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Séance DEMI SQUAT pour du 200/400 par (invité) (88.165.55.xxx) le 23/10/09 à 13:45:13
Bonjour
Je suis coureur de 200/400 et je souhaiterais avoir un avis sur ma dernière séance
5 fois 6 répétitions à 113KG en demi squat avec pousser dynamique jusqu'à être sur la pointe des pieds
Récup entre chaque 2m30
Puis 6*150m entre 23 et 24s recup 30s
Récup 6 minutes
5 fois 7 répétitions à 113KG en demi squat avec pousser dynamique jusqu'à être sur la pointe des pieds
Récup entre chaque 2m30
Puis 6*150m entre 23 et 24s recup 30s
J'ai commencé ce genre de séance depuis 1 mois car je court depuis 2ans à raison de 2 séances par semaine et la depuis 1 mois je suis passé à 4 séance
Merci de vos indications
Séance DEMI SQUAT pour du 200/400 par Amateur (invité) (212.180.75.xxx) le 23/10/09 à 13:57:14
Mon avis est que 5 séries suffisent si tu forces bien en squat.
Je ferai un seul bloc en muscu.
Après chaque série tu pourrai faire un peu de pliométrie (bonds, sauts..)
Les sprints la recup me semble courte et la vitesse lente. Qu'est ce que tu veux travailler exactement?
Je courrerai plus vite (vitesse 400m) avec plus de recup.
Tu vaux combien au 400m?
Séance DEMI SQUAT pour du 200/400 par (invité) (88.165.55.xxx) le 23/10/09 à 21:43:52
Sur 400m j'ai réalisé 51s45 avec deux séances par semaine depuis 1ans et demi la avec 4 séances j'espère bien réaliser 49s5 donc je commence la muscul et plu tard de la vitesse et du lactique que je n'ai encore jamais fais.
Je ne sais pas le but de cette séance j'écoute juste ce que me dit mon entraineur et j'applique
A tire de comparaison je mesure 1m88 pour 68KG
Et a 113 KG en squat je ne peine pas beaucoup mais vu que je n'ai personne pour m'assurer je ne tente pas plus pour le moment
Séance DEMI SQUAT pour du 200/400 par CINDY (membre) (193.253.47.xxx) le 24/10/09 à 06:50:08
j ai lu un article sur Dien Philippe coureur de demi fond DE HAUT NIVEAU
seance muscu: echauf 20'
1/4 squat :
10X80
10X90
7X100
5X110
3X120
3X130
3X150
3X180 SOIT 5 Tonnes 8
biceps curl :
3X10X30kg
Séance DEMI SQUAT pour du 200/400 par (invité) (88.165.55.xxx) le 24/10/09 à 07:23:47
C'est énorme
Séance DEMI SQUAT pour du 200/400 par Ryun (invité) (79.83.54.xxx) le 23/11/12 à 23:20:55
Bonjour,
Ma séance de musculation se termine à 1x160kg.
Attention pendant 8 mois j'ai travaillé avec un test sur 100% de charge(toute les 4 semaines) 1fois. Puis je prends 80% de cette charge et je fais après échauffement 4x15 fléxions à 80% en 1/4 de squat sauté.
Pour finir une petite séance de vitesse.
Jog 800m
5x50m
5x60m
5x70m
5x60m
5x50m
récup walk sur la distance.
Je bats mon record du 50m arrêté dans la dernière série.
5''85.
Faites attention en choisissant la musculation, dites-vous pourquoi je le fais et comment?
Amitiés.
Philippe
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