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Plus de jus dans les jambes sur un 20 km par yaya (invité) (93.1.141.xxx) le 16/10/09 à 18:54:39
Voilà depuis 6 mois je cours régulièrement 3 fois par semaine sans suivre de plan d'entraînement particulier donc uniquement au feeling endurance et fractionnés genre 10x30'30' et il m'arrive de faire des sorties longues de 20 km soit environ 1h45 et j'ai toujours le sentiment d'être au maximum de mes possibilités musculairement à ces moments là question souffle ça va mais je ne sens plus mes jambes chose qui m'inquiète car j'envisage un marathon dans 6 mois ... J'aurais souhaité avoir quelques conseils Merci beaucoup !
Plus de jus dans les jambes sur un 20 km par sylv1 (invité) (88.167.197.xxx) le 16/10/09 à 19:02:18
t'as pas assez de fond, tout simplement !
Plus de jus dans les jambes sur un 20 km par yaya (invité) (93.1.141.xxx) le 16/10/09 à 19:05:12
Si j'ai bien compris il faudrait que je structure un plan et que je cours au moins pendant 2h une fois par semaine au minimum ?
Plus de jus dans les jambes sur un 20 km par (invité) (82.227.170.xxx) le 16/10/09 à 19:16:53
Peut etre que tu vas trop vite sur tes sorties longues parce que bon 20km en 1h45 c est pratiquement du 12km/h, essaie de les faire a 10km/h.
Plus de jus dans les jambes sur un 20 km par (invité) (81.245.163.xxx) le 16/10/09 à 19:24:43
1h30 à 2h comme sortie longue.
Pour avoir plus de jus dans les jambes fais du valloné,voir mm des montées escaliers,plusieurs fois de suite.
A domicile tu peux du renforcement musculaire, tu te mets face à un poteau ou une porte ouverte tu mets une main d'un coté de la porte et l'autre de l'autre coté,en (gros tu pinces la porte avec le plat de tes mains),tu les mets à la hauteur du niveau de ta taille,ensuite tu te mets sur une jambe en appuis,l'autre jambe tu la tends vers l'avant pour ne pas qu'elle touche le sol et tu descends,quand ton fémur est à l'horizontal avec le sol tu remontes,tu fais 5 montées et descentes avec 25 secondes de repos entre les 6 séries ensuite,tu passes à l'autre jambe.
Plus de jus dans les jambes sur un 20 km par yaya (invité) (93.1.141.xxx) le 16/10/09 à 19:39:36
Je pense que ma vitesse en effet est un peu trop excessive lors de mes sorties longues car je n'ai pas encore acquis la puissance et la capacité "aérobie" et mon corps fait donc souvent appel à la filière "anaérobie" car j'ai le sentiment de forcer au terme des 20km d'où la nécéssité également de faire des exercices pour muscler les jambes...
Plus de jus dans les jambes sur un 20 km par (invité) (86.199.21.xxx) le 16/10/09 à 19:39:49
Là, on touche le problème de l'entrainement anarchique.
Tu vas trop vite sur le long.
Tu ne fais pas assez de distances sur le vite.
Tu fais trop long.
Une semaine à 3 sorties n'est pas évidente à gérer, il en faudrait 4, mais on peut y arriver malgré tout.
ex: S1
L : 45' tranquille (10 km/h)
Me: 15'(9-10 km/h) + 2 X 6 (45"vite-30"lent) + 10'(9 km/h)Récup entre 2 de 2'30".
Sa: 30' (idem) + 3 X 4'(13-14 km/h) récup 3' tranquille entre + 15' (idem)
S2
Ma: 45' idem lundi
Je: 15' + 2 X 6 (1'-1')récup 2'30" + 10'
Di: 30' idem samedi + 3 X 6' R3' + 15'
S3
L : 1H
Me: 15'+(30"vite-30"lent)(45"v-30"L)(1'v-45"L)(1'30"v-1'L) X 3 (récup 2'30" entre) + 10'
Sa: 1H20 à 10 km/h maxi.
S4
3 sorties en footing.
45' ; 1H ; 45'
et ainsi de suite.
Plus de jus dans les jambes sur un 20 km par yaya (invité) (93.1.141.xxx) le 16/10/09 à 19:48:53
Sympa ton plan c'est gentil j'en prends note mais je peux aussi gérer x4 et je préfère largement pour mettre toutes les chances de mon côté car j'ai le temps et un boulot à temps partiel alors je m'ennuie grave quand je ne cours pas si tu veux bien je prendrai celui sur 4 sorties si tu pouvais me le balancer merci beaucoup ...
Plus de jus dans les jambes sur un 20 km par (invité) (86.199.21.xxx) le 16/10/09 à 20:08:37
Cette 4ème sortie, tu la mets le lendemain de la vma. 45' cool.
Plus de jus dans les jambes sur un 20 km par yaya (invité) (93.1.140.xxx) le 16/10/09 à 20:15:07
Je te remercie beaucoup !
Plus de jus dans les jambes sur un 20 km par yaya (invité) (93.1.140.xxx) le 16/10/09 à 20:17:10
Je te remercie beaucoup !
Plus de jus dans les jambes sur un 20 km par yaya (invité) (93.1.141.xxx) le 16/10/09 à 20:20:44
Merci beaucoup !
Plus de jus dans les jambes sur un 20 km par (invité) (79.90.103.xxx) le 16/10/09 à 20:24:16
(invité) (86.199.21, yaya te remercie beaucoup.
A.L. qui vous remercie pas mal non plus
Plus de jus dans les jambes sur un 20 km par yaya (invité) (93.1.141.xxx) le 16/10/09 à 20:27:02
C'est mon pc qui a beugué mais merci encore !!!
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