une piste de 400m en 1'25 au tour. Avec une vma de 17 km/h tu dois tenir au moins 4 tours.
Si tu y arrives alors dans ce cas, avec des séries de 1000m en 4'20 et de 2000m en 8'40 (ce qui te paraitra facile) d'ici tres peu de temps tu passeras facilement sous les 45' au 10km...
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par polo (invité) (86.212.95.xxx) le 07/10/09 à 21:48:05
arrêtons avec cette histoire de manque d'endurance, c'est impossible de faire 46' au 10 avec 17 de VMA. Y a une couille. Soit le 10 km était un 12 km soit ta VMA est fausse
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par (invité) (80.236.78.xxx) le 07/10/09 à 22:13:50
rien de plus simple qu'un 7'30" sur piste, à 1'30" au tour, cela fait 2000 m à 16 km/heure pour une VMA de 16 km/heure
si c'est 1'25" au tour soit 17 km/h, cela fera 2000 m en 7'05"
si c'est 1'36" au tour soit 15 km/h, cela fera 8 minutes
on est bien entre 7 et 8 minutes pour tous les coureurs qui ont entre 15 et 17 km/h de VMA.
Qui veut venir faire un test VMA avec son cardio ?
C'est facile et ça peut rapporter gros, car connaître avec précision sa VMA et sa FCM, c'est inestimable.
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par Bobi (membre) (80.125.173.xxx) le 07/10/09 à 22:25:43
C'est le samedi matin le test, c'est ça ?
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par Pascal (invité) (82.253.89.xxx) le 07/10/09 à 22:32:39
Je rejoins Bobi sur ces propos. Je m'explique:
j'ai fais un test VMA derriere un velo avec une fréquence de pedalage bien cadencée (protocole dictée grâce a un lecteur mp3 au cycliste);résultat=16,2 de VMA (ce n'est tjs qu'une estimation)
Et bien à l'époque j'étais incapable de faire un 2000m avec des passage à 1'30 aux 400m. Conclusion : il faut aller sur une piste, faire un test dur 2000m, être régulier sur chaque tour.
Je termine : VMA de 17 et plus de 45' sur 10, y a vraiment un truc!
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par (invité) (80.236.78.xxx) le 07/10/09 à 22:42:12
Non , je supervise les tests sur rendez vous, il suffit de me contacter, cela peut être un matin, un midi, un soir, en semaine ou un samedi.
Mais il n'y a pas que le test proprement dit, il y a aussi et surtout les conseils qui vont avec.
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par Bobi (membre) (80.125.173.xxx) le 07/10/09 à 23:00:10
Ravi de te retrouver, à bientot mister !
(d'ailleurs je commence une prepa ambitieuse pour mon prochain marathon, et je me pose des questions alors je crois bien que je vais créer un post, j'aimerais bien que tu me donnes ton avis)
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par rookie (invité) (82.127.68.xxx) le 08/10/09 à 10:03:45
OK Karl, mais tu penses pas que tu pourrais qd même lui poser la question directement, à cet entraineur ? Tu l'as sous la main, profites en !
Une question c'est pas ça qui va le tuer !
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par (invité) (86.192.193.xxx) le 08/10/09 à 10:17:36
C'est plutôt à vous à poser des questions à cet entraîneur...
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par ab (invité) (195.93.102.xxx) le 08/10/09 à 13:32:13
j'ai une vma de 16, et je vaux 45 mn sur 10 et 1h40 sur semi...
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par SERGE92 (membre) (90.35.73.xxx) le 08/10/09 à 15:56:29
ab tu devrais pouvoir faire 1' de moins sur 10 et 2-3 sur semi....déficit d'endurance!
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par caveman (invité) (82.249.81.xxx) le 08/10/09 à 16:01:24
salut moi c'est plutot le contraire. 16,5 de vma d'aprés le test sur 3 min et je fais 38 min sur 10 km. quels exercices faire ?
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 08/10/09 à 16:06:32
Refaire des maths!
Impossible de courir à 95% de sa VMA sur un 10km! Champion ou pas!
Les troll, oui!
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par caveman (invité) (82.249.81.xxx) le 08/10/09 à 16:12:34
on est d'accord ça colle pas. Je suis en terminale.Mon prof d'eps m'a dit que le test sur 3km était fiable. Exactement le lendemain aux 10 km de tours j'ai fait 38 min et d'habitude entre 38 et 39 aussi. Donc je pense que le probleme est au niveau du test.
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par SERGE92 (membre) (90.35.73.xxx) le 08/10/09 à 16:18:46
test sur 3' ??????
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par caveman (invité) (82.249.81.xxx) le 08/10/09 à 16:20:55
oui sur 3 ' pardon. le but était de faire la plus grande distance possible. Pour moi 950 m.
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par (invité) (159.50.16.xxx) le 08/10/09 à 16:21:12
Refais un test sur piste d'athlé, tu cours pendant 6' et tu multi par 10 la distance. Avec 17 de VMA, t'aurai loupé un 10km si t'avais réalisé 43’. Avec plus de 46’ c’est quand étrange.
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 08/10/09 à 16:21:26
@ Caveman :
On y comprend plus rien!
Tu as fait un test sur 3km ou 3mn?
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par Me Capello (invité) (192.223.140.xxx) le 08/10/09 à 16:23:17
ben c'est clair J2J, il a fait 950 m au test de 3km en 3 min
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par (invité) (80.236.78.xxx) le 08/10/09 à 16:26:16
950 m en 3' c'est du 19 km/heure, et une VMA qui doit se situer un peu en dessous de 18 km/h, certainement pas à 16,5.
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par caveman (invité) (82.249.81.xxx) le 08/10/09 à 16:26:35
Bon je reprend, j'ai fais 950 m en 3 minutes. et 10km en 38 minutes. Et je cherche les exercices à faire pour améliorer ma VMA qui d'après ce test est de 16,5.
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par SERGE92 (membre) (90.35.73.xxx) le 08/10/09 à 17:16:59
TU TIENDRAIS DONC 95% DETA VMA .....BRAVO :-)))))
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par zoil (invité) (92.135.126.xxx) le 08/10/09 à 17:26:04
"LE MONSIEUR TE DIT QUE TA VMA N'EST PAS DE 16,5!"
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par (invité) (90.58.108.xxx) le 08/10/09 à 17:31:22
"salut moi c'est plutot le contraire. 16,5 de vma d'aprés le test sur 3 min et je fais 38 min sur 10 km. quels exercices faire ?"
'tain!!! celui là faut l'empailler.
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par Patrick1976 (invité) (88.170.66.xxx) le 08/10/09 à 18:11:24
Moi d'après le test 5 secondes de machin bidule, je vaux 26'16" au 10 km.
Tellement gagné d'avance que j'ai même pas envie de le courir, ce 10 km ...
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par (invité) (80.236.78.xxx) le 08/10/09 à 18:20:26
Caveman
tu es au grenier ou à la cave ?
On te dit que 19 km/h sur 3 minutes c'est une VMA de 17,5 km/h ce qui correspond à ton chrono sur 10 km à 38', il ne te reste plus qu'à courir pour obtennir 18 km/h dans un premier temps, tu peux faire des 10 x 400 m en 1'20" ou 5 x 1000 m en 3'30" et des 12 x 200 m en 36".
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par caveman (invité) (82.251.70.xxx) le 08/10/09 à 21:23:09
Alors d'après ce site ma VMA est bien De 16,5 si pour 950 m en 3 min: ww2.ac-poitiers.fr/eps/IMG/doc/acduree.doc.
La formule est 950/3,5 x 60 et on trouve 16,3. Je suis d'accord que ça ne colle pas avec mes 38 min sur 10 km mais je n'ai jamais travaillé la vitesse, j'ai par contre beaucoup bossé l'endurance et c'est mon point fort dans tous les sports. Note: J'ai réalisé ce test après 15 km vélo. Puis 30 min après 15 min de course assez cool puis le test. Je vais tenter l'entrainement proposé avec les séries de 400, 200 et 1000.
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par jc (invité) (82.253.242.xxx) le 08/10/09 à 21:24:50
Caveman tu le fais exprès ou t'as marché dedans?
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par Caveman (invité) (82.251.70.xxx) le 08/10/09 à 21:28:44
Merde mais je suis sérieux c'est ça le pire^^. A la fin du trimestre je suis censé passer le fameux test des 3 x5OOm pour le bac. On doit faire 1min 23 pour avoir 20. J'ai énormément de mal à la faire alors que je suis très endurant mais niveau vitesse ça coince. Beaucoup d'autres le font plus facilement sans jamais avoir couru spécialement. C'est donc pour ça qu'il faut que j'améliore ma vitesse.
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par (invité) (80.236.78.xxx) le 08/10/09 à 21:42:25
3 x 500 m en 1'23" il faut déjà être un excellent coureur, capable d'en courir un en 1'15", tu ne dois pas avoir beaucoup de copains qui réalisent cette séance, d'autant que c'est pour avoir 20.
Par contre tu es capable d'en courir 3 en 1'30" soit à 20 km/heure puisque tu as couru 950 m en 3', soit 2 x 475 m en 1'30" sans t'arrêter.
Ce que tu fais est déjà bien, tu peux chercher à t'améliorer un peu d'ici ton épreuve du BAC, et viser 3 x 500 m en 1'26".
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par Caveman (invité) (82.254.213.xxx) le 09/10/09 à 20:39:39
A 80.236.78: quel temps de recup entre chaque 200, chaque 400 et chaque 1000 ?
VMA de 17 et 46min30 au 10km, normal? par (invité) (80.236.78.xxx) le 09/10/09 à 21:28:40
Les récupérations qu'il te faut prendre : 100 m footing pour les 200 m, 200 m footing pour les 400 m et 400 m footing pour les 1000 m.
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