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Quelle durée maximum pour 3 sorties hebdomadaires par Baobab (membre) (78.225.77.xxx) le 18/10/09 à 17:34:36
Salut,
Je sors 3 fois par semaine depuis 4 ans.
Jusqu'à récemment mes 3 sorties ressemblaient à : 1h + 1h15 +1h10 ou 1h +1h+ 1h45.
Depuis j'ai déménagé et pour des raisons pratiques je suis sur une répartition 1h30 // 1h35 // 1h.
Est ce que c'est trop long pour 3 sorties ?
Quelle durée maximum pour 3 sorties hebdomadaires par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 18/10/09 à 17:54:20
Mon avis de non spécialiste :
- L'éventuel côté "Trop long" de la durée totale hebdomadaire de tes sorties est à qualifier par rapport à toi et pas par rapport aux autres coureurs.
- Pour faire court : si tu pratiques ces durées et cette fréquence depuis déjà quelques temps et que tu ne ressens pas de fatigue "de fond" s'installer et que tu n'as pas non plus de blessures qui apparaissent alors c'est que c'est OK :-)
Par contre, si tu fais toutes ces sorties en "simple" footing d'endurance, tu risques peut-être de la lassitude à force parce que 4h d'endurance et uniquement ça ... moi ça me barberait un peu : Vive les petites séances à allure rapide pour aussi rompre la monotonie ;-)
Mais là encore, y a que toi pour voir si ça te convient :-)
Bonne course ...
Quelle durée maximum pour 3 sorties hebdomadaires par jc (invité) (82.65.27.xxx) le 18/10/09 à 17:58:22
Si ce programme te convient...
Maintenant ça dépend de ce que tu prépares, de l'objectif que tu te fiaxes éventuellement et du temps dont tu disposes.
Tu cours un cumul de 4h environ, sans sortie vraiment longue en fait. Sur tes sorties d'1h30 tu places des fractions rapides ou tu fais tout en endurance?
A priori, comme ça, je dirais: baisse le volume d'une sortie (1h30 >>>> 1h à 1h10 avec de la qualité) et augmente ta sortie longue (1h35 >>>> 1h45 à 2h).
Quelle durée maximum pour 3 sorties hebdomadaires par Baobab (membre) (78.225.77.xxx) le 18/10/09 à 18:07:05
Merci pour vos conseils.
En général je fais 20' echauffement, 20' retour au calme, ça me permet d'aller sur mon lieu d'entraînement directement;
Quand je suis sur des séries 3*10mn à 80/85%vma, et avec la récup, ça monte à 1h35 au total. Quand je fais des fractionnés courts c'est guère plus coyurt. Du coup je ne fais pas de sortie longue (les longs retours au calme ne font pas le compte ; )) Pour finir, je m'entraîne pour des courses de 10km.
Quelle durée maximum pour 3 sorties hebdomadaires par jc (invité) (82.65.27.xxx) le 18/10/09 à 18:30:05
Si tu prépares des 10km, pas besoin de faire des sorties trop longues, pourquoi ne pas passer à 4 sorties en conservant 4h-4h15 hebdo? Tu pourrais ainsi alterner 2 footings de 45'à 1h et 2 sorties en fractionné (1 long 1 cort) d'1h à 1h15. Et tu fais 1 sortie longue de temps en temps.
Quelle durée maximum pour 3 sorties hebdomadaires par Baobab (membre) (78.225.77.xxx) le 18/10/09 à 18:44:09
j'y ai bien pensé, mais le problème c'est que j'ai 40mn incompressibles par séance, d'où des sorties de 1h30 obligatoires. si je rajoute une sortie, ça va me faire pas mal de temps en plus (difficile à caser).
Donc si je comprends bien, si pas de bobos, et pour du 10, je peux continuer ?
Quelle durée maximum pour 3 sorties hebdomadaires par jc (invité) (82.65.27.xxx) le 18/10/09 à 22:34:38
Rien n'est incompressible. 20' d'échauffement ET 20' de footing récup, c'est beaucoup trop en récup.
A mon avis tu peux largement enlever 10 voire 15' sur la fin de séance, et même te contenter de 15' d'échauffement sur les fractionnés longs (pas sur les courts).
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