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Mal cote exterieur genou en fin de prepa Marathon par Francois28 (invité) (78.16.122.xxx) le 13/10/09 à 21:51:37
Bonjour - Je suis a moins de deux semaines de mon marathon. Depuis ma derniere sortie longue, une douleur au cote exterieur de genou est apparue. J'ai lu un peu d'infos sur la TFL / Syndrome essuie-glace... J'ai mal en descendant les escaliers. Ca a l'air de s'attenuer depuis dimanche.
Comme cette douleur est a peine apparue, que me conseillez-vous? Alleger encore plus ces deux dernieres semaines de prepa? Glace? Anti-Inflammatoire? A l'aide...
Mal cote exterieur genou en fin de prepa Marathon par (invité) (90.34.95.xxx) le 13/10/09 à 22:04:12
J'ai eu un problème identique à celui que tu décris, et j'en ai eu pour 4 mois, dés que j'essayais de recourir la douleur revenait, ça ma semblé interminable....
J'espère sincèrement que ce ne soit pas ton cas.
Sinon, n'attend pas, va consulter un médecin de sport et en attendant, repose-toi.
Bon courage
Ku
Mal cote exterieur genou en fin de prepa Marathon par fredo2709 (invité) (84.100.12.xxx) le 13/10/09 à 22:08:52
salut n attend pas essaye de prendre rendez vous de suite chez un osthéo j ai eu le meme probleme mal sur le coté et mal surtout en descendant les escaliers il faut bien boire et glace surtout bon courage a toi sportivement
Mal cote exterieur genou en fin de prepa Marathon par Francois28 (invité) (195.27.20.xxx) le 14/10/09 à 10:40:36
Merci. D'autres conseils? Que faire?
Mal cote exterieur genou en fin de prepa Marathon par post-it (invité) (193.50.215.xxx) le 14/10/09 à 11:17:35
la meme chose que toi m'est arrivé....je ne savais pas trop ce que c'etait..j'avais mis cette douleur sur le compte de la prépa marathon...pendant le marathon j'ai eu mal ça me brulait, j'ai mis ça sur le compte de la "fatigue marathon"...quelques temps plus tard j'ai fait un 20 bornes et la , arrivé au 14 ieme , brulure sur l'exterieur du genoux, jusqu'a l'arrivée..une horreur...des copains m'ont conseillé un podologue, qui m'a confirmé une tfl , semelle en conséquence, une petite periode d'adaptation pour habituer la jambe, et depuis, le top! plus aucune douleur mais j'ai une semelle en permanence pour courir, sans elle ça revient.Content d'avoir pu résoudre ce probleme, depuis je fais des trails long sans aucuns soucis..bon courage
Mal cote exterieur genou en fin de prepa Marathon par Francois28 (invité) (78.16.123.xxx) le 14/10/09 à 21:54:53
A la suite de vos conseils, je suis alle voir un osteopathe. Une heure de massage "a la dure" du fessier au quadriceps. Il m'a indique que tout etait tendu. Il conseille repos, glace, deux seances d'osteo de plus et aussi de petits footings pour stimuler les jambes. Je me sens un peu mieux apres ce massage. Mais bon, je suis pas expert.
Que feriez-vous a ma place? Arret total d'entrainement jusqu'au marathon?
Merci de vos conseils.
Mal cote exterieur genou en fin de prepa Marathon par gavroche (membre) (90.46.209.xxx) le 15/10/09 à 08:43:12
je te conseillerai de pas forcer jusqu'au marathon, les conseils au dessus sont judicieux, car tu n'as plus le temps de voir un podologue.
achète en pharmacie du flector tissugel, les derniers jours avant le marathon, tu mets ces compresses autocollantes sur ton genou le soir et tu gardes ça la nuit, idem la veille du marathon.
tu risques d'avoir mal dans les derniers kilos du marathon, car si c'est la tendinite du fascia lata (tfl), ta foulée à tendance à changer avec la fatigue et donc le tendon frotte de plus en plus . ça m'est arrivée à quasi tous mes marathons, moins depuis que je porte des semelles.
bon courage
Mal cote exterieur genou en fin de prepa Marathon par Francois28 (invité) (163.244.62.xxx) le 15/10/09 à 12:13:27
> Gavroche: Merci, c'est encourageant. Je ne vis pas en France. Difficile de trouver ces compresses. Pourrais-tu preciser de quoi sont-elles faites? Composition? Cela me permettra de trouver un equivalent local.
Mal cote exterieur genou en fin de prepa Marathon par Patrick1976 (invité) (78.226.10.xxx) le 15/10/09 à 13:15:48
Salut François, mon message va surement t'interesser puisque je me suis retrouvé dans une situation très similaire pour en 2007 : syndrome essuie glace à 10 jours du marathon de Dublin.
J'avais opté pour la solution suivante :
- repos et massage avec de la crème nurofen
- étirement, en particulier façon "danseuse", en croisant les jambes et en se penchant sur le coté au maximum. Ca l'avantage d'étirer plusieurs zones.
- 3 jours avant le marathon, un petit 10,5 km (1/4 marathon) à allure très lente. Je m'étais dit, si j'ai douleur de moins de 2/10 je le fais, sinon j'abandonne. Résultat j'avais pile poil 2/10 de douleur ( c'est subjectif évidemment ;-) ).
Au final ... j'ai pu courir sans trop de soucis jusqu'au km25 et la les galères ont commencé. Le genou douloureux m'a forcé à m'arrêter plusieurs fois pour me faire mettre de la pommade par le staff de la croix rouge (5-6 minutes de perdues au total je pense).
J'ai serré les dents pour terminer, mais j'ai eu beaucoup de mal a marcher les jours suivant le marathon, et ce fut suivi de 3 mois de kiné (j'ai une bonne adresse à Dublin d'ailleurs) sans course à pied.
En y réfléchissant après coup, je pense que j'en aurai moins bavé avec une genouillère souple et en amenant un gel anti douleur sur moi.
Mal cote exterieur genou en fin de prepa Marathon par gavroche (invité) (80.14.5.xxx) le 15/10/09 à 14:58:58
en fait le flector est un antiinflammatoire , comme le ketum ou le voltarene que l'on trouve couramment en pommade.
si tu as une pommade de ce type tu peux la passer en massant.
par contre ce qui n'est pas mal aussi et plus naturel c'est l'argile, si tu trouves de la pate ou des bandes toutes faites.
tu mets ça et tu entoures de film alimentaire , tu gardes ça quelques heures.
les étirements donnés au dessus sont bien aussi.
Mal cote exterieur genou en fin de prepa Marathon par post-it (invité) (193.50.215.xxx) le 15/10/09 à 15:05:39
oublie ce marathon et va te faire poser des semelles...t'en fera plein d'autre des marathons!!!
Mal cote exterieur genou en fin de prepa Marathon par Patrick1976 (invité) (78.226.11.xxx) le 15/10/09 à 15:13:37
Les kinés de la portobello physioptherapy clinic (a Portobello comme son nom l'indique) sont pas mal, ils pourront te donner les meilleurs étirements.
C'est la que j'y ai fait soigné mon ITB en 2007 - Iliotibial Band Syndrom = syndrome essuie-glace en anglais.
Mal cote exterieur genou en fin de prepa Marathon par Patrick1976 (invité) (78.226.10.xxx) le 15/10/09 à 15:15:24
Je vois d'ailleurs sur leur site qu'ils fournissent des conseils spécifiques au marathon.
http://www.portobellophysio.ie/
Mal cote exterieur genou en fin de prepa Marathon par Francois28 (invité) (163.244.62.xxx) le 15/10/09 à 15:29:52
Merci a tous, c'est encourageant. Je verrai si je sens des progres dans les jours a venir.
Est-ce qu'une genouillere pourrait aider?
Mal cote exterieur genou en fin de prepa Marathon par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 15/10/09 à 15:37:04
Essayes de prendre un rdv chez le podologue, soit ce sera trop tard pour le marathon masi ce ne sera pas perdu si tu continues le CAP, soit il te prend en urgence et fais la semelle en 1 jour (ou 2) comme certains savent le faire et tu cours plusieurs fois avec et c'est parti pour le record ;o) !
essayes de prendre un rdv chez le podologue par ton médecin, pistonné en fait...
bonne fin de prépa.
Bozo
Mal cote exterieur genou en fin de prepa Marathon par Patrick1976 (invité) (193.251.8.xxx) le 15/10/09 à 15:48:16
La genouillère peut aider mais il faut qu'elle soit positionnée de manière à guider le genou dans un axe droit, mais surtout sans trop le serrer, car ça accentuerait le frottement de la bandelette iliotibiale et donc l'inflammation.
Perso j'ai deux genouillères (plus utilisées depuis 1 an et demi), une souple en tissu extensible, et l'autre avec des bandelette métallique latérales. La deuxième est meilleure, car pour que la première fonctionne correctement il faut que le genou soit bien serré ...
Tu peux prendre aussi de l'ibuprofène par voix orale et voir si ça aide.
Mal cote exterieur genou en fin de prepa Marathon par Patrick1976 (invité) (78.226.10.xxx) le 15/10/09 à 15:51:26
Au fait la boutique spécialisée amphibian kings à Bray peut te conseiller sur tes chaussures (ils filment ta façon de courir, te montre, choisissent les chaussures en conséquent, et te refilent pour voir l'amélioration).
A 10 jours du marathon, ça vaut peut être le coup, même si tu risques de sacrées ampoules.
Mal cote exterieur genou en fin de prepa Marathon par (invité) (84.100.225.xxx) le 15/10/09 à 16:04:05
Bonjour,
J'ai eu le même problème cet été : préparation d'un marathon normale (4 sorties / semaine), et à 1 mois du marathon, pendant une sortie courte et lente, une douleur sur l'extérieur du genoux gauche m'a obligé à m'arrêter.
J'ai consulté un médecin du sport qui n'a rien trouvé, j'ai donc pris le parti de ne plus m'entraîner en courant pour ce marathon, mais de compenser par du vélo (beaucoup), pour tenter de garder ma forme.
Résultat, à Berlin, j'ai couru normalement jusqu'au Km 14, lentement jusqu'au 27 et marché jusque la fin. Mais j'ai fini.
Pour une prochaine fois, je ne le ferais pas si j'ai à nouveau mal, mais pour l'instant c'est repos.
Bon courage !
Mal cote exterieur genou en fin de prepa Marathon par Francois28 (invité) (212.2.163.xxx) le 18/10/09 à 13:21:42
J'ai continue les seances de glace ainsi que l'anti-inflammatoire 3x/jour. Je ne sens tres faiblement la douleur en descendant les escaliers. J'ai fait un footing d'1h hier. . Ca a l'air de tenir. Je sens une legere gene, tres failble.
Je souhaite participer a ce premier marathon, quitte a y aller tres lentement afin de contenir la douleur.
Alors je cours le marathon dans 8 jours ou je ne cours pas? Vos avis?
Mal cote exterieur genou en fin de prepa Marathon par Patrick1976 (invité) (88.170.66.xxx) le 19/10/09 à 11:27:01
Repose toi - fais un léger footing à J-2 et si t'es plutôt à l'aise, alors cours-le
Mal cote exterieur genou en fin de prepa Marathon par Francois28 (invité) (163.244.62.xxx) le 20/10/09 à 09:56:25
Patrick - c'est la chose a faire. Je te tiendrai au courant. Comment se passe le regime? (J'ai commence ce matin).
Mal cote exterieur genou en fin de prepa Marathon par Patrick1976 (invité) (78.226.10.xxx) le 20/10/09 à 09:59:52
Commencé ce matin aussi (après quelques lectures, peu d'interet a le démarrer à J-8, J-6 est optimal).
Café sans sucre berk !
Le bon coté des choses : paté, rillettes à volonté
Le mauvais coté : sans pain ...
Mal cote exterieur genou en fin de prepa Marathon par Francois28 (invité) (195.27.20.xxx) le 21/10/09 à 12:11:59
Pour moi qui mange des pates tous les jours, c'est difficile de se remplir l'estomac. Cafe sans sucre, c'est du vrai cafe...
Mal cote exterieur genou en fin de prepa Marathon par Patrick1976 (invité) (193.251.8.xxx) le 21/10/09 à 13:37:11
C'est dur aujourd'hui - j'ai fait ma dernière séance "assez" longue hier : 1h30 dont 3 * 10 min à allure marathon.
L'absence de sucre lent était nette ! Et aujourd'hui encore plus.
Vivement vendredi matin :: gros bol de céréales, tartines, jus d'orange !
Mal cote exterieur genou en fin de prepa Marathon par Road runner 29 (invité) (83.206.77.xxx) le 21/10/09 à 14:06:10
Une visite chez le podologue ok seulement 2 mois et demi apres la pose de semelle je trainais encore une tendinite liée à celles ci
Donc progtressivement ( il faut dire que j'avais besoin d'une grosse correction )avec les semelles mais apres un régal
Enfin on en reparlera apres le MDP
Mais pour l'instant ca tient
Mal cote exterieur genou en fin de prepa Marathon par Francois28 (invité) (78.16.202.xxx) le 21/10/09 à 22:35:32
J'ai essaye de courir ce soir 45 min. Il y a une legere gene mais pas de douleur. J'ai pousse sur 500m. Ca tient. A allure plus rapide, la gene semble disparaitre. Au moins j'y pense, au mieux c'est. Mon objectif est maintenant simplement de terminer. Nous avons 8h pour finir non :-)
Vivement vendredi matin pour du pain, de la confiture, des cereales, du jus d'orange...
A moins qu'un autre imprevu n'arrive d'ici lundi, je serai de la partie. Marcheur ou coureur mais j'y serai.
Mal cote exterieur genou en fin de prepa Marathon par Patrick1976 (invité) (83.70.249.xxx) le 24/10/09 à 19:38:57
Bonne mentalité ! Pars tranquille et écoute ton corps ... si le genou fait mal n'hésite pas à t'arreter pour te faire apposer du nurofen et autres medocs en pommades. Tu le finiras !
Moi j'ai la crève depuis mercredi ... Si y'a un dieu du marathon, je fais appel à lui !
Mal cote exterieur genou en fin de prepa Marathon par Francois28 (invité) (78.16.124.xxx) le 24/10/09 à 23:59:37
Pas de bol pour la creve. Ca devrait passer d'ici lundi. Une petite gene de respiration sans doute. Sympa de voir les touristes se promener en ville avec le petit sac Marathon Dublin.
Looks like the weather will be nice ! Bon Marathon.
Mal cote exterieur genou en fin de prepa Marathon par Francois28 (invité) (78.16.167.xxx) le 26/10/09 à 18:50:37
Merci a tous pour les conseils. Tout s'est tres bien passe. 2 anti-douleurs le matin et aucun mal durant la course. La glace, les massages, le repos. l'hydratation et le passage chez l'ostheo ont paye.
Moi qui partait un peu demotive d'avance, j'ai finalement passe la ligne en 3h41 soit 9 minutes de mieux que mon objectif avant blessure. Maintenant repos. Encore merci a tous les coureurs sur ce site pour les conseils.
Mal cote exterieur genou en fin de prepa Marathon par Patrick1976 (invité) (83.70.251.xxx) le 26/10/09 à 19:16:05
Moi j'en ai chié ...
Démarré trop vite pour suivre le meneur d'allure ballon rouge (qui lui-meme allait trop vite par rapport à son objectif).
En fait j'étais pas bien dès le début (ce p..ain de rhume a fait un peu de dégat!). Au km8 un semblant de mieux m'a permis de continuer sur le meme rythme ... une erreur de débutant !
Et puis j'ai craqué au semi ... marché un peu, failli abandonner, puis repris doucement jusqu'au 30. Puis marché encore et terminé en endurance avec un sprint pour la forme sur les derniers 800m.
3h16 au final pas si mal compte-tenu des circonstances, mais un petit gout amer dans la bouche quand meme, vu que j'avais fini le semi en 1h24 4 semaines avant ...
Mal cote exterieur genou en fin de prepa Marathon par Francois28 (invité) (78.16.167.xxx) le 26/10/09 à 22:23:01
Bravo Patrick. Superbe perf!
La meteo etait geniale. Et quelle ambiance. Pour mon premier marathon, ca reste un moment inoubliable. J'ecrirai sans doute un recit de course dans les jours qui suivent. Bonne CAP!
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