Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
course imprévue dans plan marathon par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 12/10/09 à 12:04:36
J'envisage de courir ce samedi un 5 km organisé par mon ancien club, initialement je n'avais pas prévu de participer à cette épreuve.
Je suis en semaine 2 d'une prépa marathon avec un semi dans 13 jours.
Voici mon programme initial et le programme que j'envisage pour intégrer cette course. J'aimerais avoir des avis de connaisseurs, merci d'avance.
Plan initial :
Hier : sortie longue 1h50 dont 20' à allure marathon
Semaine (2) 12 au 18/10/2009
Mardi : 1h05 endurance
Mercredi : 30' échauffement + 10 x 1' vite (100 % VMA) 45'' lent + 10' de footing lent
Vendredi : 30' échauffement + 18' (à 80 % VMA) /12' (à 85 % VMA) /12' (à 85 % VMA)) Récup:3' + 10' de footing
Dimanche : sortie longue 2h00 dont 20' à allure marathon
Semaine (3) 19 au 25/10/2009 (semaine pré-compétition allégée)
Lundi : 1h endurance ou repos
Mercredi : 30' échauffement + 3 x 6' à 85 % VMA + 15' de footing lent
Vendredi : 45' footing allure lente + étirements
Samedi : 30' footing + 6 lignes droites
Dimanche : Semi Epinay-sur-seine : 10 premiers km légèrement moins vite puis vitesse semi
Je pensais faire le programme suivant :
Vendredi : 50' dont 20' à allure marathon
Samedi : 30' echauffement + 5 km à allure 10 km + 10' récup
Dimanche : sortie longue 2h00 en endurance fondamentale
Merci d'avance pour vos avis.
course imprévue dans plan marathon par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 12/10/09 à 12:25:01
Un 5 km, c'est pas bien méchant, surtout que tu as prévu d'être prudent sur ton semi ( moi je pars cool, mais je tiens pas allure marathon plus loin que le 7 ou 8 sur semi et encore plutôt entre allure semi et allure marathon :quand les sensations sont bonnes, on se lâche forcément un peu.)
Ne néglige pas l'échauffement et le retour au calme et prends le comme un gros fractionné. Et puis si c'est ton ancien club, tu peux peut-être le faire avec des potes pas à fond. Ca leur fera plaisir et à toi aussi.
Enfin, à mon avis, même à fond ça ne pose pas de problème, tu es encore loin de ton marathon.
course imprévue dans plan marathon par Horst (invité) (93.11.101.xxx) le 12/10/09 à 12:32:22
C'est inconcevable.
course imprévue dans plan marathon par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 12/10/09 à 13:03:23
Merci à Vince 22 pour son avis.
@Horst
Pour quelles raisons ?
course imprévue dans plan marathon par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 12/10/09 à 13:20:54
Moi je n'arrive plus à suivre quant est ce que vous faites une vraie compétition ?
semi à x% plus un 5 km à allure 10km.
Vous êtes sur d'être des coureurs ?
course imprévue dans plan marathon par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 12/10/09 à 13:28:06
@Didier,
Je te rappelle que mon objectif c'est de battre mon record au marathon, il s'agit de courses préparatoires !
La différence entre ma vitesse 5 km (15 km/h)et vitesse 10 km (14,5 km/h) est de 0,5 km/h, c'est déjà une grosse séance pour moi.
J'ai battu mon record semi en faisant les 11 derniers km plus vite de 0,8 km/h que les 10 premiers.
course imprévue dans plan marathon par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 12/10/09 à 13:33:32
Se que je me pose comme question c'est quand tu fais une compèt à fond. Le marathon certes est un objectif, mais les courses avant amènent en forme pour réussir ton but.
course imprévue dans plan marathon par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 12/10/09 à 13:47:43
Je veux juste ne pas me tromper d'objectif, c'est tout.
Je ne pourrai pas battre mon record sur le prochain semi car j'ai couru à fond 3 trails en septembre et j'ai attaqué la prépa marathon depuis seulement 1 semaine, impossible de trouver un semi placé à 4 semaines de La Rochelle, du coup je serai trop juste pour faire une perf. Je ne vais pas me griller pour rien.
Je m'attaquerai en mars, à Rambouillet, à mon record semi, après la saison des cross.
course imprévue dans plan marathon par (invité) (86.195.193.xxx) le 12/10/09 à 15:48:10
Tu fais ton 5 kms comme une séance ++. 30-40' de footing avant, le 5 (en compèt véritable) puis 20-25' de récup. Le lendemain récup 45' et c'est reparti pour une semaine normale.
Tu ne vas pas puiser dans tes réserves, tu vas au contraire travailler ta dynamique.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge