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s'entrainer en deux semaines par mech (invité) (77.193.62.xxx) le 21/10/09 à 19:39:53
Bonjours a tous!!
je rentre en école de police dans deux semaines (on évitera tout débat la dessus) habituellement je cour une à deux fois par semaine. Mais depuis lundi dernier j'ai augmenté la cadance. Je cours donc tous les jours 2500m que je réalise en 11min15 soit 13.5km/h de moyenne ensuite j'enchaine 80 abdo et 20 pompes.
Tout d'abord qu'en pensez vous? je vous avourraiez que je n'aime pas trop courrir.
De-plus en école je serrai noté sur le test du luc léger (cardio) et le sprint(30m sorti de voiture).
Comment m'améliorer?
Si quelqu'un a un plan d'entrainement pour moi sur les 10 jours prochain...
Amicalement
s'entrainer en deux semaines par Alain050580 (invité) (81.51.168.xxx) le 21/10/09 à 19:54:13
C'est marrant vous rechercher tous des bénéfice en 10 jours lorsque ça presse. Tu cours tous les jours 2500 m ça aussi c'est un peu marrant parce que ça, l'organisme il s'en fiche pour progresser faut beaucoup plus au minimun une demi heure et je dis au minimun parce que 30 minutes c'est vraiment pas beaucoup. En plus j'pense que les 11 minutes tu les fait au seuil donc aucun benefice. Fais quelque sortie de 45 minutes en endurance si tu veux ratrapper quelque chose, dans le temps qui te reste c'est tout ske tu peux encore faire. Mais tu ne changera pas grand chose a ta condition ça t'aidera un minimun c'est tout.
s'entrainer en deux semaines par BERNARD (invité) (81.65.69.xxx) le 21/10/09 à 19:54:32
Ca à l'air bien. Et puis tant qu'il n'y a pas de dictée..
s'entrainer en deux semaines par Alain050580 (invité) (81.51.168.xxx) le 21/10/09 à 20:12:09
J'voulais pas être méchant mais sors 3 fois la semaine en laissant un jour entre au moins et si tu peu placer des accélération de 5 x 30 secondes dans une des sortie de la semaine ce sera bien mais pas plus.
s'entrainer en deux semaines par Vévé03 (invité) (90.10.48.xxx) le 21/10/09 à 20:18:35
A l' école de police, tu as du temps pour t' entrainer, vas-y cool.
Des cons du privé ne trouvent pas le temps de pouvoir s' entrainer, si après le taf dans la nuit et encore ils se font arrêter par des gars de la Police.........
s'entrainer en deux semaines par Vévé03 (invité) (90.10.48.xxx) le 21/10/09 à 20:55:36
Lol, je viens de choquer les fonctionnaires...........
s'entrainer en deux semaines par jc (invité) (82.255.65.xxx) le 21/10/09 à 21:10:11
"je vous avourraiez que je n'aime pas trop courrir"
Lez aveuh étang fé, javou keu jeu nèmepa tro édé cant sé écrih comssa.
s'entrainer en deux semaines par (invité) (77.193.62.xxx) le 21/10/09 à 21:50:21
je vous avouerais que je n'aime pas trop courir... pardonnez moi
s'entrainer en deux semaines par ben (invité) (79.86.109.xxx) le 21/10/09 à 22:51:07
Bonjour,
Je te propose :
J-11 : 2*(10*30"-30") effort à 15 km/h, récup 7,5 km/h.
J-9 : 2*(5*1'30"-1") effort à 14 km/h, récup 7,5 km/h.
J-7 : 4*5' 13 km/h, récup 2' 7,5 km/h.
J-5 : 2*(8*30"-30") effort à 15 km/h, récup 7,5 km/h.
J-4 : repos complet.
J-3 : 20'footing très cool, 5 accélérations progressives non max, 10' footing très cool.
J-2 : repos complet.
J-1 : 15'footing très cool, 4 accélérations progressives non max, 5' footing très cool.
J-11, J-9, J-7, J-5 : rajouter échauffement 20' footing très cool (aucun essouflement) + 5 accélérations progressives non max et après la séance 10' footing très cool.
J-10, J-8, J-6 : repos complet ou footing très cool 30'.
Bon courage !
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