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Défi d 'un Cinquantenaire débutant en CAP ! par bodéga (invité) (217.128.186.xxx) le 22/10/09 à 12:01:04
Bonjour à toutes et tous,
Je me suis fixé un défi pour mes 50 ans, le semi marathon de paris 2010, sachant que je n ai jamais couru ou occasionnellement en salle sur tapis de course.
Condition sportive :
Depuis bientôt 3 ans je pratique très régulièrement (le RPM, BodyPump et BodyAttack 10h/semaine) il m’arrive parfois de courir sur tapis de course.
Morphologie humaine :
Taille :1m76
Poids : 74 kg (j’espère descendre à 72kg)
Sexe :
Masculin
Antécédent :
Ex-fumeur (arrêt depuis 8 ans)
Ex-Surcharge pondérale : 97 kg
Objectif :
Finir le semi marathon en moins de 3h sachant que j ai 1 an devant moi
Mes questions sont diverses et peut être pas appropriées, veuillez pardonner ma non expérience :
1)Est-ce utopique ?
2)Quel plan d’entrainement serait le plus adapté à ma situation ?
3)Courir sur un tapis de course peut être aussi efficace que les sorties en extérieur ou complémentaire ?
4)Le cardio fréquence mètre est il indispensable (j’en possède 1) si oui dans quelle zone dois-je me situer en fonction du plan d’entrainement ?
5)Quelle alimentation dois-je adopter pendant le plan d’entrainement et pour le semi marathon ?
6)Quel accessoire me conseillez vous pour mesurer ma distance parcourue en sortie extérieur
Merci pour les réponses et aides que vous m apporterez.
Défi d 'un Cinquantenaire débutant en CAP ! par itti (invité) (194.254.28.xxx) le 22/10/09 à 12:29:58
Je ne suis pas un spécialiste, mais je me lance sur quelques éléments :
Poids : 74 kg (j’espère descendre à 72kg)==> pour atteindre 3 heures (voire même 2 heures), 2 kg ça n'a pas d'importance.
Ex-fumeur (arrêt depuis 8 ans)==> moi 38 ans arrêt depuis 4 ans 1 h 59 puis 1h 51 au semi.
Finir le semi marathon en moins de 3h sachant que j ai 1 an devant moi ==> D'abord arriver à courir 5 puis 10 puis 15 voire 20 km en footing. Il faut avoir la distance dans les jambes.
1)Est-ce utopique ? ==> Non, tu peux espérer 2 h 30 assez vite.
2)Quel plan d’entrainement serait le plus adapté à ma situation ? ==> Je laisse les spécialistes te répondre !!
5)Quelle alimentation dois-je adopter pendant le plan d’entrainement et pour le semi marathon ? ==> alimentation équilibrée et des pâtes ou du riz la veille des sorties longues.
6)Quel accessoire me conseillez vous pour mesurer ma distance parcourue en sortie extérieur. ==> Garmin Forerunner 305 ou 405 mais c'est personnel !!
Merci pour les réponses et aides que vous m apporterez. ==>
De rien .
Thierry
Défi d 'un Cinquantenaire débutant en CAP ! par KHOFO (invité) (41.251.105.xxx) le 22/10/09 à 20:48:40
t'as 50 ans je pense que si tu commence avéc la phase 1 de cette méthode ca sera déja tres bien d'apres mon humble aviS-->
Petite vidéo sur la méthode :
http://www.youtube.com/watch?v=3Fgi5_JiL30
Le blog de la méthoDe :
http://khofo-biceps.skyrock.com/
Défi d 'un Cinquantenaire débutant en CAP ! par Piermer (invité) (90.9.38.xxx) le 22/10/09 à 21:30:44
Pas spécialiste non plus mais es qualité "vétéran" je me permets quelques remarques...
à 50 ans je ne peux que t'encourager à poursuivre bravo!
et dans le désordre:
-Alimention : legère, sans EXCES de sauces, sucres et sel ,des légumes et féculents .. ( bons repas de tps en tps bien sur!)alcool à éviter ou qtité limité
-cardio :ne pas dépasser 75% à 80% de ta frequence cardiaque max pendant un an
-distance : pas important pour l'instant seule une heure de footing à 70% 4 X / sem et une fois echauffement long (30mn)et 85%/90% pendant 10mn puis PPG.
il y a des tas de plans d'entrainements sur les forum : il faut rester simple!
tu peux mesurer avec un podo différents parcours ( de 5 à 10km)
-le tapis est interessant uniquement pour t'apprendre à tenir un rythme ou faire du fractionné . j'en ai un mais je préfère l'extérieur.. même s'il pleut!
-les etirements : oui si BIEN FAIT sinon ..non!
-donc rien d'utopique pour ton semi - sans particulier objectif de temps- mais une seule obligation :
un entrainement REGULIER :faire peu mais souvent régulièrement et si tu es souffrant ou "pas de jambes" :
ne pas forcer , stopper et ne jamais chercher à rattraper une séance en faisant trop long .
Enfin .. un ptit passage chez le medecin pour te faire passer un test d'effort vu tes antécédents (poids , cigarette)
Bon courage ds tes entrainements et bon prochain semi!
Défi d 'un Cinquantenaire débutant en CAP ! par Piermer (invité) (90.9.38.xxx) le 22/10/09 à 21:43:21
..... je disais un passage chez le médecin - du sport si possible- pour un test d'effort vu tes antécédents
Bon entrainements ...
Défi d 'un Cinquantenaire débutant en CAP ! par gogo02 (invité) (86.196.71.xxx) le 23/10/09 à 08:51:11
ne pas oublier: alternance COURSE-MARCHE
Défi d 'un Cinquantenaire débutant en CAP ! par (invité) (90.50.180.xxx) le 23/10/09 à 08:53:14
voir un médecin, faire un test d'effort s'entraîner en allongeant petit à petit la distance et un semi en moins de 3 heures c'est largement faisable
Défi d 'un Cinquantenaire débutant en CAP ! par fringale (invité) (86.210.95.xxx) le 23/10/09 à 09:15:57
Bravo !
J'ai commencé la CàP début 2003 (49 ans). Aucun passé sportif, en surcharge pondérale et ancien fumeur...
Mon premier dossart (mi-2003)fut pour le marathon du Mont Saint Michel couru en 4h08.
Je ne suis pas un cas isolé...donc tu n'es pas un cas isolé...donc tout est possible dès l'instant où tu t'accorde le minimum d'entraînement correspondant.
Les résultats arrivent vite, le plaisir de courir aussi.
Défi d 'un Cinquantenaire débutant en CAP ! par (invité) (89.3.194.xxx) le 23/10/09 à 09:37:30
je courrais un peu il y a 20 ans puis stoppé. Je m'y suis remis sérieusement depuis 3 ans, à 52 ans. Depuis 1 an je fais beaaucoup de competes en 10 kms(nature). Tombé de plus de 100 à 84 avec objectif 79 kgs. (1,75m) . Je m'en porte mieux !
Défi d 'un Cinquantenaire débutant en CAP ! par BRACASSE (membre) (90.38.245.xxx) le 23/10/09 à 22:42:43
Bonsoir Bodéga
Pour faire simple : si, comme il est dit plus haut, nanti de toutes les autorisations médicales, tu trouves du plaisir, du bien être en courant de manière progressive et régulière et en ne restant pas seul en allant dans un club ou une asso, alors : tu ne sais actuellement pas de quoi tu peux être capable.
J'ai commencé à 47 ans il y a 23 ans et je te souhaite de connaître tout le bonheur que m'a apporté la CAP.
Défi d 'un Cinquantenaire débutant en CAP ! par Bodéga (invité) (82.226.31.xxx) le 24/10/09 à 01:19:54
Merci a vous toutes et tous pour vos conseils et encouragements.
Je vais donc faire en 2 étapes mon projet :
Etape 1 : un ou voir plusieurs 10Km "sans prétention de temps"
Etape 2 : un 20Km "sans prétention de temps"
Je vous tiendrai au courant régulièrement des mes avancées ;)
Car je pense que je vais encore avoir besoin de vos conseils.
PS : 1ere grande sortie Dimanche un 5Km "exploit pour moi" j'espere qu il ne se fera pas dans la douleur !
Défi d 'un Cinquantenaire débutant en CAP ! par Bodéga (invité) (82.226.31.xxx) le 09/05/10 à 23:17:36
Résultat après 7 mois ;)
Plusieurs 10km a mon actif le dernier en date planet jogging en 0:51:37.
Préparation en cours 20kms de Paris :)Allez go .........
Défi d 'un Cinquantenaire débutant en CAP ! par CDA (invité) (70.26.219.xxx) le 10/05/10 à 04:03:49
Superbe ta progression! Surtout pour un novice avec des antécédents défavorables.
En tout cas tu peux revoir à la hausse ton objectif au semi, c'est pas 3h mais 2h que tu peux t'offrir.
Bonne continuation et encore bravo.
Défi d 'un Cinquantenaire débutant en CAP ! par gavroche (invité) (90.46.61.xxx) le 10/05/10 à 08:22:22
aucun souci bodega, avec un peu d'entrainement un semi est tout à fait faisable!!!!
comme le post date d'octobre 2009, tu as du bien progresser.
pas de soucis pour faire toutes les course que tu veux.
moi j'ai 55 ans, et j'ai aucun problème pour finir semi et autres même avec pas trop d'entrainement.
bonne journée
Défi d 'un Cinquantenaire débutant en CAP ! par fringale (invité) (90.32.65.xxx) le 10/05/10 à 08:44:56
Pas mal @Bodéga...
J'ai commencé à 49 ans,
j'en ai 55
et depuis, je suis accroc à la càp.
Mes temps sur course, se sont rapidement améliorées (perte de poids, adaptation...), il semble qu'à un certain niveau, il y a stagnation...peut-être un palier à franchir...j'espère ;o))
Mais, même en V2, on a encore le droit de rêver !
Défi d 'un Cinquantenaire débutant en CAP ! par Rick12 (invité) (88.161.72.xxx) le 10/05/10 à 10:00:10
V2 c'est bidon, comme les V1, V3....
il devrait n'y avoir que 2 catégories: H et F!
quand on est vieux on n'est pas séparé des jeunes pendant la course alors pourquoi un classement séparé à l'arrivée?
Défi d 'un Cinquantenaire débutant en CAP ! par (invité) (90.32.65.xxx) le 10/05/10 à 10:16:57
"V2 c'est bidon, comme les V1, V3....
il devrait n'y avoir que 2 catégories: H et F!
quand on est vieux on n'est pas séparé des jeunes pendant la course alors pourquoi un classement séparé à l'arrivée?"
?
Et pour paraphraser:
H et F, c'est bidon...
quand on est femme, on n'est pas séparée des hommes...
...
et ne récompenser que le seul et unique vainqueur...c'est à dire, presque toujours un homme, souvent S...
et fi des autres "meilleurs" V1, Vx, cadet...chez les hommes comme chez les femmes.
Ce système de catégories n'est certainement pas parfait, mais il existe et il offre l'avantage de récompenser la performance en regard (aussi) de la notion d'âge. Un système qui a ses limites (un bon V2 peut ainsi se retrouver le meilleur V3 d'une course...d'une année à l'autre).
Défi d 'un Cinquantenaire débutant en CAP ! par fringale (invité) (90.32.65.xxx) le 10/05/10 à 10:18:04
J'ai oublié: @fringale.
Défi d 'un Cinquantenaire débutant en CAP ! par bernard29 (invité) (90.54.14.xxx) le 10/05/10 à 11:17:27
@quand on est vieux on n'est pas séparé des jeunes pendant la course alors pourquoi un classement séparé à l'arrivée?
Quand on est un peu con on n'est pas séparé non plus et des fois çà rend service à certains....
Cours Ricky, cours....
Défi d 'un Cinquantenaire débutant en CAP ! par Bernard (invité) (92.139.226.xxx) le 10/05/10 à 11:57:40
Hommes Femmes . Point. ....et un seul classement homme et un seul classement femmes. (Veux pas savoir s'il y a une 3ème catégorie !)
Défi d 'un Cinquantenaire débutant en CAP ! par Kate et Gorille (invité) (86.69.183.xxx) le 10/05/10 à 12:02:06
Et pas de classement du tout? Tout le monde gagne, ça c'est du sport :)))
Défi d 'un Cinquantenaire débutant en CAP ! par Vincent94 (membre) (192.54.193.xxx) le 10/05/10 à 15:44:41
Tu peux le faire sous 2h.
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