Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi?

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Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par soso (invité) (86.196.89.xxx) le 13/10/09 à 16:58:18

Voilà la question est claire et simple.Je pose cette question car je suis relativement débutante et que je souhaite estimer à quelle allure courir mon prochain semi. Merci d'avance!
Sportivement

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 13/10/09 à 17:05:32

Un coureur aguerri et bien entraîné peut courir son semi à 85% de sa VMA, soit, en ce qui te concerne à 12,75 Km/h.
Tu peux donc en t'entraînant correctement espèrer un chrono de 1h 39'18" ....

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par soso (invité) (86.196.89.xxx) le 13/10/09 à 17:12:19

ok merci pour taréponse...mais d'ici dimanche je sais que je ne ferai pas 1h39

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par soso (invité) (86.196.89.xxx) le 13/10/09 à 17:13:01

J'espère me rapprocher de 1h50

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par 01604 Matt (invité) (146.189.73.xxx) le 13/10/09 à 17:23:04

J'ai aussi une VMA de 15 (mesurée il y a trois mois et j'ai couru ce week end mon premier semi (Boston) en 1h43 ! Je visais 1h45 donc je suis content ! Je n'ai pas vraiment suivi de plan, juste couru 3/4 fois semaine en "variant les allures", j'étais supris de finir relativement frais j'en redemandais presque ! L'année prochaine je tente moins de 1h35 avec un programme que je suivrais à la lettre :)
Au fait, quand votre "objectif" est atteint, quel plan suivez vous ensuite ? J'aimerais développer ma VMA mais l'hiver arrive (beaucoup de neige par ici) quand commencer ce type de plan ? Quel plan suivre ensuite ? Merci de vos réponses, bonnes courses à tous ;)

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par Peter (invité) (217.15.87.xxx) le 13/10/09 à 18:57:22

J'ai une VMA de 14 Km/h
J'ai fait mon premier semi à Limoges dimanche dernier. C'est un semi dit difficile par des personnes expérimenté, et j'ai mis 1h46 pour 21,4 Kms (1h45 au semi), 12 Kms/h de moy
Donc je suppose qu'avec une VMA de 15 sur un semi plat, les 1h40 sont faisables

Bon courage et tiens nous au courant

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par Vieux_pistard (membre) (86.213.231.xxx) le 13/10/09 à 21:14:42

Je serais curieux de savoir comment ces VMA annoncées ont été déterminées...
Avec une VMA de 15, c'est effectivement très raisonnable de viser 1h50', sachant que tu vaux probablement entre 1h48' et 1h53'.

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par jc (invité) (82.254.9.xxx) le 13/10/09 à 23:50:54

VMA 15,5
semi en 1h44

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 14/10/09 à 08:59:56

Même 1h42mn si notre ami peut courir à 80% de sa supposée VMA.

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par soso (invité) (86.208.188.xxx) le 14/10/09 à 13:39:27

Mas c'est très encourageant tout ça...
Même un peu trop, dions que j'ai peur de la désillusion et de partir trop vite. je fais le semi de reims ce dimanche, et ça sera mon deuxième. Sinon je suis bien entrainée (de 4 à5 entrainements par semaines). Mais bon, mon inexpérience me fait douter...surtout que lors de mon 1er semi, vers le 16em km j'étais un peu cramée...Mais bon c'était dans l'optique de préparé un marathon. Ce dimanche c'est différent, j'ai envie de me défoncer, mais j'ai peur de partir trop vite, et d'en payer les pots cassés à la fin...

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par jc (invité) (82.255.123.xxx) le 14/10/09 à 13:45:11

Ben oui, si tu pars trop vite tu vas te cramer. C'est clair.
Déjà, tu t'en rends compte, c'est au moins quelque chose...

A toi de voir ce que tu veux réaliser au final! Si tu veux optimiser ton temps, le mieux est de partir sur ton allure cible. Quitte à mettre la gomme au 15-16 ème km si tu sens que tu en as la capacité.

Si tu doutes, pars prudemment et avise au bout d'une heure minimum.

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par soso (invité) (86.208.188.xxx) le 14/10/09 à 13:45:49

Oui vieux pistard, moi aussi ça me paraît bizarre ces objectifs et résultats(assez amitieux)...en fonction de vma si "faibles". J'ai fait calculé ma vma par mon club avec le test 45'/15'(je sais pas si tu connais).Donc comme je le disais ça fait 15km/h pour moi. Et honnêtement si je fais 1h53 je serai très contente...Mon entraineur m'a dit "vise moins de 2h"en considérant le fait que je ne sois pas expérimentée...enfin je vous tiens au courant dimanche!
Merci à tous pour vos réponses§

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par soso (invité) (86.208.188.xxx) le 14/10/09 à 13:48:44

Merci JC, je pense qu je vais y aller mollot...et en effet éventuellement si je me sens bien, j'en remettrai une couche. Mais bon je me connais et je sais que souvent j'ai du mal à accélérer...enfin encore une fois on verra...Faut courir et puis voilà!
sportivement

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par montagnard de gironde (invité) (79.84.147.xxx) le 14/10/09 à 13:51:42

oui je pense que 1h 44 voir moins c'est faisable pour quelqu'un d'expérimenté et très résistant!!!!!!

vas y à la cool prend du plaisir les temps et les perfs viendrons plus tard

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par (invité) (86.195.193.xxx) le 14/10/09 à 14:22:27

Divise ton semi en 3 parties.
7 kms à 5'15"/1000 soit : 36'45"
7 kms à 5'05"/1000 soit : 35'35"
7 kms à cette même allure si tu ne sens pas bien l'affaire.
...................soit : 35'35"; total: 1H47'55"
et plus vite si ça va et donc d'arriver à 1H45' environ.

L'avantage de scinder en 3, c'est de gérer au coup par coup. et de ne pas voir le 21 comme une montagne.
J'ai fait 7, allez, je repars pour un autre 7, ainsi, quant tu arrives au dernier, ça te parait vraiment peu en regard des entrainements bien plus longs que tu as faits.

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 14/10/09 à 14:30:11

Dans un semi, le plus dur est de gèrer, à mon avis et surtout à l'avis de notre entraîneur, entre le 10 et le 15ème! Après, tout se gagne au mental.

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par soso (invité) (86.208.188.xxx) le 14/10/09 à 15:41:49

ok, encore merci, ça répond vraiment à ma quesion...c'est une bonne idée le découpage en 3X7, c'est bête mais je n'y pensais pas^^

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par corto (invité) (81.249.14.xxx) le 14/10/09 à 19:09:46

Bonjour à tous;je me surajoute sur ce fil parceque...51 ans 1,80m et 81kgs,je cours plus ou moins depuis 1 an;j'ai fait un test vameval début septembre:résultat 15kmh;et là problème 2h03 dimanche aux 20kms de Paris;je visais 1h50 mais j'ai du un peu trop m'écouter à partir du 13ème.
Je pense manquer un max d'endurance;je voudrait faire le marathon de Paris en 2010 et démarrer une prépa spécifique en janvier;comment verriez vous l'entraînement des 2 mois à venir?Merci

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par soso (invité) (86.196.95.xxx) le 14/10/09 à 21:20:14

Ouh lala tu me rappelles moi. J'ai fait le MDP l'an passé et j'ai justement l'intention e le refaire. J'avais fait un résultat execrable à mon 1er semi qui avait eu lieu 4 semaines avant le MDP.Donc pas de panique: La vma ce n'est pas une science exacte, c'est juste un indicateur qui te dit, tu es capable de faire tel perf actuellement. Donc le truc c'est d'optimiserta perf, même si ça ne vient pas tout de suite. Pour répondre à ta question dans les 2 mois, je pense que si tu manques d'endurance, fait une prépa foncière. 2 sorties de 1H à 1H30 et une séance vma ou seuil.(enfin en estimant que tu cours 3 fois par semaine). Maintenant je ne suis pas entraineuse, mais à ta place c'est ce que je ferai...bon courage!
Sportivement.

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par corto (invité) (81.249.14.xxx) le 14/10/09 à 21:52:06

OK merci Soso pour ces encouragements;effectvement je pense que je vais allonger la durée des séances;je courrais trop au cardio en endurance je pense;je vais rajouter du seuil et m'habituer à être moins confortable.Merci encore

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par Laurent59 (invité) (81.66.152.xxx) le 14/10/09 à 22:39:20

Soso, Vieux Pistard, je pense qu'une VMA de 15 permet effectivement de réaliser moins de 1h40 sur semi. Mon cas: 1h38'52" et environ 15 de VMA - je dis environ car j'ai de l'appréhension à maintenir le palpitant à FCM ou très approchant, de ce fait je ne parviens pas à conclure un test 1/2 cooper fiable...D'ailleurs question à propos de VMA: quelle valeur moyenne en FC un test révèle t-il, pour qu'on puisse dire à coup sur qu'on est parvenu à VMA? On n'est pas à FCM pendant les 6' alors ça donne quoi?
Sinon Soso pour en revenir à ton semi de dimanche je suis sur que tu peux tout à fait descendre sous 1h50. C'est vrai que ça se joue aussi au mental - c'est tout le charme, et toute la difficulté de la CAP - il y a des moments où on peut être tout prêt de lacher, et ainsi perdre un tempo qu'on a pourtant les moyens d'amener au bout, même si il faut pour celà se rentrer dedans! Bonne course en tout cas.

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par Vieux_pistard (membre) (86.213.231.xxx) le 14/10/09 à 23:10:00

Laurent 59, si j'ai bien compris, tu as tendance à rester en dedans lors de tes tests, afin de garder une réserve de FC. Or, lors d'un test, qu'il soirt progressif, ou à vitesse constante, les deux dernières minutes se font à FCM. J'en déduis donc que ta VMA de 15 est probablement un poil sous-estimée.
Par contre, en ce qui concerne Soso, attention, le 45"-15" surestime pas mal la VMA, surtout si tu es jeune, et que tu as des fibres rapides. Au bas mot, il te donne au moins 0,5 km/h de plus qu'un VAMeval. ce qui explique sans doute la prudence de ton coach concernant les prévisions de perf...

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 14/10/09 à 23:32:18

@ Laurent59 :
Avec le temps que tu annonce sur ton semi et ta VMA, tu aurais couru un peu en dedans (85% de ta VMA.)
@ Vieux pistard :
Compte tenu du simple calcul, pourquoi dis-tu que sa VMA est sous estimée? Parce qu'il à couru, à ton avis, à moins que 85% et donc que sa VMA est >15?

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par Laurent59 (invité) (81.66.152.xxx) le 15/10/09 à 00:08:33

Vieux Pistard pardon je me suis mal expliqué: je n'ai pas réalisé 15 en restant en dedans, j'ai obtenu plusieurs fois des 14 et quelque en ne parvenant pas - plus par appréhension que par incapacité je pense - à aller au delà...Vérification faite ensuite d'après mon cardio j'en déduis une VMA théorique - non vériéfiée - à 15...Ce que tu dis âr ailleurs est intéressant et répond en partie à ma question: on est à FCM 2 minutes pleines en fin de test.
Je devrais sans doute pratiquer un VAMeval pour déterminer avec certitude ma VMA actuelle. Il faudrait que je trouve ça sur lille. Si quelqu'un connait un club qui fait passer ce test??

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par soso (invité) (86.196.95.xxx) le 15/10/09 à 00:38:05

En fait ma vma est de 15,5km/h avec le test dont je parlais (45'/15'). Donc j'ai fais une petite modification.
Sinon j'ai revu mon entraineur ce soir, et il m'a dit de suivre une autre femme du club qui a pour objectif 1h45;
maintenant je reste assez inexpérimentée, donc on verra...Mais si je fais 1h50, je serais super contente!!!
Mais bon avec ces prévisions, faut que je reste lucide, parce que je me connais, et je sais que je peux faire des ralentissements importants...enfin je vous tiendrai au courant!Merci à tous

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par soso (invité) (86.196.95.xxx) le 15/10/09 à 00:40:10

J'ai fait mes études à Lille, je pense que le Luc(Métro porte de douai) est un club qui peut te faire faire un test fiable...

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par soso (invité) (86.196.95.xxx) le 15/10/09 à 00:42:06

Au fait vieux pistard, par rapport au test, faut savoir que j'ai 23ans et question fibres rapides j'en suis pas bien dotées. J'ai une foulée pas très véloce, d'où mon intérêt pour les courses longues aussi...;-)

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 15/10/09 à 13:13:58

D'accord avec vieux pistard concernant Laurent59, J2J n'a toujours pas compris malgré 200 messages que pratiquement aucun coureur avec 15 de VMA (à part des V3, V4), ne peut tenir 85 % de VMA sur un semi.
Avec 16,8, je suis à environ 82 % les bons jours.
@Soso
Pars sur des bases de 1h45 et si tu te sens très à l'aise, tu peux accélérer au 15ème km.

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 15/10/09 à 13:27:26

@picsou :

Tu te fous de ma gueule, non? Je savais par différentes sources que tu n'étais pas fiable (nul?!-) et je m'apercois que c'est vrai!

J'ai compris que :
10km : 90% de sa VMA,
semi : max 85% de sa VMA,
marathon : max 75%de sa VMA!
(invité) (217.128.111.xxx) le 15/10/09 à 13:13:58

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 15/10/09 à 13:31:20

@J2J
Quelque part cela me rassure que tu me trouves nul ;)

Une dernière fois, les chiffres que tu donnes sont valables pour des coureurs très endurants avec une VMA proche de 20.
Plus ta VMA est basse et plus les temps de course sont longs et plus il est difficile de tenir ces pourcentages.
Seuls les mous du bulbe n'arrivent pas à comprendre cela !

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par Poopa (membre) (86.215.245.xxx) le 15/10/09 à 13:33:07

Picsou pas fiable!...aaaah! je ris, "hello! le soleil brile, brille, brille!"

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 15/10/09 à 13:36:44

@J2J
Par différentes sources ! je suis mdr (comme disent les djeuns).
C'est me donner bien trop d'importance, je veux juste éviter que des crétins incultes ne propagent des âneries dangereuses sur ce forum. Tu réponds sur tous les posts alors que tu n'as aucune notion, ni de physiologie, ni d'entraînement. Tu ne fais que des copié-collé de textes que tu ne comprends pas.
En gros du es un gros lourdingue !
Laisse GM et Bruno Heubi répondre avant de répandre ta diarrhée verbale, merci !

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 15/10/09 à 13:38:08

C'est Poopa la source ? Je pense qu'elle est tarie :)

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 15/10/09 à 13:50:13

@ Piscou :
Lourdingue avec 77kg pour 1m92cm?!
Tu crois que je vais me faire chier afin de savoir qui est CAP occasionnel ou pas?
Quand je fais des copier coler, c'est parce que j'estime que je donne des bonnes infos.
Maintenant que tu ai du respect pour GM, TB! En a t'il pour toi?!!!

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par (invité) (86.199.21.xxx) le 15/10/09 à 14:15:39

La gelée matinale a vite fondu, ça chauffe par là!
Mais sur le point % lors d'une course, Picsou a raison, plus la vma est basse, plus il est difficile de tenir un % élevé.
Il y a une raison bête et méchante, entre autre. La capacité à l'entrainement de tenir longtemps des allures importantes.
Il est déjà bien rare de voir quelqu'un avec une VMA de 14-15, faire des 200m à 105 voire 107% et encore moins des 300 à 100% et encore encore moins des 1000 à 85%. Alors, un 10 ou un semi, n'en parlons pas.
Ce % élevé s'obtient avec un entrainement adéquat en distance et en allure.

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par Amateur (invité) (212.180.75.xxx) le 15/10/09 à 14:37:36

Békélé tient 92% de sa VMA sur 10km mais il ne court que 26minutes !

A endurance équivalente, il faut raisonner en terme de temps de course.

13km/h de VMA c'est le temps de course sur 10km des meilleurs coureurs de Semi.

Le record du monde du Semi a été couru à 87/88% de VMA. 59min30s.

Personne ne court le 3000m en moins de 7min30s en ce moment. Donc personne n'a plus de 24.5km/h de VMA.

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 15/10/09 à 15:19:00

@J2J
Pourquoi veux-tu que GM ait du respect pour moi ?
1) Il ne me connaît pas
2) Je n'ai rien fait qui mérite le respect à part peut-être l'organisation d'une course qui a permis un don de 400 euros à une assoc caritative

Est-ce que GM est fier de toi quand tu claironnes à l'assemblée que son club reverse 40 euros à la ville ?

Pour en revenir au sujet du post, tenir 80 % de VMA sur un premier semi est déjà très bien.

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par (invité) (86.199.21.xxx) le 15/10/09 à 15:21:53

On est bien d'accord, Amateur!

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par Will (invité) (86.198.135.xxx) le 15/10/09 à 17:32:44

Pour info, avec une VMA de 15.5, j'ai fais 1h43 au semi...

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par (invité) (86.199.21.xxx) le 15/10/09 à 17:53:31

"""Divise ton semi en 3 parties.
7 kms à 5'15"/1000 soit : 36'45"
7 kms à 5'05"/1000 soit : 35'35"
7 kms à cette même allure si tu ne sens pas bien l'affaire.
...................soit : 35'35"; total: 1H47'55"
et plus vite si ça va et donc d'arriver à 1H45' environ."""
J'ai mis ça, plus haut et le post de Will correspond assez bien.
Allez Soso, y a plus qu'à!

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par soso (invité) (86.196.95.xxx) le 15/10/09 à 21:36:15

Oui j'ai bien vu ton message l'invité, en ce qui concerne la division dela course en 3. Merci pour les encouragements!!et en effet y'a plus qu'à...
Que la force soit avec moi!

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 15/10/09 à 21:57:05

@ Piscou :
Ok, je me suis planté sur le % de VMA pour le semi de Laurent59 : pas parce que je suis nul, simplement parce que j'étais dans l'idée qu'il avait fait un 10km (c'est pour cela que j'ai mis qu'il avait couru "retenu"!
Je suis bien d'accord avec toi que le temps qu'il annonce avec sa VMA n'est pas possible!
Dont acte mais évite de croire que tu sais tout et les autres rien!

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par jc (invité) (82.250.164.xxx) le 15/10/09 à 22:16:43

Hola camarades, du calme, y'a pas de quoi fouetter un chat...

Du temps où ma VMA était de 15,5 (il y a deux ans, maintenant je ne sais pas, mais ça n'a pas dû beaucouip changer) j'avais effectivement beaucoup de mal à "rentrer dans les stats" de %.

vma 15,5
semi en 1h44 = 12,17 km/h soit 78,5 % de vma.
A 85% ça donnerait 1h36, je ne m'en sens vraiment pas capable.

L'âge doit jouer aussi? 44 ans

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 16/10/09 à 09:25:25

@J2J
Ok pour tes explications mais tu as répété à plusieurs reprises que le 10 km se courait à 90 % de VMA et le semi à 85 alors que cela ne concerne que quelques coureurs et surtout les meilleurs.
Quant à croire que je sais tout, j'en suis très loin, je m'informe par la lecture des écrits de nombreux entaîneurs : GM, BH, BB et JG et par la participation à des conférences faites par des cardiologues du sport. D'ailleurs, je suis premier à demander des conseils sur ce forum. Je tente parfois des expériences et j'en tire les conséquences en fonction des résultats sur le terrain.

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 16/10/09 à 11:05:25

@ Piscou :
Moi aussi je regarde ce que disent les connaisseurs et continue à m'informer et apprendre.
Je ne sais que ce que j'apprends et donne mon expérience.
Je sais qu'on peut courir un 10km à 90% de sa VMA, un semi possible à plus que 80% de sa VMA pour une minorité donc moi (1h30mn50s en 2007, sans entraînement club) avec une VMA <17) et un marathon vers les 65 ou 70%.
Quand j'ai tord, j'admets sans PB!
Rappel : on donne bien 50€, pas à la ville (je m'étais mal expliqué) mais à l'association de notre ville qui gère tous les sports. Et GM n'a rien à voir là-dedans : ce n'est pas son club ni sa ville.
Enfin, il me semblais qu'un forum était fait pour discuter, pas pour se faire engueuler. Rectifier des contre vérités, oui.
A part cela, tout le reste, quand cela n'apporte rien au débat, n'a pas trop d'intérêt.

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par Poopa (membre) (86.192.133.xxx) le 16/10/09 à 11:25:16

Picsou? pas fiable sa VMA, hi! hi! hi!

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 16/10/09 à 11:36:19

@Poopa
J'estime ma VMA du moment à 16,8 (en baisse par rapport à 2007 où j'avais couru le 10 km sous les 40').
L'an dernier mes meilleurs perfs sur les 3 distances :
10 km : 86 % de VMA
semi : 81 % de VMA
marathon : 74 % de VMA
Ces résultats sont cohérents avec une VMA de 16,8
J'ai beaucoup travaillé l'endurance active de 70 à 85 % de VMA afin d'améliorer mes perfs sur marathon au détriment de la vitesse.
De toute façon, je me suis inscrit dans un club qui va faire prochainement un test VAMEVAL, j'en saurai plus.

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 16/10/09 à 11:39:51

Pour le semi, j'aurais pu gagner 1' si j'avais couru au taquet, j'ai couru 2 semis à S-4 et S-3 de mes 2 marathons (La Rochelle puis Cheverny) en exactement le même temps officiel 1h33'51".

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par (invité) (86.199.21.xxx) le 16/10/09 à 15:48:44

Sans doute un peu trop vite si près de l'échéance, Picsou.
Un de mes gars (62 ans) a fait aussi ça, Semi à S-4, mais à une allure entre marathon et semi: (1H37') il était donc frais à Cheverny: 3H18'

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 16/10/09 à 16:10:25

Je sais D'artagnan, d'ailleurs dans 9 jours je vais partir sur des bases d'1h35 au semi d'Epinay à S-5 du marathon de La Rochelle afin de réaliser 3h20 au marathon. Mais je ne me vois pas courir un semi entièrement à allure marathon, autant faire une sortie longue en forêt.

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 16/10/09 à 16:46:25

Bien Piscou!
75% de ta supposée VMA au marathon et 80% sur semi : tu as bien appris tes leçons!-)
Mais comme tu le sais, la CAP n'est pas une science exacte : j'ai fait 3h58mn au MDP, mon premier, sans préparation il est vrai alors que je devrais, il me semble, faire 3h15mn (en tout cas 3h30mn sans PB!)
Mon petit PB, outre le fait que j'ai 54 ans et peu travaillé pour progresser, est que mon taux de fer dans le sang est assez bas. Et comme c'est le fer qui véhicule l'oxygène,...

Il faut travailler dur pour l'augmenter cette p... de VMA!
Et qui sait : quand tu aurais fait un VAMEVAL dans ton club, tu auras peut-être une bonne surprise!?

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 16/10/09 à 17:07:15

@J2J
Il est évident qu'avec un vrai plan, et vu ton gabarit, tu ne devrais avoir aucune difficulté à passer sous les 3h30.

Pour moi, le problème est différent, j'ai beaucoup de fibres rapides (18 ans de rugby), je suis rapide sur courtes distances (100 à 800m) mais j'aurais toujours des difficultés à optimiser mon temps sur marathon. Je suis également plus lourd que toi (80 kg aujourd'hui et 77-78 dans 6 semaines pour 1m87). Je ne veux pas trop maigrir pour ne pas ressembler à un coton-tige ;)

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 16/10/09 à 17:17:39

Dans 1 heure, je vais aller faire une bonne petite séance :
30' échauffement
4 km à 78-80 % de VMA
récup active 2'30"
2,66 km à 83-85 % de VMA
récup active 2'30"
2,66 km à 83-85 % de VMA
Footing 10'

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par (invité) (86.199.21.xxx) le 16/10/09 à 19:51:00

Si c'est à S-5, là, tu peux chercher le chrono.

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par Poopa (membre) (86.192.133.xxx) le 16/10/09 à 20:08:25

Le Picsou au Trackmania il est nul...

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 16/10/09 à 20:36:55

@ Piscou :
Je ne peux pas discuter sur les fibres, je ne connais pas!
Bon, tout le monde me dit que je dois faire au minimum 3h30mn au marathon donc cela me motive pas mal!
Mais il y a l'âge qui doit être un frein : 54 ans quand même et presque impossible d'aller taquiner les 3h15mn. Si c'était le cas, j'aurais tout gagné! Mais je n'en fait pas une priorité!

Quel objectif espérer avec VMA de 15km/h sur semi? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 16/10/09 à 20:37:49

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