Préparation au semi sur 5 mois

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Préparation au semi sur 5 mois par Motivé! (invité) (164.2.255.xxx) le 13/10/09 à 10:52:01

Bonjour,
J'ai couru les 20 km de Paris ce week-end après avoir couru le semi de Paris en mars.
Mon objectif est de recourir le semi en mars prochain, mais je ne prévois pas d'autre compétition d'ici là
Tous les plans d'entrainement que j'ai trouvés se font sur 8 à 12 semaines, moi, j'en voudrais un sur 22 semaines ou plus.

Et je n'ai aucune idée s'il vaut mieux
1) faire plusieurs cycles de 8 à 12 semaines
2) allonger chaque période (grosso modo 12 semaines de préparation générale et 12 semaines de spécifique)
2) faire la période "normale" de préparation générale et lereste du temps de spécifique.

Tous les avis sont les bienvenus

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