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gerer son semi par fabdoug (invité) (88.169.47.xxx) le 16/10/09 à 21:07:57
voila, je voudrais quelques avis sur la maniere de gerer mon semi de dimanche à Reims.
pour info ça sera mon 3éme semi et mon meilleur temps est de 1h 53min 48sec.
pour ce record j'avais démarrer a 80% de FCM max pendant 11 kilo et ensuite 5 kilo a 85 % et les 5 derniers a 90 % ! un de mes amis d'un autre niveau ( 1H 13 sur ce semi) m'a vu a l'arrivée et m'a jugé "Frais" alors je me pose des questions !
Merci d'avance à tous !!
gerer son semi par Alain050580 (invité) (81.51.168.xxx) le 17/10/09 à 02:29:42
commence a 85% et à la fin pousse
gerer son semi par (invité) (78.230.221.xxx) le 17/10/09 à 08:38:59
la force, c la regularité
part à la vitesse de ton objectif et tiens toi y !
gerer son semi par Olfo (invité) (82.66.100.xxx) le 17/10/09 à 09:44:17
moi je dirai plutôt ne court pas avec un cardio en course ça ne veut rien dire !!! mais cour avec tes sensations et regarde tes temps de passage kilométrique qui sont de bon indicateur pour gérer ta course
le cardio varie en fonction des côtes, du stress, de ta forme du jour et dérive obligatoirement avec le temps de course, il faut absolument oublier le cardio en course
gerer son semi par soso (invité) (86.196.95.xxx) le 17/10/09 à 11:52:42
Salut, je fais aussi le semi de reims demain...va voir le post "quel résultat au semi avec 15 de vma", c'est moi qui l'ai lançé. Je voulais justement avoir des conseils sur la gestion de la course. On m'a proposé de diviser ma course en 3 X 7km. De même que ce que tu as fait, un départ pas trop rapide, une accélération en 2em partie de course, et pour la 3em partie, un maintient de la vitesse ou acclération si tu t'en sens capable.
Enfin après je pense que rien ne vaut la course aux sensations, mais ça rassure de pouvoir se raccrocher à des petits repères!Allez bon courage pour demain
Sportivement
gerer son semi par fabdoug (invité) (88.169.47.xxx) le 18/10/09 à 19:41:58
merci a tous pour vos messages !!
je reviens juste de Reims et j'ai battu mon record 1 h 47 min 15 sec, 6 minutes de moins que mon precedent temps !!
je suis parti a 75% les 3 premiers bornes ensuite 80% jusqu'au 11eme et apres 85 jusqu'au 16 et fini au max !!
j'ai un peu coincé sur le dernier kilo en leegere montée !!
mes 3 semaines de préparation m'ont été profitable, ça fait plaisir !
merci encore a tous !!
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