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Fatigue en fin de plan marathon - Nice 8/11/09 par Karl (invité) (134.214.133.xxx) le 21/10/09 à 13:01:28
Bonjour,
J'en suis à ma 6ème semaine sur 8 de mon plan marathon.
Je suis très fatigué en ce moment, et j'ai peur d'arriver trop entamé au départ dans 18 jours, malgré la semaine de récup prévue.
En ce moment, j'ai arrêté les séances de VMA, je ne fais plus que des footings, en gardant les séances longues et de l'allure marathon.
Que me conseillez-vous ?
Continuer à zapper la VMA, ou bien suivre le plan prévu en diminuant légèrement les allures ?
Je suis également passé de 5 entraînements/semaine à 4, je pourrais diminuer à 3.
Je ne sais plus trop où j'en suis.
Je sais que c'est normal d'arriver fatigué en fin de plan, mais j'ai peur d'être surentraîné.
Comment boucleriez-vous la prépa dans mon cas ?
Merci
Fatigue en fin de plan marathon - Nice 8/11/09 par johan06 (invité) (88.161.214.xxx) le 21/10/09 à 13:16:07
A j-15 tout est déjà joué,
finit cette semaine cool,
et casiment rien la dernière et tu sera en pleine forme pour ton marathon.
Pense a bien dormir c'est essentiel.
Bon chance pour le 8
Fatigue en fin de plan marathon - Nice 8/11/09 par francois06 (invité) (195.36.253.xxx) le 21/10/09 à 13:26:33
Salut,
Je le fais moi aussi et c'est bien normal de sentir la fatigue en fin de prépa, mais les derniers jours sont la pour te redonner du jus et avoir un pic de forme lors du marathon (si ton plan a été bien construit et adapté à toi...) Pour moi dernière sortie longue ce dimanche puis je passe en mode recup active.
Bonne course à toi et j'éspère qu'on aura une bonne météo...
Fatigue en fin de plan marathon - Nice 8/11/09 par Karl (invité) (134.214.133.xxx) le 21/10/09 à 13:38:01
non je ne suis pas encore à J-15.
Je dois terminer la semaine 6 en cours avant ça.
Pour préciser, il me reste normalement :
Semaine 6 (en cours)
#1 : Footing 1h15 donc 25' Allure Marathon (fait hier)
#2 : Footing 30’ + 20x400 (R200)
#3 : Footing 1h30’
#4 : Footing 30’ + 4x1500 (R3’)
#5 : Sortie Longue 2h30’ dont 3x20’ Allure Marathon
Semaine 7
#1 : Footing 30’ + 2 x 15’ (R5’) Allure Semi
#2 : Footing 30’ + + 2x30’ (R5’) Allure Marathon
#3 : Footing 30’ + 6x1000 (R2’)
#4 : Footing 1h15’
#5 : Sortie Longue 2h donc 45' Allure Marathon
Semaine 8
#1 : Footing 1h
#2 : Footing 30’ + 3x1000 (R1'30)
#3 : Footing 30’ + 3x300 (R1’)
#4 : Marathon
Donc je pense que la seule séance primordiale restante est la sortie longue de 2h45 prévue ce week-end (à J-15).
La séance de 20x400 cette semaine, ou celle de 6x1000 la semaine prochaine, je me demande si je vais les faire ou pas.
En fait, je ne sais pas trop leur utilité.
Fatigue en fin de plan marathon - Nice 8/11/09 par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 21/10/09 à 13:45:51
je serai aussi là le 8
je suis en plan en 10 sem et suis a ma 8e sem , ma dernière sortie longue sera ce vendredi 2h30 , approximativement 28km , j'appréhende un peu car la sem dernière sur ma sortie de 2h15 pas de courbatures mais mal aux ligaments sur les co^tés du genou , huiles essentielles et massages ont eu raison , lundi matin je retrottais comme un pinçon.
Apres ma sortie de vendredi je ne suis pas sûr de faire ma 4e sortie hebdo , mais comme dit plus haut tout est déjà joué .
detoute façon les 2 dernières semaines sont faites pour récupérer , ton entraînement devrait baisser d'environ 30 a 40 %
rdv le 8
bonne chance
Fatigue en fin de plan marathon - Nice 8/11/09 par bew (invité) (88.178.204.xxx) le 21/10/09 à 14:01:14
20 fois 400 ?
Fatigue en fin de plan marathon - Nice 8/11/09 par Runman (invité) (205.167.7.xxx) le 21/10/09 à 14:12:50
Les derniers 15 jours, il faut se forcer à diminuer sa charge de travail sinon tu arrives cuit, le jour J
Par contre la dernière sortie longue doit être faites avec les vêtements+ Chaussettes voir gourde que tu auras au marathon ; si des gels ils auront dû être testés avant.... RIEN n'est laissé AU HASARD
Fatigue en fin de plan marathon - Nice 8/11/09 par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 21/10/09 à 14:12:56
Salut,
Ton plan a l'air assez lourd tout de même. Ressentir une légère fatigue peut-être mais je ne pense pas qu'il soit normal de subir un plan d'entrainement et de finir fatigué. Si c'est le cas c'est soit que le plan est trop dur, soit que tu fais les séances plus vite que prévu. Un plan bien calibré ne génère pas une grosse fatigue.
Je fais le marathon Nice-Cannes moi aussi, j'espère qu'il fera plus beau qu'aujourd'hui. L'essentiel est de s'en rendre compte, c'est sûrement encore rattrapable.
Fatigue en fin de plan marathon - Nice 8/11/09 par (invité) (83.205.100.xxx) le 21/10/09 à 14:28:03
Semaine 6 (en cours)
#1 : Footing 1h15 donc 25' Allure Marathon (fait hier)
#2 : Footing 30’ + 20x400 (R200) --> suppression simple
#3 : Footing 1h30’--> Footing 1heure
#4 : Footing 30’ + 4x1500 (R3’)--> quelle allure (si c'est allure seuil alors OK)
#5 : Sortie Longue 2h30’ dont 3x20’ Allure Marathon
Semaine 7
#1 : Footing 30’ + 2 x 15’ (R5’) Allure Semi
#2 : Footing 30’ + + 2x30’ (R5’) Allure Marathon--> 1X20' ou 1X30'allure marathon ca suffit (en tout 1heure)
#3 : Footing 30’ + 6x1000 (R2’) si allure allure seuil mais a supprimer si tu le sens pas
#4 : Footing 1h15’--> 45' footing
#5 : Sortie Longue 2h donc 45' Allure Marathon--> 1h30 incluant 30' allure marathon
Voila un peu allegé,mais quand meme assez rude à encaisser en fin de plan
Fatigue en fin de plan marathon - Nice 8/11/09 par (invité) (134.214.59.xxx) le 21/10/09 à 18:18:07
20x400 ça me semble un peu n'importe quoi.
J'ai même aperçu dans les plans de GeradM une séance de 20x500.
Et tout ça sans la moindre explication.
Et je note que les coureurs ayant suivi ces plans se plantent quasiment systématiquement.
J'espère pour toi que ce n'est pas ce type de plan que tu as suivi, sinon tu vas droit dans le mur !
Fatigue en fin de plan marathon - Nice 8/11/09 par (invité) (62.201.129.xxx) le 21/10/09 à 19:01:27
avec un plan de huit semaines ,tu dois faire au max 3 SL ! alors cool
bonne chance a toi
Fatigue en fin de plan marathon - Nice 8/11/09 par francois06 (invité) (195.36.253.xxx) le 21/10/09 à 20:09:55
Tu vise combien ???
Fatigue en fin de plan marathon - Nice 8/11/09 par (invité) (88.161.162.xxx) le 21/10/09 à 21:46:39
3 séances longues ça me semble peu.
En général, sur un plan en 8 semaines, j'en fait 1 chaque semaine sauf la semaine 4 où je cours mon semi et les semaines 7-8 en récup. J'en suis à 5, donc.
Fatigue en fin de plan marathon - Nice 8/11/09 par cop (invité) (77.202.142.xxx) le 21/10/09 à 23:58:11
Tu dois viser un perf avec un tel plan : c'est du travail de forçat!
Dans mon plan, les sorties longues se font à 70% de la VMA uniquement et certainement pas avec en plus un fractionné au seuil. Les séances au seuil sont de 3x20mn, 2x30mn et 1 séance de 4x20mn à allure marathon, jamais plus.
Je n'ai qu'un conseil à te donner, virer tout ces éléments surabondants qui t'obligent à taper dans tes réserves; La qualité d'une sortie longue, ce n'est pas de terminer épuisé mais de garder un rythme régulier et de te donner de l'endurance.
Fatigue en fin de plan marathon - Nice 8/11/09 par Karl (invité) (134.214.133.xxx) le 22/10/09 à 10:56:59
En fait, non, je vise seulement 3h20.
J'ai pris un plan de GerardM pour objectif 3h/3h15 que j'ai un peu adapté pour correspondre à mes allures.
Je suis d'accord qu'il est costaud, mais 3h20 représente pour moi un objectif très ambitieux. Je ne pense pas être capable de descendre un jour sous les 3h10, donc je ne suis pas loin de mon max.
Evidemment, les grosse séances de fractionné ne se font pas à 100% des possiblités.
Là où je m'interroge, c'est sur l'utilité ou pas des séances VMA au cours d'un plan marathon. En supposant que la VMA soit déjà bien optimisée au début du plan, je me demande si il n'y aurait pas un intérêt à la virer complètement pour se concentrer uniquement sur l'endurance et l'allure spé.
Fatigue en fin de plan marathon - Nice 8/11/09 par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 22/10/09 à 10:59:23
Cela ressemble à un plan GM mais ce que tu appelles de la VMA n'en est pas.
Les 20 x 400 sont à courir à allure semi (85 % de FCM) et surtout pas à 100 % de VMA. Normalement c'est précisé dans le plan.
Fatigue en fin de plan marathon - Nice 8/11/09 par Karl (invité) (134.214.133.xxx) le 22/10/09 à 11:20:19
Oui oui, évidemment c'est précisé, 85% de FCM, donc c'est ce que je fais grosso-modo.
Mais même à cette vitesse, je tiens les temps (j'ai fait les 20x500 sans soucis) mais je pense que cette séance amène quand même bcp de fatigue.
Et quel est son intérêt ?
J'imagine qu'elle a un but précis, car on ne la voit que sur des plans marathon. Mais lequel ?
Fatigue en fin de plan marathon - Nice 8/11/09 par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 22/10/09 à 14:52:22
@Karl
Je préfère des séances du type 4000/3000/3000 à allure semi (entre 80 et 83 % de VMA) pourtant plus difficiles. Es-tu sûr de n'être pas allé trop vite car c'est tentant sur ce genre de séance.
Sinon, il ne faut pas hésiter à couper si l'on est fatigué ou si l'on ressent une douleur. J'ai fait sauter un footing d'une heure lundi car je sentais un début de contracture au mollet, du coup j'ai passé tranquillement ma séance 3 x 6' à allure semi hier.
Fatigue en fin de plan marathon - Nice 8/11/09 par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 22/10/09 à 16:07:01
20 x400 ou 20x500 n'a rien d'insurmontable : attention aux allures proposées, c'est tout. Il ne faut pas tout confondre. Plus facile même que du 12X400 à 100%.
Je pense que ça permet de maintenir la VMA et de tirer l'allure marathon vers le haut tout en s'habituant à faire du volume en résistance. Mais rien ne vous y oblige, l'allure marathon et l'endurance peuvent permettre une belle course ( je crains quand même que la VMA baisse pendant la prépa en se contentant de ces allures.)
J'ai fait ce midi : 19,5 km don 11 X800 en 2mn50s de moyenne sans aucun souci (ça fait quand même plus de 10 km en endurance). Tout dépend de ce qu'on a l'habitude d'encaisser. Il m'arrive de ne plus fractionner sur l'allure marathon à semi et de faire 30-35 mn allure marathon et 10-15 mn allure semi pour finir. Si je suis juste, j'accélère pas, si je suis au top ,je finis 5mn à allure 10.
je pense que certains plans trop "doux" doivent faire vivre des fins de marathon très difficiles. De toute façon ,les plans c'est quand même bien chiant !
Les commentaires sur les plans ( je préfère propositions d'entraînement : j'aime bien ce qu'il propose comme possibilités en fonction du nombre de sorties par semaine sans s'enfermer dans un plan.) de Gérard sont faux et beaucoup des sportifs qu'il entraîne atteignent leurs objectifs sans se blesser. Il peut y avoir du volume, des allures soutenues mais en étant toujours très vigilant sur les proportions de chaque allure et les récups ( plutôt actives.)
Il y a aussi la progressivité de l'entraînement. En mai, 90 km/semaine me paraîssait énorme, c'est ce que je fais maintenant sans aucun souci et surtout sans fatigue particulière. Pas normal du tout la fatigue liée à l'entraînement. Même une sortie longue avec allure marathon doit se finir "proprement" sans épuisement et sans courbatures.
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