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10 KMS Stagnation please Help par FAB74THONON (invité) (193.252.42.xxx) le 19/10/09 à 11:33:15
Cela fait maintenant 3 courses que je fais des temps identiques sur 10 kms
20/09 41.21
27/09 41.18
18/10 41.25
Je n'arrive pas descendre à 40 mns. Les 5 premiers kms se passent généralement pas mal entre 20.06 et 20.30 et ensuite je faibli toujours un peu
Peut-être ai-je trop fais de VMA au détriment de l'endurance ou autre;
Merci de vos avis et de vos conseils de spécialistes sur le forum
10 KMS Stagnation please Help par Baobab (membre) (78.225.77.xxx) le 19/10/09 à 12:23:32
Salut,
et si tu nous indiquait ton passé de coureur ? depuis quand ? quels chronos ? poids, taille, semaine d'entraînement type
10 KMS Stagnation please Help par FAB74THONON (invité) (193.252.42.xxx) le 19/10/09 à 14:03:01
Je cours depuis 3 ans 1.74 cm et 69 kg
Je suis passé de 47' à 41' en 3 ans
Ma semaine d'entrainement type
Mardi VMA type 10*400 en 1.20-1.22 en moyenne
Jeudi 3*1000 et 3*500 mes 1000 en 3.45-3.50 pour le dernier
Samedi footing 45mns
dimanche sortie 1h15 travail de côte
Mon entrainement est peut-être mal équilibré ?
Qu'en pensez-vous ?
10 KMS Stagnation please Help par MrK (invité) (193.57.67.xxx) le 19/10/09 à 14:05:41
Bonjour,
Ce que je vois surtout c'est que tes 3 derniers temps sont sur à peine un mois. Pour moi ce n'est donc pas anormal que tu "stagnes" à ce niveau sur une si courte période d'observation.
MrK
10 KMS Stagnation please Help par Baobab (membre) (78.225.77.xxx) le 19/10/09 à 14:22:24
Tu fais appel aux spécialistes, tu as raison. Je n'en suis pas, mais on va dire que c'est pour faire remonter le fil.
tes séries de 400m, je dirais passe à 12 voire 15, quitte à les passer en quelques secondes de plus.
Surtout, alterne des séries de 1000m et des fractions plus longues : 3000/2000/1000m. Faire un peu de seuil ne peut pas faire de mal. Dans mon cas c'est ce qui m'a manqué le plus dernièrement.
10 KMS Stagnation please Help par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 19/10/09 à 14:36:47
Je trouve tes 400M un peu rapides par rapport à tes chronos.
Es tu sur du temps que tu annonce ?
Parce que en faire 10 à cette vitesse tevrai te donner plutot un niveau de 38' environ.
Ensuite ta séance de 3*1000, c'est beaucoup trop court. Il faudrai en faire plutot 6, mais en 3'55/4' pour un objectif de 40' aux 10 Km.
Enfin, il n'y a jamais de séances seuil et seuil+.
Style 3*2000M en 9' ou encore 2 à 3 fois 4Km en 20'.
Qui te feraient bien progresser.
Alterne le tout avec une VMA une semaine sur deux.
Maintenant, tu as déjà beaucoup progressé en passant de 47' à 41'.
On ne peut pas s'amméliorer à chaque compétition.
Il y a parfois des passages de stagnation, voire de légére regression.
10 KMS Stagnation please Help par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 19/10/09 à 14:49:15
De l'avis des autres posts, 1 mois de stagnation je dirai "patience et longueur de temps font plus que force et que rage".
On peut végéter par moment plusieurs mois.
De plus vrai que tu vas trop vite sur tes 400m et que 5 x 1000m serait mieux que 3
10 KMS Stagnation please Help par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 19/10/09 à 14:53:09
Je ne suis pas spécialiste du 10km, mais si tu passes tes premiers 5km en 20'30, c'est normal que tu ne descendes pas sous les 40' à l'arrivée.
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