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VMA sur test de Cooper par malko75 (invité) (145.221.52.xxx) le 21/10/09 à 11:44:39
hello hello
Ma question est: peut-on faire reposer notre VMA sur un test de Cooper ? En effet, j'arrive à faire 3200 m en 12 minutes, ce qui en théorie fait ressortir une VMA à 16.9 km/h. Le problème est qu'aux 20 km de Paris je n'ai fait qu'1h33 et des poussières, soit une vitesse moyenne de moins de 13 km/h, alors qu'en "théorie" j'aurais du le faire à 14,2km/h (84% de la VMA- formule que j'ai trouvée sur un site). Ou alors je formule d'une autre manière ma question: si test de Cooper pas bon, quelle méthode utiliser pour connaitre sa VMA..
Merci de votre réponse
VMA sur test de Cooper par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 21/10/09 à 11:52:38
Je ne vois pas où est le problème. Selon ton test de Cooper (vma de 16.5 à 17 km/h), tu pouvais espérer une perf de l'ordre de 1h31-1h32. Tu fais 1h33, ce n'est pas si mal !
VMA sur test de Cooper par (invité) (194.2.23.xxx) le 21/10/09 à 11:54:11
Salut !
Tu ne peux objectivement pas déduire un temps au semi de celui réalisé sur un cooper ... L'endurance, la capacité à tenir au seuil jouent un rôle déterminant ! Il suffit que tu ne te sois pas assez entraîné dans ces domaines pour "foirer" ton semi (je mets des guillemets, parce que 1h33 reste un résultat très honorable)
VMA sur test de Cooper par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 21/10/09 à 11:56:46
Mince, c'était 20 km, pas un semi !
Donc tu pouvais espérer 1h26-1h27. Le problème n'est pas l'estimation de la vma, qui doit bien être entre 16.5 et 17, mais ta capacité à en soutenir un pourcentage élevé, selon que tu es plus ou moins endurant. C'est plutôt du côté de ta préparation et gestion de course qu'il faudrait regarder. Tu vaux combien sur 10 km ? C'est toujours plus fiable de se baser sur une perf proche en distance que sur une vma pour évaluer un objectif.
VMA sur test de Cooper par Pierre Lhabitant (invité) (90.58.97.xxx) le 21/10/09 à 11:58:07
Multiplie ta vitesse sur 3000 par 0,85.
VMA sur test de Cooper par malko75 (invité) (145.221.52.xxx) le 21/10/09 à 12:04:41
merci les gars.
le dernier 10 km, je l'ai fait en 42'30.
VMA sur test de Cooper par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 21/10/09 à 12:37:12
Ton test et les deux perfs sur 10 et 20 km permettent d'estimer simultanément ta vma et ton indice d'endurance : 17.1 et -8.9 ; endurance plutôt faible donc avec performances qui se dégradent progressivement avec la distance.
Si tu veux faire des longues distances tu peux utiliser ces infos pour mieux prévoir tes objectifs. Peut-être axer un peu plus ton entraînement sur l'endurance aérobie, et sinon profiter des distances courtes où tu es plus performant (mais performance et préférence ne riment pas forcément) !
VMA sur test de Cooper par malko75 (invité) (145.221.52.xxx) le 21/10/09 à 14:33:45
Merci Joël !
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