plan vma

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plan vma par inquist (invité) (83.206.138.xxx) le 19/10/09 à 14:24:20

bonjour,
je recherche un plan spécifique pour augmenter ma vma qui est de 15 actuellement...
3 entrainements voir 4 par semaine...

merci de me dire ou je peux trouver cela (et gratuit )merci beaucoup ;)

plan vma par inquist (invité) (83.206.138.xxx) le 19/10/09 à 17:12:31

petit up

merci

plan vma par Alain050580 (invité) (81.51.168.xxx) le 19/10/09 à 17:41:26

pour augmenter ta VMA il faut faire des fractionné court. 200, 300, 400, 500 metres voila selon ton niveau.

plan vma par (invité) (90.56.106.xxx) le 19/10/09 à 17:51:21

Salut

donne moi ton adresse mail je t'envoie un plan détaillé ..

plan vma par Poopa (membre) (86.215.252.xxx) le 19/10/09 à 17:52:09

http://www.athlete-endurance.com/index.php/training-plan/entrainement-preparation-fonciere/plan-entrainement-preparation-fonciere/172-701-plan-foncier-pour-coureur-peu-experimente-en-fractionne

plan vma par (invité) (93.7.171.xxx) le 19/10/09 à 21:12:12

Poopa est pour le service minimum.

plan vma par inquist (invité) (83.206.138.xxx) le 21/10/09 à 17:12:00

je veux bien faire ce plan, mais il est conseillé pour un retour de marathon, ce qui n'est pas mon cas...
ce plan fait réellement progresser la vma ?
y'en a t'il qui l'ont fait et qui ont constaté?

plan vma par SergeB (invité) (86.72.205.xxx) le 21/10/09 à 21:31:57

Bonjour,
voici un exemple de plan de renforcement de la VMA:


Mardi VMA 20' echauf + 8 x ( 400m à 100% de VMA à 15,5 km/h en 01:33 - R1'15'' ) + 10' récup
Jeudi Seuil+ 20' echauf + 5 x ( 800m à 92% de VMA à 14,3 km/h en 03:22 - R2' ) + 10' récup
Dimanche End 1h10' à 1h20' en enduance
"===============
Mardi VMA 20' echauf + 10 x ( 300m à 102% de VMA à 15,8 km/h en 01:08 - R1' ) + 10' récup
Jeudi Seuil+ 20' echauf + 6 x ( 800m à 92% de VMA à 14,3 km/h en 03:22 - R2' ) + 10' récup
Dimanche End 1h10' à 1h20' en enduance
"===============
Lundi VMA 20' echauf + 10 x ( 400m à 100% de VMA à 15,5 km/h en 01:33 - R1'15'' ) + 10' récup
Mercredi Seuil+ 20' echauf + 5 x ( 1000m à 90% de VMA à 14 km/h en 04:18 - R2' ) + 10' récup
Dimanche End 1h10' à 1h20' en enduance ou une course de 10km pour voir comment ça se passe
" ============= une petite semaine cool
Mardi End 40' en endurance incluant 6x30-30
Jeudi End 40' en endurance incluant 8x30-30
Dimanche End 45' en endurance
"===============
Mardi VMA 20' echauf + 2 x ( 6 x ( 400m à 100% de VMA à 15,5 km/h en 01:33 - R1'15'' ) - 3' ) + 10' récup
Jeudi Seuil+ 20' echauf + 6 x (1000m à 90% de VMA en 04:18 - R2') + 10' récup
Dimanche End 1h10' à 1h20' en enduance
"===============
Mardi VMA 20' echauf + 2 x ( 8 x ( 300m à 102% de VMA à 15,8 km/h en 01:08 - R1' ) - 3') + 10' récup
Jeudi Seuil+ 20' echauf + 4 x (1200m à 90% de VMA en 05:10 - R3') + 10' récup
Dimanche End 1h10' à 1h20' en enduance
"===============
Lundi VMA 20' echauf + 2 x ( 8 x ( 400m à 100% de VMA à 15,5 km/h en 01:33 - R1'15'' ) - 3' ) + 10' récup
Mercredi Seuil+ 20' echauf + 5 x (1200m à 90% de VMA en 05:10 - R3') + 10' récup
Dimanche End 1h en enduance

plan vma par inquist (invité) (88.163.148.xxx) le 21/10/09 à 21:43:35

merci beaucoup sergeB,
il me semble pas mal ce plan ;)

je suppose que si je veux (et peux) faire 4 sorties au lieu de 3, j'intercale une sortie de 40mn 1h en endurance ? ente la 1er et 2eme séance ?

plan vma par SergeB (invité) (86.72.205.xxx) le 21/10/09 à 22:02:57

donnes-moi un email valide tet je t'envoie un ensemble de doc et de plans sur la cap

plan vma par inquist (invité) (88.163.148.xxx) le 21/10/09 à 22:57:39

sebardennais@yahoo.fr

merci beaucoup sergeB de prendre un peu de temps avec moi !

plan vma par inquist (invité) (83.206.138.xxx) le 22/10/09 à 16:47:21

m'oublies pas ;)

plan vma par FredA (invité) (86.216.49.xxx) le 22/10/09 à 23:46:35

@SergeB

Pourquoi des footings si longs ?
1h10 à 1h20'

plan vma par inquist (invité) (83.206.138.xxx) le 23/10/09 à 10:59:51

merci infiniment sergeB,
y'a des gens comme ca ,que tu ne connais pas , qui offre sans demander en retour pour partager leur passion.
et bien j'estime que tu mérites des remerciements publics pour des "echanges" privés ;)
j'espère progresser avec tout ce que tu m'as gentillement envoyé.

plan vma par inquist (invité) (83.206.138.xxx) le 23/10/09 à 11:03:42

fred, c'est pas du footing mais endurance "sorties longues", je vois pas trop ou est le probleme?

plan vma par jerome (invité) (86.196.227.xxx) le 30/10/09 à 18:35:39

sympa les plans mais ou est la prise en compte de l'age

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